Những món ăn bổ sung canxi cho bà bầu đơn giản nhất

Để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển toàn diện bà bầu cần bổ sung canxi đầy đủ. Cùng tìm hiểu những món ăn bổ sung canxi cho bà bầu tốt nhất.

Những món ăn bổ sung canxi cho bà bầu nguồn gốc thực vật

Một số loại thực vật có chứa hàm lượng canxi rất phong phú. Nhóm thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu có nguồn gốc thực vật gồm có: 

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh dùng ép nước là loại thức uống có giá trị dinh dưỡng rất cao. Trong một cốc nước ép súp lơ xanh có chứa lượng lớn canxi, mangan, photpho, chất sắt và các loại vitamin A, C, K,… Ngoài ép nước, mẹ bầu có thể chế biến súp lơ xanh thành nhiều món ăn khác nhau như xào, luộc,… 

Súp lơ xanh thích hợp cho bà bầu bổ sung canxi

Bột yến mạch

Sơ với gạo trắng, yến mạch có hàm lượng canxi cao gấp 7,5 lần. Mặc dù lượng canxi trong yến mạch thấp hơn sữa nhưng đây vẫn là loại thực phẩm bổ sung canxi rất tốt. Mẹ bầu có thể sử dụng bột yến mạch để nấu cháo cùng mè đen sẽ để có một món ăn có giá trị canxi cao. Ngoài ra yến mạch cũng có thể làm bánh. 

Bột yến mạch là thực phẩm giàu canxi

Trái cây sấy khô

Trong thực đơn hàng ngày mẹ bầu nên bổ sung một số loại trái cây sấy khô như nho, đào, mận,… Các loại trái cây sấy này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng. Hàm lượng canxi trong trái cây sấy cũng rất lớn. Bổ sung canxi cho mẹ bầu bằng trái cây sấy là một biện pháp khá hiệu quả. Tuy nhiên, mẹ bầu nên mua trái cây sấy tại các địa chỉ uy tín, đảm bảo an toàn thực phẩm. 

Bà bầu nên bổ sung canxi bằng các loại trái cây sấy khô

Những món ăn bổ sung canxi cho bà bầu nguồn gốc động vật

Ngoài thực phẩm có nguồn gốc thực vật thì có rất nhiều món ăn từ thịt, cá có lượng canxi rất dồi dào. Sau đây là một số thực phẩm có nguồn gốc động vật giàu canxi, tốt cho bà bầu: 

Cua biển

Cua biển là một trong những loại thực phẩm có chứa nhiều canxi. Ngoài ra, cua biển còn cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng khác như kẽm, vitamin C,… Bổ sung canxi bằng cua biển giúp tăng cường sự phát triển của hệ xương khớp và răng của thai nhi. Đồng thời còn giúp tăng thêm đề kháng cho cơ thể mẹ. Trong thai kỳ, mẹ bầu nên thường xuyên bổ sung cua vào thực đơn. 

Bà bầu nên bổ sung cua biển vào thực đơn

Cá mòi

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 85 gam cá mòi có chứa đến 325 mg canxi. Điều này cho thấy cá mòi là nguồn cung cấp canxi rất dồi dào cho bà bầu. Xương chính là bộ phận chứa nhiều canxi nhất. Vì vậy nên mẹ bầu nên chế biến cả con cá để có được hàm lượng canxi tốt nhất. 

Cá mòi là thực phẩm giàu canxi

Sữa và một số sản phẩm từ sữa

Sữa chính là loại thực phẩm dồi dào canxi nhất cho mẹ bầu. Mỗi ngày mẹ bầu nên uống một ly sữa để bổ sung canxi và các khoáng chất khác. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên sử dụng thêm các sản phẩm làm từ sữa phổ biến như váng sữa, sữa chua, pho mát,… 

Uống sữa giúp bà bầu bổ sung canxi 

Một số lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu 

Trong thai kỳ, khi bổ sung canxi mẹ bầu cần lưu ý một số điểm sau: 

• Mẹ bầu mắc bệnh tiểu đường cần hạn chế sử dụng các chế phẩm canxi có chứa đường. 
• Mẹ bầu khỏe mạnh và không có tiền sử bệnh hoặc dị ứng có thể sử dụng mọi chế phẩm bổ sung canxi. Tuy nhiên tốt nhất mẹ bầu vẫn nên bổ sung canxi theo liều lượng mà bác sĩ chỉ định. 
• Nếu bà bầu có tiền sử cao huyết áp, nguy cơ tiền sản co giật nên hạn chế bổ sung canxi có muối natri. 
• Mẹ bầu nên uống canxi vào buổi sáng, sau khi ăn khoảng 1h. Không nên sử dụng canxi vào buổi tối vì có thể gây lắng cặn, sỏi thận. 
• Kết hợp vitamin D để canxi được chuyển hóa nhanh hơn trong cơ thể. 
• Không sử dụng canxi và sắt cùng lúc. Hai chất này có tính cạnh tranh và hạn chế cơ thể hấp thu. 
• Bà bầu nên chọn loại canxi phù hợp, dễ hấp thu và không gây ra các tác dụng phụ. 

Bà bầu nên chọn loại canxi phù hợp

Những món ăn bổ sung canxi cho bà bầu được rất nhiều người quan tâm. Hy vọng bài viết đã giúp cho mẹ bầu và người nhà có thêm cách bổ sung canxi cho cơ thể. Chúc mẹ bầu khỏe mạnh và có một thai kỳ ổn định.