Bà bầu bị nhức chân phải làm sao để cải thiện?

Nhức chân khi mang thai là tình trạng rất nhiều mẹ bầu gặp phải và cần biện pháp cải thiện để nâng cao sức khỏe thai kỳ. Giải đáp bà bầu bị nhức chân phải làm sao để cải thiện?

Nguyên nhân gây nhức chân khi mang thai

Rất nhiều mẹ bầu bị tình trạng nhức chân khi mang thai. Các triệu chứng nhức mỏi chủ yếu xuất hiện ở ngón chân, bàn chân, cổ chân,… đôi khi có thể lan đến đùi, hông và thắt lưng. Nhức mỏi chân khi mang thai có thể xuất hiện bất kỳ lúc nào nhưng chủ yếu là sau khi ngủ dậy, khi mẹ bầu ngồi hoặc đứng quá lâu ở một tư thế.

Mẹ bầu bị nhức chân do nhiều nguyên nhân khác nhau

Nguyên nhân gây nhức chân khi mang thai bao gồm:

• Thay đổi nội tiết tố: Nồng độ hormone tăng lên, kích thích cơ thể sản xuất thêm chất lỏng trong giai đoạn mang thai có thể làm phụ nữ cảm thấy khó chịu, dẫn đến hiện tượng bà bầu bị nhức mỏi chất hoặc thậm chí là cả phù nề.
• Tăng cân nhanh khi mang thai: Trong quá trình mang thai, tăng cân xảy ra nhanh chóng, thường kèm theo tình trạng phù nề hoặc áp lực mạch máu tăng cao, gây ra sự ứ trệ trong tuần hoàn máu và dẫn đến cảm giác đau nhức chân.
• Thiếu dưỡng chất và vitamin: Nguyên nhân phổ biến khác dẫn đến đau nhức chân khi mang thai là thiếu chất dưỡng chất quan trọng. Bà bầu bị thiếu magie, canxi, vitamin D, photpho và các loại vitamin như B1 và B2… khiến mẹ bị nhức chân nhiều hơn.
• Bị nhức mỏi chân vì giãn tĩnh mạch: Gần 20% bà bầu bị giãn tĩnh mạch khi mang thai. Nguyên nhân đến từ việc cơ thể sản xuất thêm máu trong hệ tuần hoàn, từ đó làm tăng áp lực lên thành tĩnh mạch, khiến tĩnh mạch bị kéo giãn.
• Vận động sai tư thế: Tư thế khi ngủ, ngồi hoặc đứng không phù hợp có thể chèn ép các mạch máu ở chân, khiến máu huyết lưu thông kém dẫn đến nhức mỏi chân ở ngày tiếp theo.

Bà bầu bị nhức chân phải làm sao để cải thiện?

Nằm nghiêng trái

Để giúp dễ dàng lưu thông máu tới thai nhi và giúp thận loại bỏ chất cặn bã hiệu quả, mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái khi ngủ. Nằm nghiêng trái kết hợp kê chân lên chăn mỏng khoảng 10cm giúp lưu thông máu hiệu quả từ đó giảm nhức chân khi mang thai. Bên cạnh đó mẹ có thể kẹp một chiếc gối giữa hai đầu gối khi nằm nghiêng.

Massage và ngâm chân nước ấm 

Nhiệt độ từ nước ấm có tác dụng thư giãn cũng như hỗ trợ lưu thông tuần hoàn sẽ giúp khắc phục triệu chứng nhức mỏi chân. Khi xoa bóp chân nên kết hợp với các loại dầu nền pha cùng tinh dầu như hoa cúc, oải hương hoặc bạc hà. Biện pháp này không chỉ đem đến cảm giác thoải mái, thư thái mà còn trị được chứng mỏi, đau nhức của bà bầu.

Ngâm chân nước muối ấm giúp cải thiện nhức chân hiệu quả

Vận động thường xuyên

Thực hiện các bài tập tay tại chỗ hoặc yoga hàng ngày với cường độ vừa phải phù hợp với tình trạng sức khỏe. Tập luyện thường xuyên không chỉ giúp tăng tuần hoàn máu và độ linh hoạt của cơ thể mà còn giúp giảm triệu chứng nhức mỏi chân ở mẹ bầu khi mang thai.

Bổ sung đủ dưỡng chất

Cách cải thiện tình trạng nhức cân đầu tiên mẹ cần thực hiện đó là bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là dưỡng chất tốt cho xương. Đảm bảo cung cấp đủ canxi, axit folic, magie, kẽm, vitamin B, C, D và các chất dinh dưỡng khác bằng cách tiêu thụ đa dạng thực phẩm. Những thực phẩm mẹ nên ăn thêm như cá, trứng, sữa, rau xanh và trái cây, các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu, quả hạch và hạt…

Ngoài ra, mẹ nên dùng các viên uống vi chất uy tín, chất lượng cao để đáp ứng đủ nhau cầu vi chất cho cơ thể. Trường hợp mẹ thiếu magie B6 hay các vi chất khác, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có chỉ định bổ sung kịp thời!

Viên uống bổ sung Magie và vitamin B6 nhập khẩu Châu Âu

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Hy vọng qua bài viết trên có thể giúp các mẹ đọc hiểu được bà bầu bị nhức chân phải làm sao để cải thiện từ đó giúp các mẹ có biện pháp cải thiện tình trạng hiệu quả nhằm giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và vượt cạn an toàn, thuận lợi.