2 cách bổ sung sắt và axit folic trước khi mang thai chị em nên biết

Trước khi mang thai là giai đoạn cần bổ sung sắt và axit folic để tạo tiền đề cho thai nhi có những bước phát triển đầu tiên. Mách nhỏ 2 cách bổ sung sắt và axit folic trước khi mang thai mà các chị em không nên bỏ qua.

Bổ sung sắt và axit folic trước khi mang thai bằng thực phẩm giàu sắt và axit folic

Lựa chọn những thực phẩm giàu sắt và axit folic cho bữa ăn hằng ngày

Bổ sung sắt và axit folic là cách bổ sung dễ thực hiện và tương đối an toàn được các mẹ bầu áp dụng rất phổ biến. Để chuẩn bị cho một thai kì khỏe mạnh, các mẹ có kế hoạch mang thai có thể bổ sung thêm các thực phẩm sau vào bữa ăn hằng ngày để bổ sung sắt và axit folic.

• Thịt bò, thịt gà, gan động vật, trứng gà….
• Các loại hải sản: tôm, cá mòi, cá thu….
• Các loại rau lá xanh đậm: bông cải xanh, mồng tơi, cần tây, rau chân vịt….
• Các loại củ và trái cây: nho tươi, cam, dưa hấu, sung tươi, khoai lang, bí đỏ…
• Các loại hạt họ đậu: đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu đen….

Các mẹ có thể dễ dàng tìm thấy sắt và axit folic trong các thực phẩm quen thuộc hằng ngày. Việc bổ sung sắt từ thực vật có khả năng hấp thu ít hơn động vật. Nếu cơ thể có thể hấp thu 10-15% sắt từ động vật thì con số trên ở thực vật chỉ khoảng 5%. Cân đối giữa các nhóm thực phẩm có nguồn gốc động vật và nguồn gốc từ thực vật là việc mẹ bầu nên lưu ý.

Bổ sung sắt và axit folic bằng thực phẩm được các chị em áp dụng phổ biến

Thay đổi thói quen ăn uống để hấp thu sắt và axit folic tốt hơn

Thói quen ăn uống cũng là yếu tố ảnh hưởng đến việc bổ sung sắt và axit folic cho các mẹ trong giai đoạn trước mang thai. Các mẹ nên tạo thói quen ăn sáng đầy đủ, không nên bỏ bữa khiến dạ dày bị nhịn đói quá lâu. Ăn sáng đúng giờ cũng tạo điều kiện cho việc uống các viên sắt axit folic hiệu quả hơn.

Những món ăn quen thuộc nhưng không tốt trong thai kì mà các chị em nên hạn chế tối đa như: các món muối chua (dưa cải muối, măng muối), các món ăn tái sống (gỏi cá, thịt bò tái, trứng gà sống), các món ăn nhanh nhiều dầu mỡ ( gà rán, xúc xích rán, khoai tây chiên). Những món ăn này là món khoái khẩu của nhiều chị em, tuy nhiên sử dụng nhiều các món ăn này có thể ảnh hưởng không tốt đến sự hấp thu sắt axit folic và sức khỏe của các mẹ.

Các chị em nên hạn chế sử dụng măng muối

Bổ sung sắt và axit folic trước khi mang thai bằng các loại viên uống bổ sung

Viên uống bổ sung sắt và axit folic cần đáp ứng những tiêu chí nào?

Bên cạnh việc sử dụng thực phẩm giàu sắt thì những loại thuốc bổ sung sắt cho bà bầu chính là gợi ý cho chị em. Nếu việc chế biến thực phẩm dễ mất đi lượng sắt axit folic vốn có trong thực phẩm và không đạt hiệu quả hấp thu sắt cao thì việc sử dụng viên uống bổ sung lại mang đến hiệu quả vượt trội. Ưu điểm khi sử dụng viên uống để bổ sung sắt và axit folic cho các mẹ chuẩn bị mang thai phải kể đến đó là:

• Cung cấp lượng sắt và axit folic thích hợp cho mẹ bầu khi có kế hoạch mang thai.
• Cung cấp các vitamin cần thiết cho mẹ bầu có chế độ ăn nghèo nàn, kén ăn.
• Dễ dàng sử dụng và mang lại hiệu quả hấp thu tốt hơn.

Việc sử dụng các loại viên uống bổ sung sắt và axit folic khắc phục được những hạn chế của việc sử dụng thực phẩm, tuy nhiên khi lựa chọn những loại viên uống cần tuân theo những nguyên tắc sau:

• Lựa chọn những viên sắt có hàm lượng tiêu chuẩn theo khuyến nghị của WHO. Mẹ bầu nên chọn những viên uống có hàm lượng sắt từ 27-30mg, axit folic từ 300-400mcg phù hợp với nhu cầu của các mẹ trước mang thai.
• Lựa chọn những viên uống có thành phần sắt hữu cơ. Đây là loại sắt dễ hấp thu không gây tác dụng phụ, các mẹ có thể sử dụng từ trước khi mang thai và trong suốt thai kì.
• Những viên sắt cho bà bầu axit folic có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng cũng nên được các mẹ ưu tiên sử dụng. Để tránh mua nhầm hàng giả hàng kém chất lượng, các chị em nên lựa chọn cơ sở mua uy tín hoặc mua trên website của công ty nhập khẩu nhé.

Chọn những viên sắt, axit folic có xuất sứ rõ ràng, uy tín

Uống viên bổ sung sắt và axit folic như thế nào cho đúng?

Bên cạnh việc lựa chọn những viên sắt axit folic thích hợp, các mẹ cũng phải chú ý đến cách uống và thời điểm sử dụng các viên uống này để đạt hiệu quả cao nhất.

• Buổi sáng là thời điểm hấp thu sắt và axit folic tốt nhất, các mẹ nên uống sau ăn sáng 1-2h. Tuyệt đối không uống sắt và axit folic vào buổi tối.
• Nên uống kèm với các loại nước giàu vitamin C như nước cam, nước chanh… Vitamin c là chất giúp hấp thu sắt hiệu quả hơn.
• Vì canxi làm cản trở khả năng hấp thụ sắt nên thực phẩm giàu canxi và sữa không nên dùng cùng thời điểm với viên sắt axit folic.
• Tránh sử dụng trà hay cà phê, chỉ uống viên sắt folic bằng nước đun sôi để nguội.

Các chị em tuyệt đối không uống sắt axit folic với trà

Các mẹ nên nhớ rằng việc bổ sung sắt và axit folic trước khi mang thai chỉ hiệu quả khi các chị em kết hợp hài hòa cả hai phương pháp bổ sung. Không nên quá lạm dụng các loại viên uống mà quên đi sử dụng các loại thực phẩm và ngược lại. Các mẹ hãy thăm khám để bác sĩ cho biết chính xác tình trạng của cơ thể như thế nào, đồng thời lắng nghe lời khuyên, chỉ định của bác sĩ về liều lượng và sản phẩm thích hợp.