Bà bầu bị táo bón nên ăn quả gì tốt nhất?

(08/12/2021)

Trái cây là loại thực phẩm cần có trong thực đơn hàng ngày khi mang thai, nhất là đối với bà bầu bị táo bón. Vậy bà bầu bị táo bón nên ăn quả gì tốt nhất, giúp cải thiện tình trạng táo bón nhanh chóng? Đọc bài viết dưới đây để biết thêm nhiều thông tin hữu ích!

Rate this post

Dinh dưỡng cần bổ sung khi bà bầu bị táo bón

Táo bón là hiện tượng đi đại tiện ít hơn 3 lần trên tuần, phân vón cục, ứ đọng trong trực tràng đi kèm các biểu hiện như: chướng bụng, đầy hơi, chán ăn, phải rặn mạnh khi đi đại tiện,…Xây dựng chế độ ăn khoa học, cân bằng lại dinh dưỡng sẽ giúp cải thiện phần lớn tình trạng táo bón. Một số dưỡng chất bà bầu cần bổ sung khi bị táo bón:

  • Nước: 

Mẹ bé nên uống khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hệ tiêu hóa. Khi bị táo bón, nước đi vào cơ thể làm tăng hoạt động của nhu động ruột, làm mềm khối phân giúp chất cặn bã dễ dàng bị tống xuất ra ngoài. Trong quá trình tiêu hóa, nước còn hỗ trợ hòa tan vitamin, khoáng chất và các loại dinh dưỡng từ thức ăn. 

  • Chất xơ:

Chất xơ có nhiều trong rau củ quả (ngọn rau lang, cà rốt, quả sung, măng tây,…) và đặc biệt cần thiết khi mẹ bầu bị táo bón. Mẹ bé nên đảm bảo lượng chất xơ trong khẩu phần ăn mỗi ngày từ 25-30g. Chất xơ ở ruột có thể hút nhiều nước, làm tăng khối lượng phân và kích thích nhu động ruột co bóp tốt hơn để đẩy phân ra ngoài. Song, chất xơ còn giúp điều hòa hệ vi khuẩn đường ruột, hỗ trợ sự phát triển vi khuẩn có lợi và tăng cường quá trình tiêu hóa hấp thu tại ruột.

  • Lợi khuẩn Probiotic:

Probiotic là vi khuẩn có lợi cho đường ruột giúp cải thiện tình trạng đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy và táo bón. Mẹ bé nên ăn 1 hộp sữa chua mỗi ngày để bổ sung probiotic tốt cho hệ tiêu hóa và nâng cao khả năng miễn dịch.

Bà bầu bị táo bón nên ăn quả gì tốt nhất?

Giúp mẹ tìm hiểu bà bầu bị táo bón nên ăn quả gì tốt nhất, một số loại quả được liệt kê dưới đây sẽ giúp cải thiện tình trạng táo bón.

1.Quả sung – bổ sung chất xơ cho bà bầu bị táo bón

Bà bầu bị táo bón nên ăn quả gì tốt nhất?

Quả sung là phương thuốc từ thiên nhiên giúp cải thiện vấn đề táo bón

Từ lâu, sung được sử dụng như một phương thuốc từ thiên nhiên đối với việc giảm thiểu vấn đề táo bón. Hàm lượng chất xơ dồi dào trong quả sung giúp làm mềm phân, tăng tốc độ di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa. Mẹ bé có thể sắc 9g sung tươi lấy nước uống hoặc ăn 3-5 quả sung chín giúp nhuận tràng. Mẹ bầu chú ý không nên ăn sung muối vì thực phẩm muối chua dễ khiến bị đầy bụng, khó tiêu.

2.Quả chuối chín – câu trả lời cho “bà bầu bị táo bón nên ăn quả gì”

Theo chuyên gia, chuối là loại thực phẩm dễ tiêu hóa, là trái cây tốt cho người bị táo bón nhờ chứa chất xơ và pectin. Pectin có tác dụng thay đổi kích thích khuôn phân, kích thích đi ngoài và tống chất thải ra ngoài dễ dàng.

