Trang chủ » 7 thực phẩm giàu canxi và vitamin D tốt cho xương khớp

7 thực phẩm giàu canxi và vitamin D tốt cho xương khớp

(19/05/2024)

Những thực phẩm giàu canxi và vitamin D cần được bổ sung vào thực đơn hàng ngày giúp xương luôn chắc khỏe và hấp thụ canxi một cách hiệu quả và tốt nhất!

Rate this post

Vai trò của canxi và vitamin D đối với cơ thể

Canxi và vitamin D là những dưỡng chất cần thiết và tốt cho cơ thể, đặc biệt là đối với hệ xương khớp. Dưới đây là những vai trò cụ thể của canxi và vitamin D:

  • Vai trò của canxi: 

Canxi là vi chất có vai trò quan trọng trong việc cấu tạo nên xương và răng. Ngoài ra, canxi còn tham gia vào quá trình đông máu, hoạt động của cơ, sự dẫn truyền thần kinh và hoạt động của hệ tim mạch. Một số loại thực phẩm có chứa nhiều canxi nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng như: sữa, phô-mai, cá hồi…

  • Vai trò của vitamin D: 

Vitamin D là loại dưỡng chất cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi ở ruột, đảm bảo hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Vitamin D có trong sữa, gan, thịt, cá… và cũng được hấp thu qua da. Bởi ngay dưới da có tiền chất của vitamin D, dưới tác động của ánh sáng mặt trời được chuyển hóa thành vitamin D và cung cấp cho cơ thể. Vậy nên việc tắm nắng cũng giúp bổ sung vitamin D cho cơ thể.

7 thực phẩm giàu canxi và vitamin D tốt cho xương khớp

Canxi và vitamin D là dưỡng chất cần thiết cho hệ xương khớp

7 thực phẩm giàu canxi và vitamin D tốt cho xương khớp

Việc bổ sung 7 thực phẩm giàu canxi và vitamin D sau đây sẽ tăng cường sức khỏe xương khớp hiệu quả:

  • Sữa

Sữa là một thực phẩm cung cấp canxi và vitamin D dồi dào. Do đó việc bổ sung sữa vào thực đơn hàng ngày là việc cần thiết cho mọi đối tượng, từ trẻ nhỏ cho đến người cao tuổi. Tình trạng loãng xương sẽ được giảm thiểu nếu bổ sung sữa vào chế độ dinh dưỡng một cách thường xuyên.

  • Sữa đậu nành, đậu hũ
Sữa đậu nành, đậu hũ và các thực phẩm được chế biến từ đậu nành có chứa hàm lượng canxi dồi dào và vitamin D phong phú. Khi bổ sung sữa đậu nành và các thực phẩm từ đậu nành sẽ cung cấp canxi cùng vitamin D cho cơ thể sẽ giúp xương phát triển tốt hơn.
  • Trứng

Trong trứng có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt phải kể đến lượng canxi và vitamin D dồi dào có trong trứng rất tốt cho sức khỏe tổng thể và sức khỏe xương khớp. Trứng có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau nên giúp cho bữa cơm thêm đa dạng phong phú.

  • Quả cam:

Trong cam có chứa lượng vitamin D và canxi dồi dào nên tốt cho hệ xương khớp. Ngoài ra thì lượng acid ascorbic cũng là yếu tố giúp cơ thể tăng cường hấp thu canxi hiệu quả, ngăn ngừa loãng xương. Khi bổ sung kết hợp viên uống canxi cho cơ thể bạn cũng nên tìm hiểu uống nước cam sau khi uống canxi bao lâu để đảm bảo đạt hiệu quả dinh dưỡng tối ưu nhé!

7 thực phẩm giàu canxi và vitamin D tốt cho xương khớp

Quả cam là thực phẩm có chứa canxi cùng vitamin D tốt cho sức khỏe

  • Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa bởi có chứa lượng vi khuẩn có lợi cho đường ruột dồi dào. Tuy nhiên thành phần canxi và vitamin D có trong sữa chua cũng rất cao. Do đó bổ sung sữa chua vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp ngăn ngừa loãng xương và tốt cho sức khỏe tổng thể.

  • Phô mai

Phô mai là một nguồn cung cấp canxi dồi dào và lượng nhỏ Vitamin D cần thiết cho cơ thể. Bổ sung phô mai vào thực giúp cơ thể được cung cấp lượng canxi và vitamin D tốt cho hệ xương khớp. Tuy nhiên, cần đảm bảo không được ăn quá nhiều phô mai vì có thể gây tăng cân.

  • Cải bó xôi

Đối với những người thích những loại rau thì không thể bỏ qua món cải bó xôi để bổ sung canxi. Theo một nghiên cứu khoa học thì trong một chén cải bó xôi nấu chín có thể chứa 25% lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, trong cải bó xôi còn có lượng sắt, vitamin A và chất xơ,… dồi dào.

Bên cạnh các thực phẩm giàu canxi và vitamin D, những đối tượng có nhu cầu canxi và vitamin D cao: mẹ bầu, cho con bú, trẻ trong giai đoạn dậy thì, người già, … cần chú ý bổ sung bộ đôi vi chất này qua cả chế độ ăn và viên uống. Khi bổ sung, nên lựa chọn sản phẩm uy tín, chính hãng, tìm hiểu canxi nước và canxi viên loại nào tốt hơn và phù hợp hơn để bổ sung canxi hiệu quả nhất!

Viên uống bổ sung canxi co mẹ bầu

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Bài viết đã gợi ý 7 thực phẩm giàu canxi và vitamin D tốt cho xương khớp. Bạn hãy bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng giúp hệ xương khớp thêm khỏe mạnh hơn.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 295.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 295.000đ/Hộp
  • Gold-Vit mama: 450.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn