Bà bầu ăn gì để hấp thụ canxi tốt

(13/04/2021)

Bà bầu ăn gì để hấp thụ canxi tốt là câu hỏi được rất nhiều mẹ bầu quan tâm để bổ sung canxi tốt nhất cho thai kì của mình. Cùng tìm hiểu những thực phẩm giúp hấp thu canxi tốt cho phụ nữ trong giai đoạn mang thai.

5 (100%) 1 vote

Những yếu tố ảnh hưởng tới hấp thu canxi của mẹ bầu

Sự hấp thu canxi là một quá trình chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố khác nhau. Có nhiều yếu tố khách quan và chủ quan ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi của cơ thể như:

  • Sự thiếu canxi: Khi nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng lên theo từng giai đoạn của thai kì cũng làm cho sự hấp thu canxi của cơ thể tăng lên. Lúc này cơ thể đòi hỏi được bổ sung nhiều canxi hơn và khả năng hấp thu cũng cao hơn.
  • Sự có mặt của vitamin D và K: Canxi, vitamin k và vitamin D luôn là bộ ba vi chất song hành không thể tách rời trong quá trình xây dựng hệ xương cho cơ thể. Vitamin D và K giúp điều phối và hấp thu canxi vào xương và máu, giúp hệ xương được chắc khỏe và nồng độ canxi máu luôn được ổn định.
  • Chất xơ: Chất xơ có thể ảnh hưởng đến việc hấp thụ canxi. Các chất xơ cản trở việc hấp thụ canxiđiển hình là chất xơ trong vỏ lúa mạch, vỏ ngũ cốc. Các chất xơ này đặc biệt cản trở việc hấp thụ canxi khi được kết hợp với các thực phẩm giàu axit oxalic và axit phytic.
  • Chất làm tăng bài tiết canxi: Tanin, cafein…là những chất làm tăng bài tiết canxi của cơ thể, làm giảm khả năng hấp thu canxi.
  • Sự có mặt của các loại thuốc: Một số thuốc ảnh hưởng xấu đến sự hấp thu canxi như thuốc steroid, thuốc chữa các bệnh hen suyễn, viêm xương khớp, vẩy nến, thuốc nhuận tràng; bệnh nhân tiểu đường, cường tuyến giáp.
  • Không có đủ acid trong dịch vị dạ dày: Điều này sẽ làm giảm hấp thu canxi vì acid dạ dày giúp hòa tan canxi để cơ thể hấp thu dễ dàng ( đối với canxi có tính kiềm như canxi carbonate, canxi phosphate).

Bà bầu ăn gì để hấp thụ canxi tốt

Canxi, vitamin K2 và vitamin D là bộ 3 giúp tăng hấp thu canxi

Bà bầu ăn gì để hấp thụ canxi tốt

Tăng cường canxi trong bữa ăn hằng ngày

Để cơ thể tăng cường hấp thu canxi, mẹ bầu nên tăng cường một chế độ dinh dưỡng bao gồm những thực phẩm giàu canxi như các loại rau lá xanh sẫm, các loại đậu, các loại hải sản như tôm cua, dâu tây, kiwi….Những món ăn dễ chế biến mang lại nguồn canxi dồi dào mẹ bầu không nên bỏ qua như:

  • Sữa tươi, sữa đậu nành
  • Sữa chua dầm dâu tây
  • Bánh hạnh nhân
  • Cá hồi áp chảo
  • Sung khô, mận khô

 Bà bầu ăn gì để hấp thụ canxi tốt

Sữa chua dâu tây là sự kết hợp giữa sữa chua và dâu tây rất giàu canxi

Bổ sung những thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D là loại vitamin hòa tan trong chất béo có tác dụng giúp cơ thể hấp thu canxi, phosphat từ đường ruột. Vitamin D có thể được cơ thể tổng hợp thông qua ánh nắng mặt trời hay bổ sung qua thực phẩm. Những thực phẩm giàu vitamin D tiêu biểu như: trứng gà, cá trích, cá chép, cá hồi, các loại cá da trơn, các loại nấm, sữa…..Các mẹ nên chế biến những thực phẩm giàu vitamin D thành các món ăn trong bữa ăn hằng ngày như:

  • Sườn hầm nấm hương
  • Cá hồi sốt cam
  • Cháo cá chép
  • Đậu phụ nhồi thịt

 Bà bầu ăn gì để hấp thụ canxi tốt

Các mẹ có thể ăn đậu phụ nhồi thịt 3 lần mỗi tuần

Thêm vào bữa ăn những thực phẩm giàu vitamin K2

Vitamin K2 được cấu thành từ những lợi khuẩn có trong ruột người, bổ sung nhiều nguồn canxi giúp hệ xương chắc khỏe. Vitamin K2 còn có tác dụng ngăn ngừa canxi xâm nhập vào thành mạch tránh vôi hóa mạch máu, giảm nguy cơ về bệnh tim, giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận cũng như hỗ trợ tiêu diệt tế bào ung thư.

