Bà bầu thiếu canxi ăn gì? 5 món canh bổ sung canxi cho mẹ bầu

Bà bầu thiếu canxi ăn gì bổ sung canxi tốt nhất? Giới thiệu 5 món canh giúp bà bầu cung cấp đủ lượng canxi cần thiết bảo vệ xương cho mẹ và giúp thai nhi hình thành, phát triển xương tốt nhất.

Bà bầu thiếu canxi có sao không?

Canxi là vi chất quan trọng mà mẹ bầu cần bổ sung hàng đầu trong suốt quá trình mang thai. Bởi canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành nên xương, răng cũng như hoàn thiện hệ thần kinh, tim mạch cho thai nhi. Đảm bảo bé có hệ thống xương chắc khỏe, tránh dị tật, còi xương, xương dị dạng khi chào đời.

Khi không đáp ứng đủ nhu cầu canxi của cơ thể, mẹ bầu rất dễ có nguy cơ bị thiếu canxi. Bị thiếu canxi khi mang thai có thể khiến bà bầu gặp một số vấn đề như: mẹ thường bị tê chân, mệt mỏi, mất ngủ. làm tăng nguy cơ thiếu canxi sau sinh, cơ thể mẹ suy yếu, hay đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau lưng, mỏi vai, đau khớp. Sự thiếu hụt canxi diễn ra trường kỳ sau nhiều lần sinh nở là tiền đề gây ra hiện tượng loãng xương khi các mẹ bước vào độ tuổi mãn kinh.

Bên cạnh đó, mẹ bầu bổ sung thiếu canxi khiến cho việc xây dựng bộ xương thai nhi không đủ nguyên liệu, mật độ khoáng xương thấp nên bé dễ còi xương, dị tật xương và suy dinh dưỡng thấp còi là điều khó tránh khỏi. Trẻ sinh ra dễ gặp các vấn đề về xương và hệ miễn dịch bị ảnh hưởng.

Bà bầu thiếu canxi dễ bị đau lưng, chuột rút

Bà bầu thiếu canxi ăn gì?

Những thực phẩm trong chế độ ăn uống hằng ngày là nguồn bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai an toàn và hiệu quả. Bà bầu thiếu canxi nên ăn thêm những thực phẩm sau đây vừa giúp bổ sung canxi đồng thời bổ sung được đa dạng các dưỡng chất khác cho cơ thể.

Các loại hải sản

Hải sản là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho bà bầu thiếu canxi. Nếu mẹ không bị dị ứng hải sản, hãy đa dạng bữa ăn của mình với tôm, cua, cá… thay vì ăn quá nhiều thịt. Mẹ bầu nên ăn hải sản thường xuyên để bổ sung lượng canxi thiếu hụt cho bản thân.

Cua biển giúp cung cấp lượng canxi lớn cho bà bầu

Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm của sữa là nguồn cung cấp canxi lớn nhất so với các loại thực phẩm khác. Sữa cũng cung cấp rất nhiều loại dinh dưỡng khác. Mỗi lúc đói bà bầu có thể uống 1 ly sữa hay ăn một cốc sữa chua, phomai,… là đã có thể thay thế một bữa phụ cầu kỳ khác mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng.

Sữa và các chế phẩm của sữa là nguồn cung cấp canxi lớn

Yến mạch

Yến mạch cung cấp canxi vô cùng tuyệt vời cho thai kỳ. Mẹ bầu thiếu canxi nên bổ sung yến mạch, bởi vì theo nghiên cứu hàm lượng canxi trong loại ngũ cốc này gấp 7,5 lần gạo trắng.

Ngoài ra, yến mạch còn chứa riboflavin, carbohydrate, axit folic, kali… Đây là món ăn sáng nhanh, gọn, bổ dưỡng vừa giúp mẹ bầu no bụng và tốt cho đường huyết của mẹ trong thời kỳ mang thai.

Yến mạch rất giàu canxi lại dễ chế biến

Trái cây giàu canxi

Một số loại trái cây giàu canxi cho bà bầu như kiwi, cam, dâu tây, chuối, mận khô….Mẹ nên ăn thêm những loại trái cây này vào bữa phụ hằng ngày để tăng cường bổ sung canxi cho cơ thể. 

