6 món ăn hấp thụ canxi mẹ nên thêm vào thực đơn hàng ngày

Mẹ bầu nên xây dựng thực đơn ăn khoa học, đảm bảo đủ một số vi chất thiết yếu, điển hình là canxi. Mẹ chớ bỏ qua 6 món ăn hấp thụ canxi trong bài viết dưới đây.

6 món ăn hấp thụ canxi mẹ nên thêm vào thực đơn hàng ngày

1.Món ăn hấp thụ canxi – canh rong biển nấu hạt sen

Theo ước tính, 100g rong biển cung cấp đến 700mg canxi. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa hàm lượng lớn iot – dưỡng chất rất cần thiết với sức khỏe của tuyến giáp. Bên cạnh đó, hạt sen cũng là thực phẩm rất bổ dưỡng bởi thực phẩm này có tính mát và khả năng hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện giấc ngủ và bồi bổ sức khỏe rất tốt. Canh rong biển nấu hạt sen không chỉ giúp bổ sung canxi mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, là món canh thanh mát trong mùa hè mẹ không nên bỏ qua. 

Canh rong biển nấu hạt sen giàu canxi và bổ dưỡng

2.Cá chạch kết hợp với đậu phụ bổ sung canxi dồi dào

Canh cá chạch nấu cùng đậu phụ là món ăn rất tốt để bổ sung canxi. Bởi cả hai thực phẩm này đều chứa nguồn canxi dồi dào. Theo ước tính, lượng canxi trong cá chạch nhiều gấp 6 lần cá chép và gấp 10 lần trong bạch tuộc. Trong khi đó, đậu phụ – một chế phẩm từ đậu nành – cũng là thực phẩm rất giàu canxi. Cá trạch và đậu phụ cũng chứa nguồn đạm rất dễ hấp thu, tốt cho sức khỏe.

3.Cải bó xôi xào tỏi nấm cung cấp canxi, chất xơ cho mẹ bầu

Cải bó xôi hay còn gọi là rau bina được coi là siêu thực phẩm cho sức khỏe bởi chúng chứa hàm lượng canxi, axit folic và sắt dồi dào. Đây là loại rau rất tốt để bổ sung axit folic và canxi cho bà bầu. Lượng chất xơ cao trong rau cải bó xôi còn rất tốt để hỗ trợ tiêu hóa, phòng ngừa tình trạng táo bón. Đây cũng là loại rau rất tốt cho những người đang bị tiểu đường.

4.Món ăn hấp thụ canxi – ngũ cốc yến mạch ăn cùng táo và hạt phỉ

Yến mạch cũng là loại ngũ cốc chứa hàm lượng canxi dồi dào. Theo ước tính, lượng canxi trong yến mạch cao gấp 7 lần so với gạo trắng. Yến mạch nguyên cám còn giàu magie, kali và axit folic rất tốt cho sức khỏe. Có thể kết hợp ăn yến mạch cùng hạt phỉ hoặc các loại trái cây khác vào bữa sáng để vừa cung cấp lượng dưỡng chất dồi dào, vừa mang lại cảm giác ngon miệng, dễ ăn hơn.

Mẹ nên ăn ngũ cốc yến mạch kết hợp táo và hạt phỉ vào bữa sáng

5.Sữa chua hoa quả – bổ sung canxi vào bữa phụ

Sữa và các sản phẩm từ sữa, nhất là sữa chua là món ăn không thể thiếu cho mẹ bầu cần bổ sung canxi. Sữa chua ngoài cung cấp canxi còn tốt cho hệ tiêu hóa và mẹ có thể kết hợp ăn sữa chua cùng các loại quả như kiwi, chuối, dâu tây,… giúp tăng thêm hương vị, đồng thời bổ sung thêm nhiều vitamin.

6.Trứng rán phô mai với bông cải xanh giúp mẹ hấp thụ canxi

Một trong những món ăn chứa nhiều canxi mẹ không nên bỏ qua đó là trứng rán phô mai với bông cải xanh. Sự kết hợp này vừa giúp bổ sung nhiều dưỡng chất vừa giúp mẹ ngon miệng hơn so với tách riêng ăn trứng rán và bông cải xanh luộc. Tuy nhiên, mẹ lưu ý rằng không được ăn phô mai mềm ở thời gian mang thai bởi mối đe dọa có thể nhiễm listeria, thay vào đó mẹ nên sử dụng các loại phô mai khác. 

Lưu ý để bổ sung canxi hiệu quả trong thai kì

Nhu cầu canxi mẹ cần cung cấp cho cơ thể tăng lên theo từng giai đoạn thai kỳ, cụ thể 800mg/ngày ở 3 tháng đầu, 1000mg/ngày trong 3 tháng giữa và ở 3 tháng cuối là 1500mg/ngày. Bởi vậy, ngoài tích cực ăn món ăn hấp thụ canxi, mẹ nên kết hợp sử dụng thêm viên uống bổ sung canxi bắt đầu từ tháng thứ 4 thai kỳ. Một số tiêu chí giúp mẹ lựa chọn viên uống bổ sung canxi phù hợp như:

• Sản phẩm chính hãng, uy tín
• Canxi hấp thụ tối ưu khi được bổ sung cùng vitamin D3, do đó mẹ nên chọn viên uống có chứa thêm thành phần vitamin D3.
• MLựa chọn viên uống dễ hấp thu để mang lại hiệu quả bổ sung tối ưu

Mẹ thắc mắc uống canxi vào lúc nào tốt, lưu ý nên uống canxi vào bữa sáng sau ăn khoảng 1 giờ. Mẹ không nên sử dụng viên canxi sau 15 giờ chiều, đặc biệt là buổi tối bởi sẽ gây hại cho sức khỏe, cụ thể lâu ngày dẫn đến sỏi thận. Nên sử dụng đúng cách, đúng hướng dẫn để mang lại hiệu quả hấp thu tối ưu.

Bài viết trên đã giúp mẹ tìm hiểu 6 món ăn hấp thụ canxi và viên uống bổ sung canxi phù hợp. Chúc mẹ có thai kì đủ chất, khỏe mạnh, bé phát triển toàn diện!

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Calcium D3

Với những người đang gặp tình trạng thiếu canxi đang cần tìm hiểu một sản phẩm viên uống canxi cho cơ thể, có thể tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Calcium D3. Đây là sản phẩm được nhập khẩu nguyên hộp từ Ba Lan, đã có đơn vị phân phối chính hãng tại Việt Nam. Thành phần có chứa 280mg canxi và 1,67mcg vitamin D trong mỗi viên, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe.

SỐ ĐKSP: 1428/2020/ĐKSP
SỐ XNQC: 2141/2020/XNQC-ATTP

Chela-Calcium D3 giúp bổ sung canxi và vitamin D

• Hotline/Zalo: 0888. 31.32.36
• Facebook: Sắt bà bầu
• Shopee Mall: Sabina.Pharmacy