Mẹ bé nên ăn 2 quả chuối mỗi ngày khi bụng trống hoặc ninh chín chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa và nhớ không nên ăn chuối xanh nhé.

3.Trái cây họ cam,quýt – cung cấp vitamin C cho bà bầu bị táo bón

Bà bầu bị táo bón nên ăn quả gì tốt nhất?

Cam, quýt giàu vitamin C giúp tăng khả năng hấp thụ sắt, giảm thiểu táo bón và làm đẹp da

Trái cây có múi, cam, quýt, bưởi giàu vitamin C và chất xơ hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả. Vitamin C giúp tăng khả năng hấp thụ sắt, phòng ngừa táo bón khi bổ sung sắt. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, cam còn là nguồn cung cấp naringenin – một loại flavonoid hoạt động như thuốc nhuận tràng tự nhiên, giúp đi đại tiện dễ dàng.

4.Quả táo – tốt cho hệ tiêu hóa bà bầu

Táo là loại quả không thể thiếu ở câu hỏi “bà bầu bị táo bón nên ăn quả gì”. Táo chứa hàm lượng chất xơ cao, khoảng 1,2g chất xơ hòa tan (chống táo bón) và 2,8g chất xơ không hòa tan (giúp giảm lượng cholesterol). Bên cạnh đó, táo giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa bằng cách tăng số lượng vi khuẩn khỏe mạnh trong ruột.

Bổ sung sắt và canxi đúng cách cho bà bầu bị táo bón

Viên uống bổ sung phù hợp cho bà bầu bị táo bón

Bộ đôi sắt và canxi cho bà bầu, nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Ngoài tìm hiểu bà bầu bị táo bón nên ăn quả gì tốt nhất, mẹ bầu cũng cần quan tâm đến viên uống bổ sung vi chất, đặc biệt là sắt và canxi. Trường hợp mẹ bầu bổ sung quá liều lượng, dùng không đúng cách hay sử dụng sản phẩm không phù hợp (hay gặp ở sắt và canxi dạng vô cơ) cũng có thể dẫn đến hiện tượng nóng trong, táo bón.

Mẹ bé nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn viên sắt và canxi với thành phần và liều lượng phù hợp. Viên sắt nên chứa khoảng 28-30mg sắt, 400mcg axit folic, vitamin B12 và vitamin C tăng khả năng hấp thụ sắt. Viên canxi nên gồm canxi dạng hữu cơ và vitamin D3 giúp tăng khả năng hấp thụ canxi. Mẹ bé nên ưu tiên viên canxi và sắt không gây táo bón, dễ hấp thụ và chọn sản phẩm nhiều sản phụ tin dùng, đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành. Mẹ bầu cần nghe theo hướng dẫn cụ thể của bác sĩ bổ sung đúng cách để đạt hiệu quả cao khi sử dụng.

Bài viết trên đã giúp mẹ bé biết bà bầu bị táo bón nên ăn quả gì tốt nhất và dinh dưỡng cần bổ sung khi bị táo bón. Chúc mẹ bầu mau chóng khắc phục được tình trạng táo bón, có một thai kỳ khỏe mạnh và nhiều niềm vui!

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Bộ 3 vi chất Sắt – Axit Folic, Canxi D3 và DHA nhập khẩu từ Châu Âu

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe:

– Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate và Axit Folic. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.

– Chela – Calcium D3 có chứa calcium amino acid chelate Albion ® dễ hấp thụ và không gây dị ứng, hỗ trợ bổ sung canxi và vitamin D3 giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.

– Gold DHA cung cấp DHA và Axit Folic cho mẹ bầu và cho con bú.

– Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

– Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

GPQC: 01343/2018/ATTTP-XNQC; 00237/2018/ATTP-XNQC; 2144/2020/XNQ-ATTP

 

Quét mã QR nhắn tin bằng ZALO trên điện thoại

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn