5 điều kiêng cữ sau sinh chuẩn khoa học mẹ nên biết

Trải qua quá trình vượt cạn, mẹ bầu yếu hơn bình thường và cần kiêng khem để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe sau này. Ghi nhớ 5 điều kiêng cữ sau sinh chuẩn khoa học dưới đây!

Nguyên nhân mẹ bầu cần kiêng cữ sau sinh

Mẹ sau sinh thường được khuyên phải kiêng cữ dù cơ thể vẫn luôn cảm thấy khỏe mạnh. Không ít người thắc mắc, mong muốn tìm hiểu nguyên nhân do đâu mẹ bầu cần kiêng cữ sau sinh. Kiêng cữ vừa giúp mẹ tránh ảnh hưởng sức khỏe sau này vừa mang lại nhiều lợi ích có thể kể đến:

• Nhanh chóng phục hồi sức lực:

Mẹ mang thai trải qua 9 tháng vất vả, cơ thể mệt mỏi và gặp phải nhiều dấu hiệu khác với bình thường như: nôn mửa, đau đầu, khó ngủ, táo bón,…Do đó, sau sinh là khoảng thời gian mẹ cần nghỉ ngơi, bồi dưỡng có sức khỏe tốt tiếp tục chăm bé.

• Bổ sung vi chất, đặc biệt là sắt để bù đắp lượng máu đã mất:

Quá trình vượt cạn khiến các mẹ mất đi nhiều máu (khoảng 500-1500ml máu tùy vào sinh thường hay sinh mổ) và một số các dưỡng chất thiết yếu. Thời gian kiêng cữ sẽ giúp mẹ sau sinh nhanh chóng bù lại lượng máu bị thiếu hụt. Mẹ lưu ý 30 ngày đầu sau sinh là khoảng thời gian phục hồi sức khỏe tốt nhất.

• Hồi phục cơ quan cơ thể:

Mẹ kiêng cữ sau sinh còn giúp cơ quan sinh sản có thời gian phục hồi từ trong ra ngoài. Trường hợp sản phụ sinh mổ thì thời gian hồi phục sẽ lâu hơn so với bình thường.

5 điều kiêng cữ sau sinh chuẩn khoa học mẹ nên biết

1.Không làm việc nặng khi kiêng cữ sau sinh

Sau khi sinh nở, sản phụ không nên lao động, làm việc nặng quá sớm. Điển hình là bê vật nặng, khiêng vác khiến cơ bụng hoạt động rất dễ tác động tới vết mổ hoặc tổn thương tầng sinh môn chưa kịp phục hồi. Mẹ bé cũng không nên rướn người và những động tác giơ tay cao cũng cần hạn chế. 

Mẹ bé nên tập thể dục nhẹ nhàng, tránh làm việc nặng sau sinh không tốt cho sức khỏe

Bên cạnh đó, tập thể dục nhẹ nhàng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho mẹ sau sinh như: giảm cân, nhanh chóng lấy lại vóc dáng, lưu thông khí huyết đối với sản phụ sinh mổ,…Mẹ khi tập thể dục không nên gắng quá sức dễ khiến mệt mỏi, phản tác dụng làm vết thương khó phục hồi.

2.Không kiêng khem quá mức khi kiêng cữ sau sinh

Một số quan niệm cho rằng sản phụ sau sinh nên ăn đồ khô, mặn để da thịt săn chắc. Xong, ăn nhiều đồ mặn lại có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của mẹ, dẫn đến táo bón, tăng huyết áp.

Ngoài ra, mẹ cũng không nên kiêng khem quá mức, cần xây dựng thực đơn ăn uống khoa học vừa giúp phục hồi sức khỏe vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng nuôi bé. Mẹ sau sinh vẫn cần bổ sung vi chất thiết yếu như thuốc sắt tốt cho mẹ sau sinh, canxi, DHA,… kết hợp với chế độ ăn khoa học để đảm bảo phục hồi nhanh và có nguồn sữa dinh dưỡng cho bé.

Một số loại thực phẩm mẹ sau sinh cũng cần tránh như: thức ăn lên men, đồ ăn sống, đồ lạnh (kem, nước đá), thực phẩm đóng hộp hay chế biến sẵn,…

Viên uống bổ sung vi chất tốt cho mẹ bầu và mẹ sau sinh nhập khẩu Châu Âu chính hãng

3.Không tự ý dùng thuốc khi không có chỉ định

Đón bé chào đời, mẹ vẫn tiếp tục cung cấp dinh dưỡng nuôi con qua sữa mẹ. Do đó, mẹ bé không được tự ý dùng thuốc điều trị mà không có chỉ định của bác sĩ. Những loại thuốc này khi vào cơ thể mẹ sẽ truyền qua sữa cho bé dễ khiến bé bị ảnh hưởng. Bên cạnh đó, khi bị ốm bệnh, mẹ nên thăm khám kịp thời và sử dụng thuốc đúng chỉ định để đảm bảo sức khỏe tốt nhất, tránh gặp phải tình trạng bệnh diễn biến nặng hơn.

4.Hạn chế căng thẳng, giữ tinh thần thoải mái

Cùng với bổ sung vi chất đầy đủ, uống sắt, canxi,…mẹ cũng cần giữ tinh thần thoải mái, giảm thiểu tối đa căng thẳng, stress. Tâm lý mệt mỏi, căng thẳng cũng phần nào ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa nuôi con bú. Khi việc chăm bé và chăm lo việc nhà mệt mỏi, mẹ bé nên chia sẻ với người thân trong gia đình để được giúp đỡ.

5.Sinh hoạt khoa học khi kiêng cữ sau sinh

Mẹ bé nên cố gắng ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe, giảm thiểu căng thẳng

Mẹ bé cần xây dựng chế độ ăn kiêng cữ sau sinh khoa học một vài điều sau đây:

• Tuyệt đối không uống rượu, thức uống chứa cồn, cafein vì sẽ tác động xấu đến cả mẹ lẫn bé (bé khó ngủ, trằn trọc).
• Không tắm bằng nước lạnh và ngâm mình trong nước quá lâu vì dễ bị cảm, nhiễm khuẩn. Mẹ nên xông hơi bằng lá tía tô, vỏ bưởi, cam,…để làm ấm cơ thể, chất thải bài tiết tốt hơn.
• Không nên quan hệ tình dục quá sớm do sẽ làm chảy máu vùng kín và tăng nguy cơ nhiễm trùng.
• Vệ sinh răng miệng sạch sẽ, sau khi đánh răng nên súc miệng bằng nước muối để đảm bảo.
• Tranh thủ bé ngủ mẹ cũng nên dành thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc là điều quan trọng giúp tinh thần thoải mái, giảm mệt mỏi, căng thẳng.

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu 5 điều kiêng cữ sau sinh chuẩn khoa học mẹ nên biết. Chúc mẹ bé mau chóng hồi phục sức khỏe và nuôi con yêu lớn khôn toàn diện!