5 bài tập yoga cho người thiếu máu não

Tình trạng thiếu máu não có thể tác động tới các chức năng của hệ thần kinh trung ương, làm cho người bệnh rối loạn giấc ngủ, giảm trí nhớ và tư duy. Bài viết sau sẽ giúp bạn tìm hiểu 5 bài tập yoga cho người thiếu máu não có thể tự tập luyện tại nhà.

5 bài tập yoga cho người thiếu máu não

Việc thực hiện chế độ dinh dưỡng đủ chất, bổ sung sắt đầy đủ bằng cả chế độ ăn và viên sắt khi cần thiết thì việc tập luyện các động tác yoga cũng góp phần cải thiện các dấu hiệu thiếu máu não.

Tư thế đứng gập người

Tư thế đứng gập người cúi đầu thấp xuống giúp lượng máu từ tim về não tăng lên. Tập tư thế này còn giúp người bị thiếu máu não thư giãn, xả stress và phòng ngừa lão hóa cột sống.

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị đứng thẳng người trên thảm tập, hai tay buông lỏng.
• Hít sâu, đưa hai tay lên cao trên đầu và kéo giãn cột sống.
• Thở đều, di chuyển hai tay và gập người về trước, giữ thăng bằng cho cơ thể.
• Hai tay chạm vào gót chân, cúi đầu sát đầu gối, chân thẳng.
• Giữ tư thế từ 30-60 giây, hít thở đều và trở về vị trí ban đầu.

Tư thế đứng gập người tăng cường máu lên não

Tư thế quỳ đứng gập người

Thực hiện tư thế này để kéo giãn cốt sống, tăng cường tuần hoàn máu về não và giảm căng thẳng nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Quỳ hai chân trên thảm tập, duỗi chân trái từ từ về phía trước.
• Hít thở đều, bắt đầu hạ người, cúi sạt mặt vào đầu gối, hai tay ôm bàn chân trái.
• Giữ tư thế từ 1-3 phút, sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.
• Luyện tư thế theo từng bước nhỏ, không nên cố quá sức để duỗi chân thẳng có thể gây chấn thương.

Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt là bài tập yoga cho người thiếu máu não và giúp chữa đau đầu, chóng mặt hiệu quả, giảm các triệu chứng của bệnh nhanh chóng và trị mất ngủ, mệt mỏi, uể oải.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế quỳ gối, hai tay chống lên thảm tập sao cho tay rộng bằng vai và chân rộng bằng hông.
• Giữ hơi thở đều đặn, hít sâu và thở từ từ, dùng lực tay đẩy người lên cao thành chữ V ngược, đồng thời duỗi thẳng lưng và chân.
• Giữ tư thế này từ 1-3 phút rồi hạ gối xuống sàn, hạ mông xuống và ngồi lên gót chân, bụng và ngực đặt trên đùi, áp trán xuống sàn thành tư thế em bé.

Tư thế chó úp mặt hỗ trợ cải thiện thiếu máu não và đau đầu, mất ngủ

Tư thế con lạc đà

Tư thế lạc đà thúc đẩy tuần hoàn máu não, giúp kéo giãn xương sống, xương lưng, bả vai và cánh tay để tăng cường dẻo dai cho cột sống. Nếu tập luyện tư thế này thường xuyên cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện:

• Ngồi lên gót chân và đặt tay lên đùi.
• Từ từ nâng người và quỳ gối thẳng lên, hai chân rộng bằng hông, giữ lưng thẳng và thả lỏng hai tay.
• Hít thở đều, từ từ nghiêng người sang phải và ngửa ra sau, tay phải nắm lấy lòng bàn chân phải.
• Thực hiện tương tự tư thế này với bên chân trái.
• Giữ tư thế này từ 10-20 giây, sau đó thu tay về, hạ người ngồi xuống ở tư thế chuẩn bị ban đầu.

Tăng cường tuần hoàn máu với tư thế con lạc đà 

Tư thế con cua

Một trong số những bài tập yoga cho người thiếu máu cũng được ưa thích là tư thế con cua, giúp giảm căng thẳng, thư giãn não bộ và hỗ trợ cải thiện thiếu máu não rất tốt.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng trên thảm tập với một chân duỗi thẳng, chân còn lại gập và đặt trên đùi của chân duỗi thẳng.
• Thả lỏng cơ thể, sau đó từ từ gập người xuống, một bàn tay nắm bàn chân đang duỗi, tay còn lại dang ngang và chạm đất.
• Hít thở đều, giữ tư thế trong 1 phút, lặp lại từ 2-3 lần.

Những điều cần chú ý khi tập yoga cho người thiếu máu não

Kiên trì tập luyện yoga sẽ mang lại nhiều lợi ích trong việc rèn luyện nâng cao sức khỏe cũng như khắc phục tình trạng thiếu máu não. Tuy nhiên người bệnh cần lưu ý một số điều sau để tập việc tập luyện mang lại hiệu quả tích cực:

• Khi đang có dấu hiệu của bệnh thiếu máu não, bạn nên hạn chế tập các tư thế gây áp lực lên vùng đốt sống cổ, làm căng cơ vùng này vì có thể làm cho tình trạng bệnh nặng hơn.
• Tập luyện khi bị thiếu máu não cần tập đúng từng bước của bài tập và tập theo lộ trình cụ thể, không đốt cháy giai đoạn.
• Khi tập các bài tập yoga cần kèm hơi thở sâu để tăng lượng máu về vùng đầu tốt hơn.

Không chỉ cần tập luyện điều độ, người bị thiếu máu não nên tăng cường dùng thêm vi chất trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Đặc biệt, với đối tượng đang bị thiếu máu thiếu sắt, cần uống sắt đúng cách để bổ sung đầy đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể, tránh tình trạng thiếu sắt khiến quá trình tuần hoàn máu lên não càng kém hơn.

Viên sắt nhập khẩu châu Âu hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Vậy là bài viết trên đã giúp bạn biết thêm các bài tập yoga cho người thiếu máu não rồi. Trước khi tập luyện, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện để có chỉ dẫn phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân và cải thiện sức khỏe hiệu quả hơn.