Các loại trái cây giàu canxi

Các loại rau xanh giàu canxi

Trong các loại rau lá xanh chứa một lượng canxi và các vitamin, khoáng chất mang đến những lợi ích cho sức khỏe mẹ và thai nhi. Các loại rau lá xanh, bà bầu nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày là rau cải xoăn, rau chân vịt, cải búp, măng tây, bông cảnh xanh, cần tây…

Không chỉ bổ sung canxi, rau xanh còn giúp bà bầu phòng ngừa táo bón

Các loại trứng bổ sung canxi cho bà bầu

Trứng, đặc biệt là trứng gà ta, chứa nhiều dinh dưỡng có ích đối với bà bầu. Trứng cũng rất dễ ăn, có thể thay thế các loại thịt trong trường hợp bà bầu không muốn ăn thịt.

Trứng, đặc biệt là trứng gà ta, chứa nhiều dinh dưỡng có ích đối với bà bầu

Đậu nành và chế phẩm từ đậu nành

Đậu nành là một trong những siêu thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu nên bổ sung trong thời kỳ mang thai. Từ đậu nành có thể chế biến thành sữa đậu nành và đậu phụ đều là những món ăn quen thuộc của mẹ bầu. Đậu phụ và sữa đậu nành là nguồn giàu chất dinh dưỡng như canxi, magie, protein, sắt… rất tốt cho những bà bầu đang bị thiếu canxi.

Sữa đậu nành cung cấp cho bà bầu lượng canxi phong phú

Hải sản

Hải sản không chỉ giàu canxi, sắt mà còn cung cấp hàm lượng omega-3 dồi dào, rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi.

Hải sản không chỉ giàu canxi, sắt mà còn cung cấp hàm lượng omega-3 dồi dào

Uống viên canxi bổ sung cho bà bầu đầy đủ nhu cầu

Từ tháng thứ 3, mỗi ngày bà bầu cần bổ sung 280 – 300mg canxi để có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu canxi của cơ thể. Vitamin D3 hỗ trợ hấp thụ canxi tối đa. Bên cạnh uống viên canxi tích hợp vitamin D3, bà bầu cũng nên tắm nắng vào buổi sáng sớm mỗi ngày để tổng hợp vitamin D3 dưới da tốt nhất.

Uống viên canxi bổ sung đầy đủ nhu cầu

5 món canh bổ sung canxi cho mẹ bầu

Một vài loại canh cung cấp canxi hàm lượng cho bà bầu thơm ngon bổ dưỡng:

• Canh tôm nấu bầu: Canh tôm tươi nấu bầu đơn giản, dễ nấu lại có chứa hàm lượng canxi cao. Món canh này có vị thanh mát giúp bà bầu có bữa ăn ngon và bổ sung canxi hiệu quả.
• Canh mướp nấu cua đồng: Cua cung cấp một hàm lượng canxi lớn. Trong khi đó mướp lại có tác dụng hoạt huyết, lợi sữa. bên cạnh bổ sung canxi, canh mướp nấu cua đồng có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, nhuận tràng rất tốt.
• Canh sườn nấu đậu phụ cà chua: Canh sườn nấu đậu phụ là món canh thanh mát, rất thích hợp với bà bầu. Canh không chỉ cung cấp lượng canxi dồi dào trong xương, đậu phụ cũng là loại thực phẩm giàu canxi. Món canh này đơn giản, dễ nấu, giúp gia đình đổi món, ăn ngon miệng hơn.
• Canh khoai tây cà rốt nấu sườn: Canh khoai tây cà rốt nấu sườn cung cấp nhiều canxi, hàm lượng calo thấp. Bà bầu có thể thoải mái thưởng thức món canh này, vừa có thể bổ sung canxi vừa không phải lo ngại chuyện nạp quá nhiều calo.
• Canh cà chua trứng: Bà bầu chỉ mất khoảng 15 phút là đã có thể nấu xong một bát canh cà chua trứng giàu canxi, dễ ăn. Canh cà chua trứng có hàm lượng cao canxi, vitamin A và nhiều loại vi chất dinh dưỡng khác giúp bà bầu tăng cường sức khỏe, thai nhi có điều kiện phát triển thuận lợi.

Canh cà chua trứng rất giàu canxi cho mẹ bầu 

Canxi có thể bổ sung phần lớn thông qua thực phẩm. Tuy nhiên, quá trình chế biến làm thất thoát và biến đổi một lượng lớn nên không thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu mỗi ngày một tăng của bà bầu. Mong rằng sau khi tìm hiểu bà bầu thiếu canxi ăn gì và 5 món canh được giới thiệu trên đây chị em đã có thể lựa chọn cho mình những món canh và loại thực phẩm giúp bổ sung canxi tốt nhất.