Bà bầu nên ăn sáng lúc mấy giờ?

Bà bầu nên ăn sáng lúc mấy giờ? Đối với bà bầu bữa sáng rất quan trọng và mẹ nên ăn đúng giờ giấc để có sức khỏe tốt, giúp mẹ chuẩn bị năng lượng đầy đủ cho hoạt động trong ngày dài.

Bà bầu nên ăn sáng lúc mấy giờ?

Trải qua giấc ngủ dài ban đêm, năng lượng trong cơ thể mẹ gần như đã tiêu hóa hết dẫn đến lượng đường huyết giảm xuống thấp. Do đó, mẹ bầu ăn sáng đầy đủ sẽ giúp tránh được tình trạng hạ đường huyết gây ảnh hưởng đến khả năng hoạt động trong ngày và sức khỏe của em bé. Ở bữa sáng tốt nhất mẹ nên đảm bảo cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết nhằm giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, cảm thấy khỏe khoắn hơn. Mẹ cũng có thể tìm hiểu thực đơn cho bà bầu kén ăn để có thể lựa chọn những loại thực phẩm vừa dễ ăn vừa cung cấp được nhiều chất dinh dưỡng.

Vậy bà bầu nên ăn sáng lúc mấy giờ? Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì mẹ bầu có thể truyền tải hết các chất dinh dưỡng tốt nhất đến em bé trong bụng trong khoảng 1 tiếng đồng hồ sau khi thức dậy. Đây được đánh giá là thời điểm vàng để mẹ bầu có thể bắt đầu bữa sáng của mình. Mẹ cũng đặc biệt chú ý, để tận dụng được những lợi ích của bữa sáng thì mẹ nên ăn sáng trước 10 giờ.

Bà bầu nên ăn sáng lúc mấy giờ? Mẹ nên ăn sáng trước 10 giờ

Gợi ý thực đơn bữa sáng cho bà bầu 

Sau đây sẽ gợi ý thực đơn bữa sáng cho bà bầu giúp mẹ tham khảo và áp dụng:

• Bánh mì kẹp trứng: đây là món ăn vừa dễ làm, thực hiện nhanh chóng vừa đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé. Cụ thể, mẹ bầu ăn bánh mì kẹp trứng vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể nạp nhiều protein để hỗ trợ quá trình xây dựng và hình thành tế bào đồng thời đảm bảo năng lượng cho mẹ hoạt động cả ngày. Hơn nữa, bánh mì kẹp trứng còn cung cấp choline giúp em bé tăng cường sự phát triển trí não.
• Các món cháo: mẹ ăn cháo vào buổi sáng vừa giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt vừa cung cấp được các chất dinh dưỡng. Mẹ có thể dùng một số thực phẩm để nấu cháo như: gà, thịt, cá chép,…Ngoài ra, khi nấu cháo mẹ cũng nên kết hợp thêm ít rau củ vừa đỡ ngán vừa cung cấp thêm chất xơ, vitamin cho cơ thể.
• Sữa và các chế phẩm làm từ sữa: sữa là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng đa dạng tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Ngoài uống sữa, mẹ cũng có thể luân phiên đổi bữa bằng các món ăn làm từ sữa vừa cải thiện khẩu vị vừa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn. Tuy nhiên, mẹ không nên uống sữa ngay khi đói. Tốt hơn hết, mẹ nên ăn một phần bánh mì, trứng hoặc cháo trước. Uống sữa khi bụng rỗng có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa của mẹ.
• Xôi nếp: mẹ có thể ăn xôi nếp vào buổi sáng, nhất là xôi nếp than vừa bổ máu vừa tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu. Tuy nhiên, khi ăn xôi, mẹ nên ăn kèm những thực phẩm có đạm: trứng, thịt, ruốc, … để cung cấp đủ dưỡng chất hơn cho cơ thể nhé!
• Các món ăn từ rau, củ, quả: chứa nhiều vitamin và chất xơ, mẹ có thể chế biến dưới dạng salad ăn kèm với các món ăn hoặc ép lấy nước để uống. Mẹ cũng có thể ăn các loại hạt giàu giá trị dinh dưỡng vào bữa sáng như: hạnh nhân, hạt thông, óc chó,…

Mẹ có thể uống sữa hoặc ăn các chế phẩm từ sữa vào bữa sáng

Cách chế biến bữa sáng đảm bảo an toàn cho bà bầu

Bên cạnh tìm hiểu bà bầu nên ăn sáng lúc mấy giờ, mẹ cũng nên quan tâm cách chế biến bữa sáng nhằm đảm bảo an toàn cho bà bầu như:

• Mẹ lưu ý các thực phẩm trước khi ăn mẹ cần bảo quản đúng cách nhằm giữ được độ tươi sống.
• Trường hợp có nghi ngờ về độ an toàn thực phẩm thì tốt nhất mẹ nên bỏ đi những thực phẩm đó vì có thể có nấm mốc hoặc vi khuẩn đang phát triển.
• Mẹ nên rửa tay trước khi ăn nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe và đường tiêu hóa.
• Mẹ cũng nên ăn bữa sáng bằng cách ăn từng giai đoạn, đầu tiên mẹ nên bắt đầu với món ăn lỏng rồi chuyển sang món ăn rắn để hệ tiêu hoạt hoạt động từ từ, tránh bị đầy bụng, khó tiêu.
• Mẹ không nên nhịn ăn sáng và nên bắt đầu ăn bữa sáng bằng món ăn ưa thích để kích thích cảm giác ăn ngon ở miệng. Trường hợp có món ăn mẹ thích nhưng không đảm bảo an toàn cho bé thì cần tránh ăn.
• Mẹ cũng cần chú ý có thể bổ sung chất béo lành mạnh vào bữa sáng như: dầu oliu, cá hồi, bơ, các loại hạt,…nhằm giúp cơ thể hấp thụ tốt các axit bép và vitamin thiết yếu.

Ngoài ra, buổi sáng cũng là thời điểm tốt nhất để hấp thu các vi chất: sắt, canxi, … Do đó, mẹ nên ăn sáng sớm hơn để thiết kế thời điểm uống sắt, canxi, vitamin tổng hợp phù hợp. Lưu ý, mẹ nên ưu tiên lựa chọn viên sắt, canxi chính hãng, dễ hấp thu, vitamin tổng hợp không gây táo bón và uống cách nhau 1-2 giờ để đảm bảo khả năng hấp thu tối đa.

Vitamin tổng hợp cho bà bầu Gold-Vit Mama – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu bà bầu nên ăn sáng lúc mấy giờ và cách chế biến bữa sáng đảm bảo an toàn cho bà bầu. Chúc mẹ bầu có sức khỏe tốt, cung cấp đủ các chất dinh dưỡng và chờ ngày đón con yêu chào đời thành công!