Các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Bổ sung canxi bằng thực phẩm có thể đáp ứng được khoảng 80% nhu cầu canxi của bà bầu. Tìm hiểu các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu tốt nhất.

Nhóm các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu – Hải sản

Tảo biển, cua biển, cá mòi, hàu,… là những thực phẩm giàu canxi, protein, vitamin, kẽm và nhiều vi chất dinh dưỡng có ích khác với bà bầu. Để không bị ngán bà bầu có thể thay đổi các loại thực phẩm và chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.

Trong tất cả các loại thực phẩm, hải sản giàu canxi chỉ sau sữa. Bổ sung canxi bằng các loại hải sản không chỉ đáp ứng được một lượng lớn nhu cầu canxi mà còn có thể giúp bà bầu ăn ngon miệng hơn, bổ sung được nhiều dưỡng chất hơn.

Tảo biển, cua biển, cá mòi, hàu,… là những thực phẩm giàu canxi

Nhóm các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu – Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm của sữa giúp bà bầu bổ sung canxi, protein lành mạnh rất hiệu quả. Mỗi ngày chỉ cần uống 2 ly sữa bà bầu đã có thể đáp ứng được 80% nhu cầu canxi trong ngày. 

Bên cạnh đó, sữa chua cũng là một loại thực phẩm tuyệt vời đối với bà bầu. Không chỉ cung cấp canxi, các loại vitamin và khoáng chất quan trọng, sữa chua còn giúp bà bầu tiêu hóa tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng táo bón hiệu quả.

Sữa và các chế phẩm của sữa giúp bà bầu bổ sung canxi, protein lành mạnh

Nhóm Rau củ quả giàu canxi cho mẹ bầu

Rau củ quả không chỉ giúp bà bầu bổ sung canxi hiệu quả. Loại thực phẩm này còn rất giàu vitamin, các loại khoáng chất thiết yếu, chất xơ,… Các thực phẩm này hỗ trợ bà bầu hấp thụ canxi, khoáng chất rất tốt. Bên cạnh đó chúng cũng rất giàu chất xơ, ngăn ngừa tình trạng táo bón ở bà bầu.

Nhóm thực phẩm rau củ quả có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn khác nhau giúp bà bầu ăn ngon miệng hơn. Bổ sung rau củ quả vào thực đơn hàng ngày là cách bổ sung canxi nói riêng, các loại dinh dưỡng nói chung một cách lành mạnh, nhanh chóng.

Nhóm thực phẩm rau củ quả có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn khác nhau

Nhóm các loại hạt giàu canxi cho bà bầu 

Các loại hạt như hạnh nhân, đậu tương, hạt dẻ,… đều rất giàu canxi. Chúng có thể chế biến thành những món ăn vặt khoái khẩu, những loại đồ uống hấp dẫn, thơm ngon hay các món ăn giàu dinh dưỡng,…

Cách thức chế biến các loại hạt cũng rất đơn giản, nhanh chóng. Thậm chí bà bầu nếu không muốn tự làm có thể đi mua để sử dụng. Tuy nhiên, với thức ăn sẵn bà bầu nên thận trọng lựa chọn những đơn vị có giấy chứng nhận an toàn vệ sinh thực phẩm để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Một số loại hạt có thể gây ra hiện tượng chướng bụng, đầy hơi nên bà bầu không nên ăn nhiều một lúc. Thay vào đó có thể chia ra làm nhiều bữa phụ, ăn rải rác trong ngày.

Các loại hạt như hạnh nhân, đậu tương, hạt dẻ,… đều rất giàu canxi

Các loại thịt giàu canxi cho bà bầu

Thịt gia cầm, xương các loài động vật đều có chứa nhiều canxi. Bà bầu có thể chế biến loại thực phẩm này theo nhiều cách như nấu canh, luộc, chiên, rang,… thành các món ăn vô cùng phong phú, hấp dẫn. Tuy nhiên, đồ chiên, xào nhiều dầu mỡ có thể gây cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể, bà bầu nên hạn chế sử dụng.

Chế biến thịt gia cầm, xương các loài động vật thành nhiều món, đổi bữa trong ngày để bà bầu có thể tăng cường canxi mà không bị chán ăn.

Thịt gia cầm, xương các loài động vật đều có chứa nhiều canxi

Viên uống bổ sung canxi cho bà bầu

Lượng canxi có trong thực phẩm chỉ đáp ứng được khoảng 80% nhu cầu của bà bầu. Để ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi kéo dài gây ra các biến chứng nguy hiểm cho bà mẹ và thai nhi chị em cần uống viên bổ sung canxi. 

Nhu cầu canxi của bà bầu dao động từ 800 – 1.200mg/ngày. Bắt đầu từ tháng thứ 3 của thai kỳ mỗi ngày bà bầu nên uống thuốc canxi cho bà bầu dạng viên hàm lượng 280 – 300mg. Tổng số hàm lượng canxi nạp vào cơ thể từ viên uống và thực phẩm trong một ngày không được quá 2.500mg. Nếu nhiều hơn sẽ gây ra tình trạng tăng canxi trong máu, gây nguy hiểm cho bà bầu.

Bắt đầu từ tháng thứ 3 mỗi ngày bà bầu uống viên canxi hàm lượng 280 – 300mg

Sử dụng các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu mỗi ngày để mẹ và bé có một thai kỳ khỏe mạnh. Thiếu hay thừa canxi kéo dài cũng có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, bà bầu chỉ nên uống viên canxi theo liều lượng bác sĩ đã chỉ định. Tuyệt đối không được tự ý tăng hay giảm để tránh những biến chứng đáng tiếc.