Bổ sung sắt cho bà bầu là gì? Bổ sung sắt đúng cách như thế nào?

Bổ sung sắt cho bà bầu là gì? Bổ sung sắt đúng cách như thế nào? Bật mí bí quyết bổ sung sắt hiệu quả cho bà bầu để bà mẹ và thai nhi có một thai kỳ khỏe mạnh.

Bổ sung sắt cho bà bầu là gì?

Vai trò của sắt đối với bà bầu

Trong thai kỳ, thể tích máu của bà bầu tăng 50% dẫn đến nhu cầu sắt tăng cao. Sắt là thành phần chủ yếu để sản xuất hemoglobin, một huyết sắc tố có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các cơ quan và thai nhi, phục vụ các hoạt động sống của cơ thể. Sắt cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân chia và hình thành tế bào, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thụ thai của bà bầu.

Khi được cung cấp đủ sắt cơ thể bà bầu sẽ sản xuất được đủ lượng hồng cầu cần thiết, cung cấp dưỡng chất cho bà bầu và thai nhi trong thai kỳ. Sắt cũng còn được dự trữ dùng để bổ sung cho bà bầu trong quá trình vượt cạn. Bởi lúc lâm bồn bà bầu có thể bị mất đi 1.000 – 1.500ml máu tùy theo phương thức sinh nở. Khi đó, lượng sắt dự trữ trong cơ thể sẽ sẵn sàng bù lại lượng máu đã mất đi. Sản phụ có thể phục hồi nhanh chóng, ngăn ngừa tình trạng băng huyết, nhiễm trùng hậu sản.

Cung cấp đủ sắt còn giúp sản phụ nhanh chóng phục hồi sau sinh, có đủ sữa cho con bú, tạo điều kiện thuận lợi cho thai nhi phát triển toàn diện ngay từ khi hình thành đến sau khi chào đời.

Trong thai kỳ, thể tích máu của bà bầu tăng 50% dẫn đến nhu cầu sắt tăng cao

Bổ sung sắt cho bà bầu là gì?

Bổ sung sắt cho bà bầu là sử dụng thực phẩm giàu sắt cũng như viên uống bổ sung sắt trong toàn bộ thai kỳ để đáp ứng đủ nhu cầu sắt. Mỗi ngày bà bầu cần uống viên sắt hàm lượng 27 – 30mg kết hợp với sử dụng các thực phẩm giàu sắt. Thường xuyên thay đổi cách chế biến tạo thành nhiều món ăn khác nhau. Bữa ăn phong phú giúp bà bầu không bị chán ăn. Ăn ngon miệng còn giúp cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe bà bầu và thai nhi.

Bổ sung sắt đúng cách như thế nào?

Bổ sung sắt cho bà bầu đúng cách bao gồm bổ sung sắt bằng thực phẩm kết hợp với viên sắt. Cụ thể như sau:

Bổ sung sắt bằng thực phẩm

Các loại thực phẩm giàu sắt bao gồm:

• Thịt nạc đỏ
• Cá
• Hải sản
• Thịt gia cầm
• Các loại hạt
• Ngũ cốc
• Các loại đậu
• Rau xanh sẫm màu
• Lựu
• Chuối
• Dưa lưới,…

Sắt có nguồn gốc động vật là sắt heme, dễ hấp thụ hơn so với sắt non-heme có nguồn gốc từ thực vật. Tuy nhiên, các loại thực vật lại giàu vitamin C và chất xơ giúp bà bầu hấp thụ sắt tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng táo bón thai kỳ. Bà bầu cũng nên tăng cường bổ sung thực phẩm giàu vitamin C để tối ưu hiệu quả hấp thụ sắt.

Bổ sung sắt bằng thực phẩm giàu sắt

Bổ sung sắt bằng viên uống

Một phụ nữ bình thường mỗi ngày cần bổ sung 15mg sắt. Hàm lượng sắt này có thể bổ sung đủ chỉ thông qua các loại thực phẩm. Nhu cầu sắt của bà bầu cao hơn rất nhiều so với người bình thường. Bên cạnh bổ sung sắt bằng thực phẩm, WHO khuyến cáo mỗi ngày bà bầu cần bổ sung 27 – 30mg sắt bằng viên uống.

Nếu bà bầu bị thiếu máu thiếu sắt, hàm lượng sắt cần bổ sung thông qua viên uống sẽ được bác sĩ chỉ định cụ thể cho từng người. Bà bầu cần tuân thủ tuyệt đối chỉ định liều lượng của bác sĩ. Việc bổ sung thừa hay thiếu sắt đều gây ra tác động tiêu cực đối với sức khỏe bà bầu và thai nhi.

Khôn uống viên sắt cùng canxi, thuốc kháng axit và 1 số loại kháng sinh có khả năng ức chế sắt. Cũng không uống sắt cùng trà, trà phê sẽ khiến sắt bị cản trở hấp thụ. Uống sắt với nhiều nước lọc hoặc nước ép trái cây giàu vitamin C để tăng cường hấp thụ, nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón và các tác dụng phụ khác.

Bổ sung sắt bằng viên uống

Chúng ta đã tìm hiểu “bổ sung sắt cho bà bầu là gì” và cách bổ sung sắt. Mong rằng sau khi tham khảo bài viết bà bầu đã có thể bổ sung sắt đúng cách, an toàn, hiệu quả.