Thực phẩm giàu sắt cho bà bầu dễ tìm, dễ ăn

Thực phẩm giàu sắt cho bà bầu cung cấp sắt lành mạnh, dồi dào, đáp ứng được nhu cầu sắt mỗi ngày một lớn của mẹ và bé. Giới thiệu một số loại thực phẩm nhiều sắt dễ tìm cho bà bầu.

Thịt bò – Thực phẩm giàu sắt cho bà bầu dễ tìm

Thịt bò đứng đầu danh sách thực phẩm giàu sắt cho bà bầu vì loại thịt này chứa hàm lượng sắt heme lớn, dễ hấp thụ. Đây lại là loại thịt được sử dụng rất phổ biến ở Việt Nam và được nhiều người ưa thích. Thịt bò có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để bà bầu có thể thường xuyên đổi món, ăn không bị ngán. Bà bầu có thể đưa thịt bò vào các bữa ăn hàng ngày để cung cấp cho cơ thể nguồn sắt dồi dào, lành mạnh.

Thịt bò – Thực phẩm chứa nhiều sắt rất phổ biến

Thịt gà – Thực phẩm giàu sắt cho bà bầu dễ ăn

Thịt gà là loại thịt được rất nhiều người ưa thích. Đây cũng là một loại thịt giàu sắt heme, có thể chế biến thành rất nhiều món ăn khác nhau từ cầu kỳ đến đơn giản. Bà bầu có thể nấu cháo gà hay ăn phở gà, mì gà vào những bữa sáng nhẹ nhàng. Hoặc chế biến thịt gà thành những món ăn cầu kỳ phức tạp như thịt gà hầm nấm, gà rang muối, gà xé phay,… Thay đổi bữa ăn hàng ngày giúp bà bầu ăn ngon miệng hơn, bổ sung sắt và các dinh dưỡng cần thiết hiệu quả cao hơn.

Thịt gà – Thực phẩm chứa nhiều sắt lại dễ ăn

Lòng đỏ trứng gà – Thực phẩm giàu sắt, protein, vitamin

Bên cạnh sắt thì lòng đỏ trứng gà cũng cung cấp một lượng lớn các protein lành mạnh và nhiều khoáng chất quan trọng như canxi, kẽm, photpho,… Trứng gà luôn là thực phẩm được ưu tiên cho phụ nữ có thai vì không chỉ giúp bà bầu đảm bảo sức khỏe mà hỗ trợ quá trình hình thành, phát triển của thai nhi rất toàn diện.

Lòng đỏ trứng gà – Thực phẩm chứa nhiều sắt, protein, vitamin

Các loại hạt – Thực phẩm giàu sắt và axit béo

Các loại hạt không chỉ là các món ăn vặt khoái khẩu cho các bà bầu. Loại thực phẩm này giàu sắt và các vi chất thiết yếu như omega-3 và các axit béo khác. Không chỉ sử dụng như một món ăn vặt, chị em có thể chế biến các loại hạt thành  cháo, bánh hay các món ăn hấp dẫn khác. Qua đó có thể bổ sung sắt và dưỡng chất cần thiết, đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh cho bà bầu và thai nhi.

Các loại hạt – Thực phẩm giàu sắt và axit béo

Các loại rau màu xanh đậm – Cung cấp sắt và chất xơ

Các loại rau màu xanh đậm như bông cải xanh, rau cải xoăn, rau mồng tơi,… là nguồn cung cấp sắt và chất xơ rất lý tưởng. Ngoài ra các loại rau này còn rất giàu vitamin và khoáng chất khác. Bà bầu sử dụng các loại rau này trong bữa ăn không chỉ bổ sung sắt, hạn chế tình trạng thiếu máu thiếu sắt mà còn có thể giúp hấp thụ các dinh dưỡng tốt nhất và ngăn ngừa táo bón.

Các loại rau màu xanh đậm – Cung cấp sắt và chất xơ

Viên uống bổ sung sắt cho bà bầu

Trong quá trình mang thai bà bầu không thể không uống viên sắt, giúp bà bầu tái tạo máu, cung cấp đầy đủ hoạt động của các cơ quan và thai nhi. Sắt tham gia vào quá trình sản xuất hemoglobin, một loại huyết sắc tố giúp vận chuyển oxy đến các tế bào. Thiếu máu thiếu sắt khiến bà bầu bị suy giảm khả năng miễn dịch và có thể có những biến chứng nguy hiểm tới mẹ và bé.

Việc bổ sung sắt qua chế độ dinh dưỡng giàu sắt có thể không cung cấp đủ lượng sắt cần thiết. Do đó, mẹ bầu cần sử dụng các loại viên sắt tốt cho bà bầu để đảm bảo cung cấp đủ lượng sắt trong thai kì.

Viên uống sắt cho bà bầu

WHO khuyến cáo mỗi ngày bà bầu cần uống bổ sung 27 – 30mg sắt và 400 – 600mcg axit folic để mẹ có sức khỏe tốt, bé phát triển đầy đủ. Uống viên sắt vô cùng quan trong với thai kỳ và nhất định bà bầu không thể bỏ quá.