Bà bầu ăn 6 món này vừa tốt cho tiêu hóa, thai nhi không lo thiếu chất còi cọc tăng cân đều chuẩn

Trong thời kỳ mang thai, việc lựa chọn những món ăn dễ tiêu hóa không chỉ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái, giảm bớt các triệu chứng khó chịu như đầy bụng, ợ hơi mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là một số gợi ý về các món ăn tốt tiêu hóa cho mẹ bầu có thể tham khảo.

Khi gặp tình trạng khó tiêu, đầy bụng trong thai kỳ, việc lựa chọn các món ăn dễ tiêu hóa, giàu dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý cho mẹ:

Món ăn cho bà bầu dễ tiêu hoa nên ăn ngũ cốc

Ngũ cốc, bao gồm lúa mạch, yến mạch, bột mỳ, ngô, gạo,…rất giàu các dưỡng chất như sắt, selen, magie, axit folic cùng các vitamin nhóm B (B1, B2…) nên cực kì cần thiết cho mẹ mang thai. Nó không chỉ cung cấp năng lượng cho cả hai mẹ con mà còn giúp bé trong bụng phát triển toàn diện, tăng cân đều.

Ngũ cốc vừa đủ để tránh các cơn đói “tập kích” lúc nửa đêm làm phiền giấc ngủ thai nhi vừa dễ tiêu hóa. Các chị có thể ăn bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên cám, một chén cơm gạo lứt với đậu đỗ…

 Nên uống một ly sữa nóng

Sữa không chỉ là nguồn dinh dưỡng quý giá mà còn là người bạn đồng hành không thể thiếu của mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Đặc biệt, trước khi đi ngủ, nếu mẹ cảm thấy đói bụng hoặc bữa tối chưa đủ đầy, một ly sữa nóng sẽ là lựa chọn tuyệt vời.

Không chỉ xua tan cơn đói, ly sữa ấm áp còn cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào, nuôi dưỡng bé yêu ngay cả khi mẹ đã say giấc. Nhờ đó, con sẽ có một giấc ngủ ngon và phát triển khỏe mạnh từng ngày, sẵn sàng chào đón thế giới bên ngoài.

Bà bầu ăn gì dễ tiêu hóa? Mẹ nên ăn cá

Nếu thịt đỏ khiến mẹ e ngại về khả năng tiêu hóa, thì cá chính là giải pháp hoàn hảo! Bổ sung cá vào bữa tối không chỉ cung cấp nguồn đạm dồi dào, dễ hấp thụ mà còn được khoa học chứng minh là cực kỳ tốt cho sự phát triển trí não của bé yêu trong bụng. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý tránh một số loại cá biển lớn như cá thu, cá kình, cá mập, cá ngừ xanh, cá chỉ vàng, cá kiếm… vì chúng có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao, không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

Rau xanh – Món ăn tốt tiêu hóa cho mẹ bầu

Rau xanh và hoa quả không chỉ là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động trơn tru, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng một thai kỳ khỏe mạnh, phòng ngừa dị tật bẩm sinh cho bé yêu.

Tuy nhiên, để đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng vào buổi tối, mẹ nên lưu ý ninh nhừ rau xanh hơn một chút. Điều này giúp dạ dày dễ dàng xử lý thức ăn, mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn cho mẹ.

Quả chuối – Món ăn dinh dưỡng dễ tiêu hóa mẹ nên ăn

Chuối rất giàu nặng lượng, nó chứa nhiều loại đường tự nhiên như saccarozơ, fructozơ, glucozơ cùng lượng chất xơ đáng kể. Đây là loại quả sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy bớt mệt mỏi đi rất nhiều mà không lo bị tăng cân quá mức như các loại thức ăn khác. Đặc biệt, chất potassium trong chuối rất tốt cho trí não của bé từ khi còn trong bụng mẹ, hàm lượng kali và magie cao trong chuối sẽ khiến các bà bầu dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn.

Sữa chua

Không chỉ là món ăn nhẹ ngon miệng, sữa chua còn mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe mẹ bầu, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, buổi tối là thời điểm lý tưởng để cơ thể hấp thụ tối đa dưỡng chất từ sữa chua.

Hãy thưởng thức một hũ sữa chua thơm ngon sau bữa tối khoảng 1-2 tiếng, mẹ nhé! Tuy nhiên, đừng quên vệ sinh răng miệng kỹ càng sau khi ăn để tránh các vấn đề về răng miệng.

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung những dưỡng chất quan trọng khác như sắt, canxi, DHA cho bà bầu .. thông qua các viên uống bổ sung dành riêng cho bà bầu. Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, thiếu canxi, đảm bảo mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và con yêu phát triển toàn diện.

Ngoài những món ăn kể trên, mẹ bầu cũng nên lắng nghe cơ thể mình và lựa chọn những món ăn phù hợp với khẩu vị và tình trạng sức khỏe. Hãy nhớ rằng chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng là chìa khóa cho một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc. Nếu mẹ có bất kỳ lo lắng nào về chế độ ăn uống hoặc sức khỏe tiêu hóa, hãy đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể nhé!