Vitamin K2 có trong những loại thực phẩm như: đậu nành, trứng gà, rau lá xanh như cải bó xôi, rau chân vịt, cá ngừ, cá thu, việt quất, đào, nho….Một số món ăn gợi ý cho các mẹ như:

  • Cá thu sốt cà chua
  • Sinh tố việt quất
  • Đậu nành lên men
  • Sữa chua Hy Lạp
  • Trứng gà luộc

 Bà bầu ăn gì để hấp thụ canxi tốt

Sinh tố việt quất là đồ uống rất giàu vitamin K2

Sử dụng thêm viên uống canxi

Để khắc phục những hạn chế của việc bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm như khó tính hàm lượng, cơ thể hấp thu được ít các mẹ nên uống thêm viên canxi.

Từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng cao, bổ sung canxi bằng thực phẩm chắc chắn không đáp ứng được lượng canxi cần thiết. Những viên uống canxi bà bầu có chứa canxi hữu cơ và vitamin D vô cùng thích hợp cho các mẹ dùng trong giai đoạn này cho đến sau sinh.

Bà bầu ăn gì để hấp thụ canxi tốt

Canxi bà bầu nên chọn viên uống kết hợp cả canxi và vitamin D3

Những thực phẩm làm giảm hấp thu canxi

Bên cạnh việc nhớ ăn gì để hấp thu canxi tốt, mẹ bầu cũng cần nhớ những thực phẩm làm giảm khả năng hấp thu canxi mẹ bầu nên tránh ăn ngay trước và sau khi uống viên canxi như:

Trà cà phê và đồ uống có cồn

Trà, cà phê là những đồ uống đứng đầu trong danh sách những thực phẩm làm giảm hấp thu canxi. Tanin và cafein có trong trà và cà phê gây tăng bài tiết canxi ra ngoài qua đường phân và nước tiểu. Bên cạnh đó, đồ uống có cồn như rượu bia có thể làm giảm tỉ lệ hấp thu canxi ở ruột. Nó cũng có thể ức chế enzym trong gan giúp chuyển đổi vitamin D từ đó dẫn đến giảm hấp thu canxi.

Bà bầu ăn gì để hấp thụ canxi tốt

Cafein trong cà phê khiến canxi bị tăng bài tiết

Thực phẩm giàu chất xơ

Thành phần cám và phytate (phốt pho hữu cơ) trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt và bánh mì không men liên kết với các khoáng chất trong ruột, nên chúng không được hấp thu. Điều này làm giảm đáng kể khả năng hấp thu canxi có trong các loại thực phẩm kể trên. Cám và phytate cũng làm giảm sự hấp thu sắt, kẽm và mangan.

Lời khuyên cho các mẹ nếu đang áp dụng chế độ ăn giàu chất xơ nên tránh ăn chung với những thực phẩm giàu canxi và khi uống viên canxi. Các mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn và ăn cách nhau 1-2h để không xảy ra những tương tác bất lợi nhé.

 Bà bầu ăn gì để hấp thụ canxi tốt

Chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt làm giảm hấp thu canxi

Các loại thuốc kháng sinh

Mặt khác, các loại thuốc kháng sinh cefalexin và tetracycline được dùng điều trị các bệnh nhiễm trùng nhưng cũng có thể cản trở sự hấp thu vitamin K và canxi cần thiết cho chức năng đông máu và sức khỏe xương. Chúng cũng gây mất cân bằng vi khuẩn đường ruột, dẫn tới các triệu chứng liên quan đến hội chứng ruột kích thích, đầy hơi và táo bón.

Như vậy, không phải cơ thể thiếu canxi chỉ cần bổ sung canxi là đủ. Các mẹ cần phải cân đối chế độ dinh dưỡng để đảm bảo lượng canxi cung cấp cơ thể có thể hấp thu được. Kết hợp hài hóa giữa chế độ ăn giàu canxi và viên uống canxi giúp mẹ bầu bổ sung canxi hiệu quả nhất.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Bộ 3 vi chất Sắt – Axit Folic, Canxi D3 và DHA nhập khẩu từ Châu Âu

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe:

– Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate và Axit Folic. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.

– Chela – Calcium D3 có chứa calcium amino acid chelate Albion ® dễ hấp thụ và không gây dị ứng, hỗ trợ bổ sung canxi và vitamin D3 giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.

– Gold DHA cung cấp DHA và Axit Folic cho mẹ bầu và cho con bú.

– Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

– Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

GPQC: 01343/2018/ATTTP-XNQC; 00237/2018/ATTP-XNQC; 2144/2020/XNQ-ATTP

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn