Bà bầu nghén ngủ có tốt không?

Nghén ngủ là tình trạng khá phổ biến khi mang thai. Nghén ngủ có tốt không và ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe thai kỳ. Bà bầu bị nghén ngủ phải làm gì để đảm bảo giấc ngủ khoa học?

Nguyên nhân dẫn đến nghén ngủ khi mang thai

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ mang thai. Khi mang thai, một số bà bầu sẽ cảm thấy khó ngủ nhưng cũng có một số mẹ lại cảm thấy ngủ rất ngon, ngủ bao nhiêu cũng không đủ. Đây gọi là tình trạng nghén ngủ. Nghén ngủ là một trong các kiểu nghén khi mang thai thường gặp và xuất hiện ở rất nhiều mẹ bầu.

Bà bầu bị nghén ngủ do những nguyên nhân sau.

• Khi mang thai, cơ thể sẽ bắt đầu tiết ra hormone progesterone để điều hòa chu kỳ sinh sản trong cơ thể. Hormone này chính là “thủ phạm” khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ hơn bao giờ hết.
• Trong thai kỳ, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra nhanh hơn bình thường, tim còn phải hoạt động nhiều lần hơn bình thường, thận phải vận động hết sức nhằm thích ứng với sự gia tăng lưu lượng máu. Chính vì vậy, các mẹ sẽ cảm thấy mệt mỏi và thèm ngủ hơn nhiều.

Bà bầu nghén ngủ do sự thay đổi hormone thai kỳ

Bà bầu nghén ngủ có tốt không?

Mặc dù ngủ đủ giấc là điều cần thiết để phụ nữ mang thai nghỉ ngơi và hỗ trợ tăng cân lành mạnh, nhưng ngủ nhiều quá mức có thể gây ảnh hưởng xấu đến cả mẹ và bé. Bà bầu ngủ quá nhiều trong ngày có thể gây nên những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe như:

• Ảnh hưởng về xương khớp: Phụ nữ mang thai nếu ngủ quá nhiều mà không dành thời gian cho các hoạt động như thể dục nhẹ, đi dạo…dễ dẫn đến tê cứng xương khớp. Xương chậu có vai trò nâng đỡ thai nhi, thai nhi càng lớn thì áp lực lên xương chậu của mẹ càng nhiều. Do đó nếu không vận động, xương chậu có thể bị tổn thương, đau nhức.
• Có nguy cơ thuyên tắc phổi: Ngủ nhiều khi mang thai khiến mẹ bầu có nguy cơ đối mặt với chứng thuyên tắc phổi. Khi nằm nhiều, các huyết khối tĩnh mạch chân có điều kiện phát triển và di chuyển lên trên phổi, gây tắc nghẽn
• Ảnh hưởng tới ăn uống: Ngủ quá nhiều khiến cho lịch sinh hoạt, ăn uống của mẹ bị xáo trộn. Mẹ có xu hướng mệt mỏi, lười ăn, ăn không ngon miệng hơn khi ngủ quá nhiều.
• Gián tiếp gây ra tiểu đường thai kỳ: Nghén ngủ lâu khiến các mẹ bầu cảm thấy lười vận động, luôn muốn ngồi nghỉ. Bên cạnh đó, trong giai đoạn mang thai mẹ bầu lại bổ sung rất nhiều thực phẩm dinh dưỡng. Điều này dẫn đến lượng đường trong máu của các mẹ bầu sẽ tăng rất nhanh, nguy cơ gây nên hiện tượng tiểu đường thai kỳ.

Ngủ quá nhiều ảnh hưởng không tốt tới mẹ và thai nhi

Chăm sóc giấc ngủ của mẹ bầu khoa học, đúng cách

Ngủ đúng đủ sẽ giúp các cơ thể các mẹ được nghỉ ngơi, thư giãn đồng thời phục hồi năng lượng một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, giấc ngủ ngon và sâu còn giúp tăng cường miễn dịch khi mang thai.

Chăm sóc giấc ngủ trong thai kỳ đúng cách là việc mẹ cần ưu tiên thực hiện. Cụ thể:

• Thiết lập một lịch trình giấc ngủ lành mạnh trong khi mang thai. Đặt mục tiêu ngủ khoảng 8 tiếng vào ban đêm và cân nhắc kết hợp thêm 30 phút ngủ trưa vào ban ngày.
• Duy trì thói quen ngủ đều đặn và tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của các mẹ.
• Có chế độ ăn uống hợp lý, thai phụ nên ăn nhiều cá, các loại ngũ cốc, rau xanh, thức ăn chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Bổ sung đủ sắt, DHA, magie và vitamin B6 cũng tác động tích cực đến hệ thần kinh từ đó giúp mẹ có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
• Có chế độ vận động, tập luyện thể dục phù hợp sẽ giúp tâm trạng mẹ bầu tốt hơn và xương khớp dẻo dai hơn.
• Trong những tháng cuối của thai kỳ, bé sẽ lớn lên. Mẹ có thể nằm nghiêng về cả 2 bên nhưng tốt hơn là mẹ nên nằm nghiêng bên trái. Theo nghiên cứu, nằm ở tư thế này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm nguy cơ sinh non.

Qua những thông tin trên chắc hẳn mẹ đã có thể tìm ra câu trả lời cho vấn đề bà bầu nghén ngủ có tốt không. Mong rằng mẹ xây dựng được một thói quen nghỉ ngơi hợp lý, chế độ ăn uống, vận động phù hợp với thể trạng của mẹ bầu.

Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất quan trọng với trí não, hệ thần kinh và giấc ngủ: Sắt, DHA, magie B6, … Trường hợp mẹ có các dấu hiệu thiếu magie B6, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng dẫn bổ sung kịp thời! Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và thai nhi được phát triển toàn diện.

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.