Mẹ đã biết: Bữa sáng bà bầu ăn gì tốt nhất?

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nhưng thường không được các bà bầu quan tâm. Vậy bữa sáng mẹ bầu nên ăn gì, không nên ăn những loại hoa quả nào?

Theo các chuyên gia, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sau một giấc ngủ dài cơ thể mẹ bầu đã tiêu thụ hết nguồn năng lượng của bữa ăn trước đấy nên việc bổ sung năng lượng mới cho cơ thể bằng một bữa sáng dinh dưỡng là vô cùng cần thiết.

Một số lưu ý cho bữa sáng

• Bà bầu nên ăn trước 10h sáng để tận dụng hết những lợi ích của bữa sáng.
• Không nên ăn các loại thực phẩm có chứa quá nhiều đường, nhiều chất béo vào bữa sáng.
• Khi bị ốm nghén bà bầu nên chia nhỏ bữa sáng của mình để có thể dễ dàng tiêu thụ bữa sáng một cách đầy đủ nhất.

Dưới đây là những loại thức ăn thích hợp với bữa sáng mà bà bầu nên chọn để mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển ổn định.

1. Bà bầu nên ăn ngũ cốc vào bữa sáng

Ngũ cốc bao gồm lúa mạch, yến mạch, bột mỳ, ngô, gạo,… là nguồn thực phẩm giàu các dưỡng chất như sắt, magie, axit folic cùng các vitamin nhóm B (B1, B2,…) nên rất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Chúng không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho mẹ mà còn giúp bé trong bụng phát triển toàn diện và tốt nhất.

Mẹ có thể ăn cháo yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt,…vào mỗi sáng sớm để tăng cường năng lượng, tốt cho hệ tiêu hóa, giúp ổn định đường huyết tránh nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ, cơ thể mẹ được khỏe mạnh hơn, thai nhi phát triển tốt hơn.

2. Hãy ăn thực phẩm giàu Protein

Protein là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong quá trình xây dựng và hình thành các tế bào. Chất dinh dưỡng này không chỉ cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể mà còn giúp cho sự phát triển trí não của trẻ một cách tốt nhất.

Protein có nhiều trong trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa, hải sản, các loại hạt, súp lơ xanh, chuối, ngô ngọt, rau cải, bơ, táo và đặc biệt là các loại thịt gà, thịt lợn,…

3. Phụ nữ mang thai nhớ ăn trái cây vào buổi sáng để thai kỳ khỏe mạnh

Bà bầu nên bổ sung các loại trái cây, rau quả vào thực đơn buổi sáng, đây là cách đơn giản giúp bà bầu ngăn ngừa táo bón khi mang thai. Trái cây là loại thực phẩm cung cấp nguồn vitamin dồi dào, giúp bổ sung các chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Vì vậy đây là lựa chọn hợp lý dành cho mẹ bầu vào mỗi sáng.

Dưới đây là 6 loại hoa quả tốt cho mẹ, khỏe cho bé mà bà bầu không nên bỏ qua:

Táo

Trong hầu hết các loại hoa quả, táo được xem là loại quả tốt nhất đối với bà bầu bởi trong táo có chứa nhiều vitamin và các khoảng chất như: tannin, axit maclic…

Bên cạnh đó, táo giúp giữ dáng cho bà bầu, tránh thừa cân béo phì, giúp thai nhi có sức đề kháng tốt, đồng thời phát triển một cách khỏe mạnh.

Bơ

Bơ có chứa nhiều folate có tác dụng ngăn ngừa dị tật đối với thai nhi, đồng thời cung cấp các loại vitamin tốt cho sức khỏe như: vitamin B6, A, D, E, giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể, phòng chống bệnh tật, và tăng cường hoạt động trao đổi chất cho cơ thể.

Ngoài ra bơ còn có tác dụng làm đẹp cho bà bầu, giúp bà bầu có làn da mịn màng, trắng đẹp và hồng hào.

Chuối

Chuối là loại thực phẩm dễ ăn có chứa nhiều loại đường tự nhiên rất tốt cho sức khỏe như: fuctose, sucrose, glucose… cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Đặc biệt trong chuối có chứa kali, một loại chất rất tốt giúp bảo vệ bà bầu khỏi chứng chuột rút phổ biến trong thời gian mang thai, đồng thời cũng giúp bà bầu nhanh nhẹn, nhạy bén, và thoải mái hơn rất nhiều. Hơn nữa việc ăn chuối giúp bà bầu giảm nguy cơ thiếu máu.

Chanh tươi

Chanh tươi không chỉ có tác dụng làm sạch miệng, kích thích khẩu vị cho bà bầu mà nó còn có chứ rất nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng cường mạch máu, ngăn ngừa xuất huyết bên trong, đồng thời góp phần duy trì huyết áp ổn định trong suốt thời kỳ mang thai. Chanh tươi còn có tác dụng rất tốt trong việc phòng ngừa cảm lạnh và tăng cường sức đề kháng cho bà bầu.

Bưởi

Bưởi cũng là một trong những loại hoa quả có chứa nhiều vitamin và rất tốt cho sức khỏe bà bầu. Bưởi có vị chua, ngọt, mát, và chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bà bầu như: vitamin C, B, beta carotene, canxi, protein, sắt…

Bưởi còn món ăn nhẹ mà nó còn có công dụng làm đẹp, giúp da trở nên hồng hào, ngăn ngừa rụng tóc, và làm cho tóc mượt hơn.

Đu đủ chín

Đu đủ chín là loại quả có chứa nhiều chất chống oxy hóa, tốt cho hệ tiêu hóa và sắc đẹp của bà bầu. Đặc biệt đu đủ có chứa nhiều vitamin A, C, cùng một số loại enzyme giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa.

Không chỉ vậy, đu đủ chứa rất ít hàm lượng calo nên khi bà bầu ăn vào giúp bổ sung vitamin và khoáng chất, mà không sợ tăng cân hay béo phì.

Tổng hợp: Huyền Trang

Nguồn : sắt bà bầu

Đừng bỏ lỡ bài viết bạn quan tâm

• Dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ
• Thiếu máu thiếu sắt khi mang thai có sao không?