Bổ sung vitamin cho bà bầu 3 tháng giữa cần lưu ý gì

Lượng vi chất dinh dưỡng bà bầu cần được bổ sung trong 3 tháng giữa tăng lên rất nhiều so với 3 tháng đầu để đảm bảo bổ sung đủ nguyên tố vi lượng. Một vài lưu ý khi bổ sung vitamin cho bà bầu 3 tháng giữa để đảm bảo tối ưu được hiệu quả đối với thai kỳ.

Chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu 3 tháng giữa

Sang tam cá nguyệt thứ 2 (3 tháng giữa) bà bầu đã kết thúc những trận ốm nghén, cơ thể cũng chưa quá nặng nề nên đây là giai đoạn dễ chịu nhất trong toàn bộ thai kỳ. Đồng thời đây cũng là giai đoạn bà bầu cảm thấy ăn ngon miệng nhất.

Mặc dù vậy, đây là thời điểm thai nhi phát triển rất mạnh mẽ, bà bầu cần phải bổ sung đầy đủ các vi chất cần thiết để thai nhi có đủ dưỡng chất cần thiết phục vụ quá trình tăng trưởng. Mỗi ngày bà bầu cần bổ sung những loại vi chất thiết yếu sau đây:

• Sắt: 60mg
• Axit folic: 600mcg
• Canxi: 1.200mg
• DHA: 400-600mg
• Năng lượng: 2.560kcal,…
• Các vitamin và khoáng chất khác: Vitamin A, vitamin B, Vitamin D, vitamin E, kẽm, magie, chất đạm, chất béo, chất xơ,…

Trong từng giai đoạn của thai kỳ cần có sự điều chỉnh về dinh dưỡng sao cho phù hợp. Không bổ sung đủ vitamin cho bà bầu 3 tháng giữa khiến các tế bào không đạt được mức tăng trưởng tối ưu. Từ đó các nguy cơ đối với sức khỏe bà bầu và thai nhi sẽ không chỉ ảnh hưởng trong thai kỳ mà còn tạo ra những ảnh hưởng lâu dài.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp không phải là áp dụng cứng nhắc những công thức sẵn có để tăng cân nhiều nhất có thể. Bà bầu nên sử dụng đa dạng thức ăn kết hợp với việc uống bổ sung các vitamin cho bà bầu một cách khoa học, phù hợp với tình trạng thực tế của bản thân.

Bổ sung đủ vitamin cho bà bầu 3 tháng giữa để các tế bào đạt được mức tăng trưởng tối ưu

Bổ sung vitamin cho bà bầu 3 tháng giữa cần lưu ý gì?

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa

3 tháng giữa bà bầu cần tập luyện và ăn uống điều độ để ngăn ngừa chứng tiểu đường thai kỳ và tăng cân mất kiểm soát. Đồng thời, các chị em cũng đừng quên dành thời gian nghỉ ngơi phù hợp.

Trong 3 tháng giữa bà bầu nên ăn các loại thực phẩm sau đây:

• Bông cải xanh, rau chân vịt, cải xoăn, trái cây,… chia làm 5 phần ăn mỗi ngày để bổ sung sắt và axit folic
• Cơm, khoai tây, ngũ cốc, bánh mì,… giúp bổ sung tinh bột
• Sữa ít béo bổ sung canxi mà vẫn kiểm soát được cân nặng
• Trứng, cá, đậu,… bổ sung protein và sắt
• Cá ngừ, cá hồi, các loại cá biển… bổ sung omega-3, DHA
• Bữa phụ ăn trái cây, ngũ cốc, bánh quy, sữa chua, các loại hạt,…

3 tháng giữa bà bầu cần tập luyện và ăn uống điều độ

Lưu ý khi bổ sung vitamin cho bà bầu 3 tháng giữa

a/ Lưu ý khi bổ sung vitamin cho bà bầu 3 tháng giữa bằng viên uống

• 3 tháng giữa là giai đoạn mẹ bầu dễ bị thiếu máu, cần tích cực bổ sung sắt và axit folic trong giai đoạn này. Nên uống khoảng 27-30mg sắt và 400-600mcg axit folic mỗi ngày.
• Đây là thời điểm khung xương của thai nhi bắt đầu hoàn thiện, bổ sung đủ canxi là điều mẹ bầu tuyệt đối không được quên để con cao lớn, không bị còi xương. Đồng thời ngăn ngừa nguy cơ thoái hóa, loãng xương cho bà mẹ khi đến tuổi mãn kinh. Hàm lượng canxi phù hợp trong viên uống giai đoạn này là khoảng 280-300mg/ngày.
• Tăng cường bổ sung vitamin C khi uống viên sắt và axit folic để tối đa hàm lượng hấp thụ
• Tăng cường bổ sung vitamin D3 để tối ưu khả năng hấp thụ canxi
• Mẹ bầu cũng rất cần uống bổ sung DHA với hàm lượng 300mg/ngày
• Uống vitamin theo chỉ dẫn của bác sĩ

Uống vitamin theo chỉ dẫn của bác sĩ

b/ Lưu ý khi bổ sung vitamin cho bà bầu 3 tháng giữa bằng thực phẩm

• Uống nhiều nước để đảm báo đủ lượng nước ối và ngăn ngừa táo bón
• Chia nhỏ các bữa ăn để hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn
• Sử dụng men vi sinh để tăng cường khả năng hấp thụ, giảm tình trạng táo bón thai kỳ
• Ăn chậm, ngồi thẳng khi ăn, không ăn ngay trước khi đi ngủ
• Hạn chế sử dụng cà phê và đồ ăn nhanh
• Không hút thuốc, uống rượu, sử dụng chất kích thích, tránh xa người hút thuốc để tránh hít phải khói thuốc độc hại có thể khiến trẻ bị dị tật bẩm sinh
• Hạn chế ăn đồ ngọt, giảm nguy cơ bị tiểu đường, tăng cân không thể kiểm soát. Ngoài ra đồ ngọt còn làm hao tổn canxi, khiến bà bầu và thai nhi bị thiếu canxi, ảnh hưởng đến xương.
• Không nên quá kiêng khem, trừ các trường hợp dược bác sĩ yêu cầu. Nên sử dụng đa dạng thức ăn đề có thể cân bằng các loại dinh dưỡng cần thiết với thai kỳ.
• Bà bầu bị phù, tăng huyết áp, nhiễm đọc thai nghén không ăn mặn.

Mặc dù cần bổ sung nhiều vi chất dinh dưỡng hơn thì bà bầu 3 tháng giữa cũng không nên ăn một lượng thực phẩm quá lớn, giảm bớt các nguy cơ tiểu đường, cao huyết áp, các bệnh tim mạch cũng như bệnh béo phì. Bên cạnh đó, khi bổ sung vitamin cho bà bầu 3 tháng giữa bằng viên uống nên lựa chọn những sản phẩm có hàm lượng phù hợp và xuất xứ rõ ràng, uy tín để đảm bảo an toàn nhất cho mẹ và bé. Chúc mẹ bầu có 1 thai kì khỏe mạnh!