Bà bầu ăn xong bao lâu thì nằm nghỉ được?

Căng da bụng trùng da mắt cộng thêm cơ thể dễ mệt mỏi trong thai kỳ nên mẹ bầu rất dễ buồn ngủ hoặc muốn nằm nghỉ ngay sau khi ăn. Vậy sau khi ăn đi nằm ngay được không, bà bầu ăn xong bao lâu thì nằm nghỉ được?

Bà bầu ăn xong bao lâu thì nằm nghỉ được?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc nằm ngay sau khi ăn ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Cơ thể con người cần một khoảng thời gian nghỉ ngơi để các cơ quan có thể hoạt động, thích nghi trước khi thay đổi tư thế và nằm xuống. Thời gian tối thiểu cần trước khi nằm nghỉ trưa là 30 phút sau khi ăn. Đây là thời gian tối thiểu giúp thức ăn tiêu hóa từ dạ dày chuyển xuống ruột non một cách dễ dàng hơn.

Vì vậy, chúng ta cần tìm hiểu ở đây là sau khi ăn bao lâu thì được nằm? Nếu như các bà bầu không có nhiều thời gian cho nghỉ trưa, cố gắng đợi ít nhất 15 phút sau khi ăn mới nằm xuống. Còn đối với bữa tối, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên đi ngủ sau khoảng 2 đến 3 tiếng kể từ bữa tối vì sau thời gian này là giấc ngủ dài của cả các cơ quan trong cơ thể lẫn bản bản thân các mẹ. Ngoài ra, những trường hợp đặc biệt, thời gian tối ưu sau khi ăn cũng được đề xuất như sau:

• Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Gastroenterology, những người bị trào ngược dạ dày thực quản nên đợi tối thiểu ít nhất 3 giờ sau khi ăn trước khi nằm xuống.
• Theo khuyến nghị từ Harvard Medical School, những người có vấn đề về huyết áp thấp thì thời gian đợi này ít nhất một giờ hoặc hơn sau bữa ăn trước khi nằm.

Bà bầu nằm nghỉ sau khi ăn xong

Nguyên nhân tại sao bà bầu không nên nằm ngay sau khi ăn no?

Dù trong cuộc sống hiện đại đầy rẫy những bận rộn, việc suy nghĩ sâu xa không phải lúc nào cũng dễ dàng. Đặc biệt, các mẹ bầu làm văn phòng thời gian ăn nghỉ rất ngắn nên thường không quan tâm nhiều đến vấn đề sau khi ăn bao lâu. Nhưng hệ lụy của việc làm này rất lớn. Việc ngủ sau khi ăn no khiến cơ thể đối mặt với những vấn đề sau:

• Trong quá trình tiêu hóa thức ăn, máu tập trung chủ yếu vào dạ dày và ruột non để hỗ trợ quá trình này. Trong thời gian này, nếu tim và các mạch máu không thể cung cấp đủ lượng máu cho hệ tiêu hóa, có thể dẫn đến huyết áp giảm đột ngột.
• Việc bà bầu nằm ngay sau khi ăn dẫn đến cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi ngay lập tức, làm quá trình tiêu hóa chậm lại và yêu cầu hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ hơn. Điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến đường huyết, huyết áp và cholesterol.
• Nằm ngủ sau khi ăn có thể làm tăng mức acid trong dạ dày, tạo cảm giác chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu, đặc biệt là đối với những người bị các vấn đề về dạ dày như trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
• Hơn nữa, việc bà bầu nằm ngủ sau khi ăn có thể gây ra nhiều hệ luỵ nguy hiểm khác như mất ngủ, ợ nóng, khó tiêu, làm tổn thương dạ dày, ảnh hưởng đến tim mạch…

Tác hại của việc nằm ngủ ngay sau khi ăn 

Chứng khó tiêu:

Là cảm giác khó chịu ở vùng bụng điển hình như chướng bụng, đầy hơi, đau bụng, buồn nôn… Hội chứng này có thể xuất hiện ngay sau khi ăn hoặc ăn quá nhanh, quá nhiều nhất là những đồ ăn nhiều dầu mỡ, có ga,…

Triệu chứng này có thể làm tăng nguy cơ các bệnh liên quan đến dạ dày và đường tiêu hóa như: viêm loét dạ dày, táo bón, viêm tụy và nó có thể làm cho bà bầu trở nên kén ăn hơn.

Để giải quyết tình trạng này chúng ta nên xây dựng những thực đơn ăn uống khoa học, chia nhiều bữa nhỏ trong ngày, hạn chế những đồ ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu hoá. Và đặc biệt khi bị ốm nghén các bà bầu trở nên kén ăn hơn chúng ta cần xây dựng thực đơn cho bà bầu kén ăn hợp lý để vẫn duy trì được đầy đủ dưỡng chất và cơ thể khoẻ mạnh.

Béo bụng:

Có thể trong thời gian mang thai các bà bầu không quan tâm đến việc béo bụng nhưng sau này nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến việc giảm cân sau này. Việc ăn ngay sau khi ăn là nguyên nhân chính gây tăng mỡ dư thừa nhất là vùng eo vì nó gia tăng sức ép lên dạ dày, cản trở quá trình tiêu hoá thức ăn, làm tích tụ chất béo hình thành mỡ thừa

Ợ nóng, ợ chua:

Việc các bà bầu nằm ngay sau khi ăn làm axit trong dạ dày tăng lên, gây ra chứng trào ngược dạ dày thực quản, ợ chua, ợ nóng.

Bà bầu bị ợ nóng, ợ chua do nằm nghỉ quá sớm

Ảnh hưởng đến hoạt động của tim:

Khi ăn no, dạ dày sẽ có xu hướng căng to hơn và cơ hoành bị đẩy lên. Nếu bà bầu nằm ngay sau khi ăn, áp lực lên tim tăng, ảnh hưởng đến hoạt động của tim. Tình trạng trì hoãn tiêu hóa thức ăn đồng thời làm trì hoãn quá trình trao đổi chất và tạo điều kiện cho chất có hại tích tụ.

Tăng nguy cơ đột quỵ:

Một nghiên cứu của Đại học Hy Lạp cho thấy việc ngủ sau bữa ăn no làm gia tăng nguy cơ đột quỵ. Điều này liên quan đến triệu chứng trào ngược axit kết hợp với tình trạng ngừng thở trong khi ngủ, góp phần tạo điều kiện cho đột quỵ. Ngoài ra, bà bầu ngủ ngay sau khi ăn làm cho huyết áp, cholesterol và đường huyết bị ảnh hưởng xấu, cũng làm gia tăng nguy cơ đột quỵ.

Bộ tứ sắt, canxi, DHA và hỗ trợ tăng đề kháng cho mẹ sau sinh

Việc bà bầu ăn xong bao lâu thì nằm nghỉ được ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của các bà bầu. Vì vậy, các bà bầu phải đặc biệt lưu ý đến vấn đề này, xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý, thời gian biểu rõ ràng cho việc ăn ngủ, ăn uống những thực phẩm lành mạnh, tìm hiểu các thực phẩm hữu cơ, vitamin tổng hợp không gây táo bón cho bà bầu để đảm bảo một sức khỏe tốt nhất cho mẹ và bé yêu.