Các món ăn kiêng cữ sau sinh ngon và giàu sắt nhất!

Quá trình vượt cạn khiến mẹ mất đi nhiều năng lượng, đặc biệt mất khoảng 500-1500ml máu tùy theo sinh thường hay sinh mổ. Gợi ý cho mẹ các món ăn kiêng cữ sau sinh ngon và giàu sắt nhất trong bài viết dưới đây.

Các món ăn kiêng cữ sau sinh ngon và giàu sắt nhất!

Mẹ nên nhờ người nhà chế biến các món ăn kiêng cữ sau sinh ngon và giàu sắt nhất.

1. Canh rau ngót nấu thịt bò – món ăn kiêng cữ sau sinh giàu sắt

Thịt bò được xếp vào loại thực phẩm hàng đầu giàu sắt, axit folic, vitamin B12 cùng tham gia vào quá trình tái tạo máu liên tục, bù đắp đáng kể lượng máu thiếu hụt của mẹ sau sinh. Ngoài ra, thịt bò chứa lượng protein (đạm) dồi dào góp phần nâng cao chất lượng sữa mẹ hiệu quả. Danh sách các món ăn kiêng cữ sau sinh, mẹ nên ăn món canh rau ngót nấu thịt bò vừa bổ sung sắt vừa bổ sung lượng chất xơ từ rau ngót, giảm thiểu nguy cơ táo bón. Hơn nữa, rau ngót còn giúp mẹ tống xuất sản dịch ra ngoài nhanh chóng, dễ dàng hơn.

Canh rau ngót nấu thịt bò giúp bổ sung sắt và chất xơ tốt cho mẹ sau sinh

2. Cháo cá chép – món ăn bổ máu cho mẹ sau sinh 

Bên cạnh ăn cơm, mẹ cũng có thể lựa chọn ăn cháo cá chép cũng giúp bổ sung sắt, protein, các loại vitamin nhóm B tốt cho quá trình hình thành tế bào máu đỏ. Hơn nữa, cháo cá chép không chỉ dễ ăn còn giúp mẹ giữ được cân nặng ổn định và kích thích tiết sữa cho sản phụ, nhất là mẹ sau sinh mổ có thể bị mất sữa.

3. Trứng luộc – món ăn kiêng cữ sau sinh bổ dưỡng

Trứng luộc có tỉ lệ hấp thụ và tiêu hóa dinh dưỡng đạt 100% so với các cách chế biến trứng khác như trứng rán, trứng chưng, trứng ốp,…Trứng giúp mẹ bổ sung được hàm lượng cùng nhiều vi chất khác như canxi tốt cho hệ xương, vitamin A bổ cho mắt,…Mẹ nên ăn trứng gà luộc khoảng 3-4 quả/ tuần và ăn vào bữa sáng hoặc trưa sẽ giúp hấp thu tốt nhất.

Mẹ sau sinh nên ăn 3-4 quả trứng/tuần và ăn vào bữa sáng hoặc trưa sẽ tốt nhất

4. Nước ép củ cải đường – đồ uống kiêng cữ sau sinh giàu sắt

Ở danh sách các thực phẩm giàu sắt cho mẹ sau sinh, mẹ không nên bỏ qua nước ép củ cải đường. Trong các loại nước ép, nước ép củ cải đường chứa nhiều vitamin B và các loại khoáng chất, đặc biệt là sắt và kali sẽ góp phần tái tạo, bổ sung cho mẹ lượng máu đáng kể. Song, mẹ sau sinh cũng cần lưu ý nước ép củ cải đường không thích hợp khi mẹ bị huyết áp thấp hay bị sỏi thận. Ngoài ra, mẹ cũng nên nước ép trái cây giàu vitamin C, điển hình là nước cam giúp tăng khả năng hấp thụ sắt vào cơ thể dễ dàng hơn khi mẹ uống sắt.

5. Chè bí ngô – món ăn khi kiêng cữ sau sinh giàu sắt và chất xơ

Bí ngô là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng, không chỉ bổ sung sắt cải thiện tình trạng thiếu máu còn cung cấp lượng chất xơ đáng kể chống táo bón hiệu quả. Mẹ có thể nhờ người nhà nấu chè bí ngô ăn vào bữa phụ sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt mẹ đang gặp phải tình trạng táo bón, nóng trong.

6. Mật ong bổ máu cho mẹ sau sinh hiệu quả

Mật ong cũng được xếp vào các món ăn kiêng cữ sau sinh giúp mẹ bổ máu. Mật ong chứa nhiều sắt, mangan, hỗ trợ sắt tích tụ trong máu, nâng cao sức đề kháng cho mẹ. Sản phụ nên hòa tan 1-2 muỗng cà phê mật ong cùng nước ấm mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Viên bổ sung sắt cho mẹ sau sinh

Viên uống sắt cho mẹ bầu, mẹ sau sinh- nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Bên cạnh các món ăn kiêng cữ sau sinh giàu sắt, mẹ cũng nên duy trì sử dụng thêm viên sắt sau sinh để đáp ứng nhu cầu cơ thể cần. Lượng sắt sau sinh mẹ cần đảm bảo đủ là khoảng 30-60mg sắt mỗi ngày. Do đó, mẹ nên chú ý thành phần viên sắt sao cho phù hợp, kết hợp với chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo lượng sắt cần thiết. Chọn sản phẩm sắt dễ hấp thu, thành phần viên uống nên chứa thêm vitamin C giúp lượng sắt đưa vào dễ dàng hấp thụ tại ruột non.

Đặc biệt, mẹ lưu ý lựa chọn sản phẩm chính hãng tại nơi bán tin cậy; có công ty phân phối rõ ràng tại Việt Nam giúp giảm thiểu tình trạng mua phải hàng giả, hàng nhái. Mẹ nên chọn loại viên uống nhận được đánh giá tích cực cũng như lời khen từ sản phụ đã qua sử dụng và sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành. Sản phụ cũng cần ghi nhớ bổ sung đúng cách theo chỉ dẫn cụ thể của bác sĩ để đạt hiệu quả cao khi sử dụng.

Bài viết đã gợi ý cho mẹ các món ăn kiêng cữ sau sinh và cách lựa chọn viên sắt uống bổ sung. Chúc mẹ nhanh chóng bù lại được lượng sắt thiếu hụt, có sức khỏe tốt để nuôi dạy con yêu lớn khôn toàn diện!