Cách giảm đau háng khi mang thai mẹ bầu nên biết

Mẹ quan tâm cách giảm đau háng khi mang thai để sớm cải thiện tình trạng đau. Đau háng khi mang thai là tình trạng thường gặp ở mẹ bầu.

Đau háng khi mang thai có triệu chứng như thế nào?

Trong thời gian mang thai mẹ bầu thường bị đau nhức nhiều nơi trên cơ thể, trong đó bao gồm đau khớp háng. Mẹ bầu bị đau khớp háng với những triệu chứng cụ thể như:

• Các cơn đau nhức sẽ bắt đầu từ các khớp háng, vùng hông và vùng xương chậu.
• Mẹ bầu sẽ cảm thấy tê nhức tại vùng hông rồi lan dần ra phía sau mông sau đó trải xuống chân.
• Mẹ khi vận động mạnh thì tình trạng đau nhức sẽ nặng hơn.
• Buổi sáng khi vừa thức dậy, mẹ bầu sẽ thường có cảm giác co cứng tại khớp háng.
• Khi thực hiện tư thế xoay người sang hai bên hoặc cúi người thấp xuống thường khó thực hiện đối với mẹ bầu.

Mẹ bị đau khớp háng có thể những nguyên nhân như: mang thai ngoài tử cung, giải phóng hormone relaxin quá mức, thiếu canxi, bà bầu bị thiếu magie, thường xuyên đi giày cao gót,…

Mẹ khi vận động mạnh thì cơn đau khớp háng sẽ càng nặng hơn

Cách giảm đau háng khi mang thai mẹ bầu nên biết

Các cơn đau khớp háng gây ra nhiều khó chịu và ảnh hưởng tới cuộc sống của mẹ bầu. Sau đây sẽ là cách giảm đau háng khi mang thai cho mẹ nên biết.

1.Áp dụng bài tập thể dục phù hợp giảm đau háng

Giải pháp đầu tiên mẹ nên nghĩ đến là lựa chọn bài tập thể dục phù hợp giúp giảm đau khớp háng khi mang thai bởi giúp cơ thể của mẹ thích nghi tốt hơn với sự lớn lên của em bé trong bụng. Mẹ có thể thực hiện các bài tập yoga tư thế con bướm, chiến binh hoặc tư thế đứng kéo giãn cơ thể.

Mẹ cũng có thể tựa vào một quả bóng để tập thể dục hoặc tập bài tập cardio hay các động tác hỗ trợ dây chằng tròn,… Điều này sẽ giúp cho vùng xương chậu của mẹ được cân bằng, em bé được đưa đến một vị trí tối ưu và tình trạng đau khớp háng sẽ được giảm bớt.

2.Tắm nước ấm- giảm đau háng khi mang thai

Tắm nước ấm cũng là giải pháp giúp mẹ giảm đau khớp háng

Cách giảm đau háng khi mang thai là khi bị đau mẹ có thể tắm nước ấm hoặc chườm ấm vùng đau sẽ giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn. Đây cũng là một giải pháp giúp giải tỏa căng thẳng tâm lý cho mẹ từ sự đau nhức. Khi tinh thần mẹ được thư giãn thì cũng sẽ cảm nhận cơn đau một cách nhẹ nhàng hơn.

3.Lựa chọn trang phục phù hợp

Mẹ trong thời gian mang thai lựa chọn trang phục phù hợp cũng sẽ giúp giảm đau khớp háng. Nguyên nhân bởi sự phát triển của em bé sẽ làm tăng lưu lượng máu ở vùng xương chậu đồng thời tạo điều kiện cho cơn đau khớp háng. Để giảm thiểu nguy cơ này, mẹ bầu nên lựa chọn mặc quần áo có tính đàn hồi và kết hợp đeo dây đai đỡ bụng khi di chuyển. Đây là giải pháp giúp giảm bớt áp lực cho xương chậu, từ đó cảm giác đau cũng được giảm bớt.

4.Hạn chế vận động quá nhiều

Mẹ bầu có tính chất công việc hoạt động chân tay nhiều thì tình trạng đau khớp háng càng dễ phát triển và tiến triển nặng hơn. Do đó, nhằm giảm bớt các cơn đau, mẹ nên dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, giảm khối lượng công việc.

5.Xây dựng chế độ ăn khoa học

Như đã biết, mẹ bị thiếu canxi hay một số khoáng chất khác cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau khớp háng. Do đó, ở chế độ ăn hàng ngày mẹ cần xây dựng thực đơn khoa học, cung cấp đủ các vi chất  thiết yếu qua cả chế độ ăn và viên uống. Bên cạnh đó, đừng quên khám thai định kỳ đúng hẹn để có thể theo dõi sức khỏe thai kỳ và có lời khuyên chính xác nhất trong quá trình chăm sóc sức khỏe khi mang thai mẹ nhé!

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu cách giảm đau háng khi mang thai và các triệu chứng của tình trạng này. Chúc mẹ bầu luôn có sức khỏe tốt, cung cấp được đầy đủ các vi chất thiết yếu và chờ ngày đón con yêu chào đời thuận lợi!

——————————————-

Trong thời gian mang thai, các mẹ bầu cần chú ý bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cho cơ thể, nhất là với các vi chất quan trọng: sắt, axit folic, canxi, DHA, magie, i-ốt, … Với magie, mẹ nên chú ý ăn các thực phẩm giàu magie hàng ngày. Trường hợp có các dấu hiệu thiếu magie, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để có kế hoạch bổ sung cho kịp thời.

Viên bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs – được nhập khẩu nguyên hộp từ châu Âu, phân phối chính hãng tại Việt Nam