Bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu theo từng giai đoạn của thai kỳ

Không chỉ quan tâm đến cân nặng thai nhi mà cân nặng của mẹ bầu cũng là yếu tố quan trọng không nên lơ là. Mẹ bầu tăng cân hợp lí khi mang thai cũng tạo điều kiện cho thai nhi được phát triển tốt. Tìm hiểu bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu theo từng giai đoạn của thai kỳ.

Bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu theo từng giai đoạn của thai kỳ

Cân nặng của mẹ bầu khi mang thai được rất nhiều chị em quan tâm đặc biệt với những mẹ mang thai lần đầu, vấn đề cân nặng lại càng trở nên quan trọng hơn. Bởi mức cân nặng mẹ bầu có thể liên quan trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi cũng như sức khoẻ mẹ. Mẹ bầu tăng cân ít, thai nhi có nguy cơ suy dinh dưỡng, nhưng nếu tăng cân nhiều khi mang thai, mẹ lại có nguy cơ thai phụ bị tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, tăng tỷ lệ sinh non, sinh mổ.

Cân nặng của mẹ bầu theo từng tuần thai sẽ có sự thay đổi nhất định. Mẹ tăng cân đều đặn, đúng chuẩn sẽ giúp thai nhi trong bụng phát triển khoẻ mạnh hơn. Dưới đây là bảng cân nặng cụ thể của mẹ và bé theo từng tuần mà các mẹ có thể tham khảo.

Bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu theo từng giai đoạn của thai kỳ

Mẹ bầu tăng bao nhiêu cân là tốt nhất?

Tăng cân quá ít hoặc quá nhiều đều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Mức tăng cân hợp lý khi mang thai phụ thuộc chủ yếu vào tình trạng của từng bà bầu khác nhau, không có thai kỳ nào giống thai kỳ nào, cũng không có người mẹ nào có mức tăng cân giống nhau hoàn toàn.

Sự tăng cân của phụ nữ trong thai kỳ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng của thai nhi, nhau thai, nước ối, thể tích máu gia tăng, mỡ tăng, mô và dịch cơ thể tăng,…Thực tế, mức tăng cân hợp lý cho thai phụ cụ thể như sau:

• Khoảng 11,3 – 16 kg với thai phụ có cân nặng trung bình trước khi mang thai.
• Khoảng 12,7 – 18,3 kg với thai phụ ít cân trước khi mang thai.
• Khoảng 7 – 11,3 kg với thai phụ thừa cân trước khi mang thai
• Khoảng 16 – 20,5 kg trong trường hợp thai phụ mang song thai.

Mức tăng cân của mẹ bầu còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố

Mẹ bầu cần làm gì để tăng cân đúng chuẩn?

Để kiểm soát tốt cân nặng và có mức tăng hợp lí khi mang thai mẹ cần chú ý.

• Các mẹ cần bổ sung đa dạng các chất đồng thời phải cần cân đối các nhóm chất như: Chất bột đường, chất đạm, chất béo, các loại vitamin, chất xơ, khoáng chất như sắt cho bà bầu, canxi….
• Mẹ bầu nên bổ sung nhiều rau xanh và trái cây mỗi ngày. Ngoài ra, mẹ có thể ăn thêm những loại hạt, các loại ngũ cốc nguyên cám vào những bữa phụ trong ngày để cung cấp thêm dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi.
• Hạn chế ăn các thực phẩm nhiều đường, muối, đồ chiên rán dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ hộp, thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản.
• Bà bầu nên chia nhỏ thành 5 – 6 bữa ăn mỗi ngày thay vì ăn quá no vào 3 bữa lớn sẽ khiến hệ tiêu hóa quá tải và mẹ bị tăng cân mất kiểm soát.
• Uống khoảng 10 – 12 ly nước lọc (tương đương 2- 3 lít) mỗi ngày để hỗ trợ hoạt động bài tiết, cải thiện làn da, ngăn ngừa phù nề.
• Mẹ bầu nên tập thể dục để tăng cường sức khỏe cho bản thân và thai nhi. Khi cơ thể khỏe mạnh, ăn uống sẽ ngon miệng hơn, hỗ trợ cho việc tăng cân được tốt hơn.
• Nghỉ ngơi hợp lý là điều cần thiết để mẹ bầu có thể khoẻ mạnh, tâm lý thoải mái và tăng cảm giác ăn ngon miệng. Mẹ bầu cần ngủ ít nhất 8 – 9 tiếng mỗi ngày và cần giữ cho mình tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng lo âu.
• Mẹ bầu cần nắm chắc cách đo lường cân nặng để có thể lập biểu đồ tăng cân hợp lý trong quá trình mang thai. Nếu bạn chưa biết cách thực hiện thì nên chủ động thăm khám tại cơ sở y tế chuyên khoa.

Viên sắt cho phụ nữ mang thai – nhập khẩu từ Châu Âu

Bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu theo từng giai đoạn của thai kỳ giúp các mẹ hiểu hơn về việc tăng cân trong thai kỳ từ đó có chế độ dinh dưỡng cũng như sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lý. Mẹ có thể kết hợp uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp đúng cách giúp bổ sung đa dạng các dưỡng chất giúp thai nhi khỏe mạnh và phát triển tối ưu.