Bầu 3 tháng cuối ăn đậu xanh được không?

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn quan trong đối với quá trình phát triển của thai nhi. Vì vậy mẹ cần đảm bảo nhu cầu dưỡng chất trong thời gian này. Vậy bầu 3 tháng cuối ăn đậu xanh được không? 

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu trong thời gian 3 tháng cuối

Trong thời gian 3 tháng cuối của thai kỳ, các cơ quan và hệ thống trong cơ thể thai nhi vẫn đang trong quá trình hoàn thiện để có thể sẵn sàng bước ra thế giới bên ngoài. Chính vì vậy nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi cũng tăng dần.

Dinh dưỡng của thai nhi hoàn toàn phụ thuộc vào mẹ bầu. Chính vì thế, trong thời gian này mẹ cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học đáp ứng đủ nhu cầu theo khuyến cáo. Nếu mẹ bổ sung quá nhiều sẽ không cần thiết bởi có thể gây tăng cân, dự trữ nhiều chất béo. Điều này có thể làm tăng nguy cơ gây tiểu đường thai kỳ, các bệnh lý về tim, trầm cảm,…

Trong 3 tháng cuối mẹ cần bổ sung nhiều dưỡng chất hơn

Dưới đây là nghiên cứu về những dưỡng chất cần thiết và sự thay đổi hàm lượng của chúng đối với mẹ bầu trong 3 tháng cuối, cụ thể như sau:

• Năng lượng: Tăng hơn 400 Kcal/ngày
• Chất béo: Khoảng 60g/ngày chiếm 20 – 25% tổng số năng lượng
• Chất đạm: Đến 3 tháng cuối của thời kỳ mang thai thì chất đạm vẫn đóng vai trò quan trọng đối với mẹ và bé. Nhu cầu về chất đạm của mẹ bầu trong giai đoạn này tăng khoảng 20g/ngày so với kỳ tam cá nguyệt thứ 2.
• Sắt và acid folic: Nhu cầu sắt và acid folic trong giai đoạn này cũng tăng cao. Hàm lượng khuyến cáo đối với sắt là 60mg và acid folic là 400mcg.
• Canxi: Nhu cầu canxi trong 3 tháng cuối của mẹ bầu là 1200mg/ngày.
• DHA: rất quan trọng với quá trình phát triển não bộ của thai nhi. 3 tháng cuối của thai kỳ là sự phát triển mạnh mẽ về não bộ của trẻ. Do đó, mẹ cần tăng cường bổ sung DHA để giúp cho sự phát triển trí tuệ của trẻ sau này.

Do đó, việc bổ sung dưỡng chất đầy đủ trong những tháng cuối của thai kỳ là điều cần thiết, giúp bảo đảm dưỡng chất cho mẹ bầu, bé sinh ra khỏe mạnh và phát triển toàn diện.

Bầu 3 tháng cuối ăn đậu xanh được không?

Do cần bổ sung nhiều dưỡng chất nên nhiều mẹ phân vân không biết trong những thực phẩm bổ dưỡng mẹ bầu 3 tháng cuối ăn đậu xanh được không? Câu trả lời là có. Mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn đậu xanh trong 3 tháng cuối thai kỳ. Mẹ có thể dùng đậu xanh để chế biến những món ăn dinh dưỡng vào thực đơn trong 3 tháng cuối. Đậu xanh là thực phẩm tốt cho sức khỏe chứa nhiều protein, chất xơ, chất béo, magie, canxi, các vitamin nhóm A, B, C, K,… Đây là những dưỡng chất cần thiết cho mẹ 3 tháng cuối. Vậy nên mẹ có thể yên tâm sử dụng thực phẩm này.

Bầu 3 tháng cuối ăn đậu xanh được không là thắc mắc của nhiều mẹ

Tuy nhiên để có thể sử dụng đậu xanh đúng cách giúp mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể mẹ, bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi tốt nhất, mẹ cần lưu ý những điều sau đây:

• Ăn đậu xanh đã nấu chín:

Việc ăn chín uống sôi đối với bà bầu là rất cần thiết để có thể tránh được tình trạng đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy. Do đó, khi nấu các món có đậu xanh, mẹ cần nấu chín kỹ đậu xanh giúp tránh được những tác hại không mong muốn trên.

• Không nên ăn quá nhiều:

Nhiều mẹ thấy đậu xanh có chứa nhiều dưỡng chất nên lạm dụng, ăn nhiều đậu xanh để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Điều này là không nên. Bà bầu ăn quá nhiều đậu xanh có thể làm cho dạ dày của mẹ khó tiêu hoá hết, từ đó dẫn đến hiện tượng đầy bụng và khó chịu. Từ đó có thể khó hấp thu các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Do đó, điều mẹ cần làm là ăn đủ lượng, chế biến thành nhiều món để tránh bị ngán.

Thay vì ăn quá nhiều 1 vài món, mẹ nên có chế độ ăn khoa học, đa dạng các loại thực phẩm và nhớ kết hợp bổ sung canxi, DHA, sắt dành cho bà bầu để đảm bảo nhu cầu dưỡng chất của cơ thể. Mẹ nên nhớ lựa chọn những viên uống nhập khẩu chính hãng, uy tín chất lượng để mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất!

Viên sắt cho mẹ bầu nhập khẩu châu Âu chính hãng

• Không nên ăn khi đói bụng hoặc khi bị tiêu chảy:

Theo Đông Y, đậu xanh là thực phẩm có tính hàn. Do đó, mẹ ăn đậu xanh vào lúc đang đói có thể sẽ không tốt cho hoạt động của dạ dày, nhất là lúc dạ dày đang bị có bóp vì đói. Ngoài ra, nếu mẹ ăn nhiều đậu xanh khi đang bị tiêu chảy có thể làm bệnh trở nặng thêm do đậu xanh có tính hàn.

Bài viết đã giúp mẹ tìm hiểu bầu 3 tháng cuối ăn đậu xanh được không? Mẹ cũng nên tìm hiểu bài viết các loại đậu bầu không nên ăn để có thể tránh những thực phẩm có hại cho cơ thể!