Bà bầu nên ăn các loại hạt vào thời điểm nào?

Bà bầu nên ăn các loại hạt vào thời điểm nào thì có thể chuyển hóa và hấp thụ tối đa dưỡng chất và không có ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của bà mẹ và thai nhi? Tìm hiểu về thời điểm ăn các loại hạt tốt nhất dành cho các mẹ bầu.

Lợi ích khi bà bầu ăn các loại hạt

Bà bầu ăn các loại hạt có những lợi ích sau đây:

• Bổ sung DHA cho bà bầu: DHA là thành phần chủ yếu trong cấu tạo của chất xám và võng mạc. Cùng với axit folic, DHA có ảnh hưởng quyết định đối với quá trình hình thành và phát triển của hệ thần kinh thai nhi và có ảnh hưởng quan trọng đối với sức khỏe tâm thần của bé sau khi chào đời. Các loại hạt có hàm lượng DHA cao, rất tốt cho sức khỏe tâm thần của bà bầu và thai nhi. Đồng thời còn có khả năng làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh bẩm sinh cho thai nhi.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Các loại hạt rất giàu arginine – axit amin có tác dụng tăng cường lưu thông máu, cải thiện tình trạng tắc nghẽn mạch máu và giảm nồng độ cholesterol xấu, giảm nguy cơ mẹ bầu mắc bệnh tim mạch và tiền sản giật hiệu quả.
• Bổ sung chất chống oxy hóa cho bà bầu: Trang các loại hạt có chứa các chất chống oxy hóa mạnh như: Juglone, quinone, tannin, tellimagrandin, đồng, vitamin E,… có thể giúp mẹ bầu tăng khả năng miễn dịch, chống lại hoạt động của các gốc tự do, giảm nguy cơ nhiễm trùng, hỗ trợ điều trị các bệnh đường hô hấp như hen suyễn, viêm phổi,…
• Giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon, giảm nguy cơ trầm cảm: Mất ngủ làm tăng nguy cơ bà bầu bị mệt mỏi, căng thẳng, trầm cảm,… Trong các loại hạt có chứa hormone melatonin giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc hơn, giảm căng thẳng, mệt mỏi nhờ được cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết. Đồng thời, axit alpha-linolenic có tác dụng xoa dịu thần kinh, điều hòa nội tiết tố, giảm nguy cơ trầm cảm cho bà bầu.
• Kiểm soát cân nặng: Các loại hạt giúp mẹ bầu cảm thấy no lâu hơn và cung cấp chất béo lành mạnh giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ béo phì, thừa cân và biến chứng thai kỳ có thể xảy ra do béo phì gây nên.

Các loại hạt giàu DHA, tốt cho sức khỏe hệ thần kinh của bà bầu và thai nhi

Bà bầu nên ăn các loại hạt vào thời điểm nào?

Không chỉ cần tìm hiểu bà bầu nên ăn các loại hạt vào thời điểm nào trong thai kỳ mà thông tin bà bầu nên ăn các loại hạt vào thời điểm nào trong ngày cũng rất quan trọng để bà bầu tối ưu được khả năng chuyển hóa và hấp thụ dưỡng chất có trong đó. Dưới đây là những thời điểm tốt nhất để bà bầu có thể ăn hạt.

Bà bầu nên ăn các loại hạt vào thời điểm nào trong thai kỳ?

Mẹ bầu có thể ăn các loại hạt trong toàn bộ thai kỳ và được khuyến khích nên thường xuyên ăn. Tuy nhiên, nếu không ăn hạt đúng cách bà bầu có thể gặp những tác dụng không mong muốn xảy ra. Do đó khi ăn các loại hạt bà bầu cần lưu ý:

• Những người có tiền sử bị dị ứng với loại hạt nào thì không nên ăn loại hạt đó và hết sức thận trọng khi ăn các loại hạt khác, phòng ngừa dị ứng có thể gây sốc phản vệ, nguy hiểm cho sức khỏe. Thông thường bà bầu thường bị mề đay, mẩn ngứa khi bị dị ứng, nhưng khi sốc phản vệ xảy ra bà bầu có thể bị mẩn ngứa nghiêm trọng, phù khí quản, phế quản,… nguy hiểm cho tính mạng bà mẹ và thai nhi.
• Có thể ăn trực tiếp các loại hạt hoặc chế biến thành sữa hạt, các loại chè, cháo, súp… khác nhau. Ưu tiên sử dụng các loại hạt thô, hạt organic để đảm bảo an toàn cho bà mẹ và thai nhi.
• Bảo quản hạt tươi trong tủ lạnh, chứa bằng bình thủy tinh và đậy kín nắp
• Không sử dụng các loại hạt bị mốc, ôi, thiu, hết hạn sử dụng để tránh b ị nhiễm độc, nguy hiểm cho thai kỳ
• Hạn chế ăn hạt rang có nhiều muối, đường, thức ăn nhiều dầu mỡ, hay các loại hạt bị tẩm ướp nhiều gia vị.

Mẹ bầu có thể ăn các loại hạt trong toàn bộ thai kỳ để tăng cường bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

Bà bầu nên ăn các loại hạt vào thời điểm nào trong ngày?

Tùy từng loại hạt khác nhau mà mẹ bầu có thể ăn vào các thời điểm khác nhau trong ngày để tối ưu được khả năng hấp thụ dưỡng chất.

Cụ thể như sau:

• Ăn vào bữa sáng: Bữa sáng cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể trong suốt cả ngày và kích thích quá trình chuyển hóa dưỡng chất sau một đêm dài nghỉ ngơi. Do đó bà bầu nên ăn các loại hạt giàu dưỡng chất như hạnh nhân, mắc ca, óc chó,… vào các bữa sáng trong ngày.
• Ăn trước bữa ăn: Sử dụng các loại hạt trong các bữa phụ của bà bầu là cách để giảm các cholesterol xấu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch cho bà bầu.
• Sau bữa ăn: Các loại hạt có hàm lượng cao chất xơ, vitamin và protein,… có tác dụng kích thích tiêu hóa; tăng cường protein, calo và quá trình trao đổi chất, tối ưu khả năng hấp thụ dưỡng chất cho cơ thể.
• Bữa tối nhẹ nhàng, ít dinh dưỡng gồm các loại hạt ít năng lượng như hạt bí, hạt lạc giúp giảm áp lực cho hệ tiêu hóa, để bà bầu có giấc ngủ ngon; khỏe mạnh, sảng khoái khi thức giấc.

Viên uống bổ sung DHA cho bà bầu chính hãng, nhập khẩu nguyên hộp từ châu Âu

Bên cạnh xây dựng thực đơn lành mạnh, cân bằng dưỡng chất, sử dụng đa dạng thực phẩm, cách tối ưu khả năng chuyển hóa và hấp thụ dưỡng chất có trong thực phẩm, các chị em trong độ tuổi sinh nở cũng cần tìm hiểu bà bầu nên ăn các loại hạt vào thời điểm nào để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Ngoài ra các thai phụ cũng cần tìm hiểu về DHA uống sáng hay tối và những cách bổ sung DHA lành mạnh, tốt nhất cho sức khỏe thai kỳ, giảm thiểu tác dụng không mong muốn xảy ra trong quá trình bổ sung DHA cho bà mẹ và thai nhi.