6 món ăn hấp thụ canxi mẹ nên thêm vào thực đơn hàng ngày

Mẹ bầu nên xây dựng thực đơn ăn khoa học, đảm bảo đủ một số vi chất thiết yếu, điển hình là canxi. Mẹ chớ bỏ qua 6 món ăn hấp thụ canxi trong bài viết dưới đây.

6 món ăn hấp thụ canxi mẹ nên thêm vào thực đơn hàng ngày

1.Món ăn hấp thụ canxi – canh rong biển nấu hạt sen

Thông thường 100g rong biển chứa 700mg canxi cùng lượng lớn chất xơ, iốt tốt cho sức khỏe tuyến giáp. Hạt sen có tính mát, có chức năng giải độc, hỗ trợ hệ tiêu hóa và bồi bổ sức khỏe. Canh rong biển nấu hạt sen là món ăn vừa thanh mát trong mùa hè vừa góp phần giúp mẹ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Ngoài ăn rong biển nấu hạt sen, mẹ có thể ăn rong biển khô với cơm trắng cũng giúp bổ sung canxi.

Canh rong biển nấu hạt sen là món ăn thanh mát, nhiều chất dinh dưỡng

2.Cá chạch kết hợp với đậu phụ bổ sung canxi dồi dào

Cá chạch và đậu phụ từ lâu được đánh giá là hai nguồn cung cấp canxi rất tốt. Cá chạch chứa hàm lượng canxi bằng 6 lần cá chép và gần gấp 10 lần bạch tuộc. Hơn nữa, kết hợp cá chạch nấu với đậu phụ ngoài bổ sung canxi, đậu phụ còn chứa thêm nhiều khoáng chất và chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.

3.Cải bó xôi xào tỏi nấm cung cấp canxi, chất xơ cho mẹ bầu

Cải bó xôi còn có tên gọi khác là rau bina được đánh giá là “thượng phẩm” tốt cho sức khỏe bởi có nhiều công dụng như: bổ sung canxi cho bà bầu, lượng lớn chất xơ, điều hòa huyết áp, tốt cho hệ tiêu hóa, phù hợp với người bị tiểu đường,… Mẹ ngoài cách luộc cải bó xôi có thể xào cải bó xôi cùng tỏi nấm để thay đổi khẩu vị.

4.Món ăn hấp thụ canxi – ngũ cốc yến mạch ăn cùng táo và hạt phỉ

Ở thực đơn ăn uống hàng ngày, mẹ có thể ăn ngũ cốc vào bữa sáng kết hợp cùng các loại hạt giàu canxi, đặc biệt là yến mạch và hạt phỉ. Yến mạch là loại ngũ cốc chứa lượng canxi gấp 7,5 lần so với gạo trắng. Ngũ cốc yến mạch được chế biến với táo và hạt phỉ là món ăn vừa tiện lợi vừa cung cấp được canxi vào buổi sáng.

Mẹ nên ăn ngũ cốc yến mạch kết hợp táo và hạt phỉ vào bữa sáng

5.Sữa chua hoa quả – bổ sung canxi vào bữa phụ

Sữa và các sản phẩm từ sữa, nhất là sữa chua là món ăn không thể thiếu cho mẹ bầu cần bổ sung canxi. Sữa chua ngoài cung cấp canxi còn tốt cho hệ tiêu hóa và mẹ có thể kết hợp ăn sữa chua cùng các loại quả như kiwi, chuối, dâu tây,… giúp tăng thêm hương vị, đồng thời bổ sung thêm nhiều vitamin.

6.Trứng rán phô mai với bông cải xanh giúp mẹ hấp thụ canxi

Một trong những món ăn chứa nhiều canxi mẹ không nên bỏ qua đó là trứng rán phô mai với bông cải xanh. Sự kết hợp này vừa giúp bổ sung nhiều dưỡng chất vừa giúp mẹ ngon miệng hơn so với tách riêng ăn trứng rán và bông cải xanh luộc. Tuy nhiên, mẹ lưu ý rằng không được ăn phô mai mềm ở thời gian mang thai bởi mối đe dọa có thể nhiễm listeria, thay vào đó mẹ nên sử dụng các loại phô mai khác. 

Lưu ý để bổ sung canxi hiệu quả trong thai kì

Viên uống bổ sung canxi cho bà bầu – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Nhu cầu canxi mẹ cần cung cấp cho cơ thể tăng lên theo từng giai đoạn thai kỳ, cụ thể 800mg/ngày ở 3 tháng đầu, 1000mg/ngày trong 3 tháng giữa và ở 3 tháng cuối là 1500mg/ngày. Bởi vậy, ngoài tích cực ăn món ăn hấp thụ canxi, mẹ nên kết hợp sử dụng thêm viên uống bổ sung canxi bắt đầu từ tháng thứ 4 thai kỳ. Một số tiêu chí giúp mẹ lựa chọn viên uống bổ sung canxi phù hợp như:

• Sản phẩm chính hãng, uy tín
• Canxi hấp thụ tốt nhất khi được bổ sung cùng vitamin D3, do đó mẹ nên chọn viên uống có chứa thêm thành phần vitamin D3.
• MLựa chọn viên uống dễ hấp thu để mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất

Mẹ thắc mắc uống canxi vào lúc nào tốt nhất, lưu ý nên uống canxi vào bữa sáng sau ăn khoảng 1 giờ là tốt nhất. Mẹ không nên sử dụng viên canxi sau 15 giờ chiều, đặc biệt là buổi tối bởi sẽ gây hại cho sức khỏe, cụ thể lâu ngày dẫn đến sỏi thận. Nên sử dụng đúng cách, đúng hướng dẫn để mang lại hiệu quả hấp thu tối ưu.

Bài viết trên đã giúp mẹ tìm hiểu 6 món ăn hấp thụ canxi và viên uống bổ sung canxi phù hợp. Chúc mẹ có thai kì đủ chất, khỏe mạnh, bé phát triển toàn diện!