Mẹ bầu ngủ muộn có ảnh hưởng đến thai nhi?

Rất nhiều mẹ bầu có thói quen thức khuya, ngủ muộn trong thời gian mang thai mà không biết những tác động của việc làm này tới thai kỳ. Mẹ bầu ngủ muộn có ảnh hưởng tới thai nhi hay không? 

Bà bầu ngủ muộn do những nguyên nhân nào?

Trong suốt 9 tháng mang thai, giấc ngủ đầy đủ và hợp lý là một trong những yếu tố đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Tuy nhiên, nhiều bà bầu thường xuyên có thói quen thức khuya, đi ngủ quá muộn.

Nguyên nhân của tình trạng đi ngủ muộn ở bà bầu có thể kể đến như:

• Thói quen ngủ khuya trước khi mang thai làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và mẹ bầu khó để từ bỏ việc ngủ muộn.
• Thai nhi phát triển ngày càng lớn khiến nhiều mẹ bầu rất khó để tìm được tư thế ngủ thoải mái, đặc biệt là các giai đoạn cuối của thai kỳ. Tình trạng đau lưng, sưng phù chân và đau chân, các tình trạng này là nguyên nhân dẫn đến khó ngủ, mất ngủ ở mẹ bầu.
• Tình trạng tiểu đêm nhiều là một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ và dẫn đến việc đi ngủ muộn ở mẹ bầu.
• Bà bầu thức khuya do khó thở dẫn đến cảm giác khó chịu khi đi ngủ, đặc biệt là vào các tháng cuối của thai kỳ.
•  Mẹ bầu quá chăm chú vào việc sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop… làm khó ngủ và khiến bà bầu mất ngủ về đêm.

Mẹ bầu ngủ muộn có thể do sử dụng điện thoại sát giờ đi ngủ

Mẹ bầu ngủ muộn có ảnh hưởng đến thai nhi?

Bên cạnh chế độ ăn uống, thì giấc ngủ là thời gian vô cùng quan trọng và có tác động không nhỏ đến thai kỳ. Ngủ muộn hoặc ngủ không đủ giấc vẫn luôn là thói quen không tốt đối với sức khỏe của nhiều đối tượng đặc biệt là bà bầu. Vậy mẹ bầu ngủ muộn có ảnh hưởng đến thai nhi như thế nào?

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, mẹ bầu ngủ muộn gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi. Cụ thể:

• Làm tăng nguy cơ sảy thai trong giai đoạn đầu của thai kỳ: Giai đoạn đầu của thai kỳ là thời kỳ phôi thai và là giai đoạn phát triển quan trọng nhất của các cơ quan thai nhi. Vì vậy tình trạng thức khuya, ngủ muộn của mẹ bầu sẽ gây ra các ảnh hưởng nghiệm trọng làm thai nhi không được phát triển khỏe mạnh, các phản ứng bất lợi như chóng mặt, té ngã của mẹ bầu cũng có thể gây sảy thai.
• Thai nhi chậm phát triển: Phụ nữ đang mang thai nếu thức khuya sẽ làm ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể, gây rối loạn sự tiết hormone nội tiết tố và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Những tác động trên làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi, khiến thai nhi chậm phát triển hơn bình thường.
• Trẻ sinh ra dễ bị thiếu máu: Trong khoảng thời gian từ 23h đến 3h sáng là thời điểm cho quá trình điều hòa và tạo máu trong cơ thể mẹ. Vì vậy, trong trường hợp mẹ bầu thức khuya hay không có giấc ngủ điều độ có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu cho trẻ khi sinh ra.

Ngoài ra, bà bầu ngủ muộn dẫn đến ngủ không đủ giấc không chỉ khiến đầu óc thiếu tỉnh táo, kém tập trung vào ban ngày mà còn có thể góp phần gây ra nhiều bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2, béo phì, bệnh tim, trầm cảm…

Ngủ muộn, ngủ không đủ có thể khiến thai nhi chậm phát triển

Bí quyết giúp cải thiện giấc ngủ của bà bầu

Ngủ là thời gian mẹ bầu nghỉ ngơi, thư gian và phục hồi năng lượng từ đó giúp mẹ luôn khỏe mạnh và thai nhi được phát triển tốt. Những bà bầu ngủ muộn nên dừng ngay việc làm trên cùng với kết hợp những biện pháp sau đây bằm nâng cao chất lượng giấc ngủ.

• Ngủ đủ và đúng giờ

Ngủ đủ và đúng giờ là yếu tố cực kỳ quan trọng với mẹ bầu. Các mẹ bầu nên xây dựng cho mình một chế độ ngủ nghỉ phù hợp và khoa học, nên thiết lập thói quen đi ngủ đúng giờ như ngủ lúc 10h tối và ngủ 6 – 8 tiếng một đêm để cơ thể tái tạo năng lượng. Ngoài ra, bà bầu nên duy trì giấc ngủ trưa từ 30p-1 tiếng giúp thư giãn và tái tạo năng lượng.

Mẹ nên tạo thói quen đi ngủ đúng giờ

• Không sử dụng thiết bị điện tử

Trước khi ngủ 2h, các mẹ bầu hạn chế sử dụng điện thoại, ipad, thay vào đó có thể đọc sách, tạp chí hoặc cùng bố trò chuyện với thai nhi sẽ giúp cho mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ và cũng tăng tính gắn kết mẹ con hơn.

• Ăn uống hợp lý

Việc ăn uống hằng ngày có ảnh hưởng không nhỏ tới giấc ngủ của các mẹ. Mẹ nên tăng cường bổ sung những thực phẩm giàu vitamin B như các loại đậu, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh…để kích thích não bộ, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Đồng thời sử dụng các viên uống vi chất như sắt, canxi, DHA, magie, vitamin B6 thích hợp.

Mẹ không nên ăn nhiều đồ ngọt vì sẽ khiến lượng đường trong máu cao, dễ gây khó ngủ. Những thức uống chứa caffein không những gây khó ngủ mà còn tác động xấu đến thai nhi. Trước khi ngủ khoảng 2h, các mẹ bầu nên hạn chế uống nước lọc, sữa bầu, nước ép các loại,… để giấc ngủ không bị gián đoạn vì đi tiểu quá nhiều lần.

• Ngâm chân nước muối ấm

Ngâm chân nước muối ấm là phương pháp giúp lưu thông khí huyết, làm cơ thể thoải mái, góp phần cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Mẹ bầu có thể ngâm chân kết hợp massage cũng giúp cơ thể thoải mái, dễ ngủ hơn từ đó hạn chế tình trạng ngủ muộn.

Khi mang thai, nếu cơ thể mẹ bị thiếu hụt các dưỡng chất như sắt, canxi, magie, vitamin B6 cũng có thể gây mệt mỏi, ngủ không ngon giấc. Nếu thấy các dấu hiệu của việc thiếu chất, đặc biệt là thiếu máu thiếu sắt, thiếu canxi, thiếu magie B6, … cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch bổ sung kịp thời nhé! Chúc các mẹ có thai kỳ an toàn và khỏe mạnh. 

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.