Trang chủ » 7 loại hạt giàu canxi tốt cho sức khỏe xương khớp

7 loại hạt giàu canxi tốt cho sức khỏe xương khớp

(19/05/2024)

Canxi là vi chất cực kỳ quan trọng với hệ xương. Gợi ý 7 loại hạt giàu canxi tốt cho sức khỏe xương khớp giúp bổ sung canxi hiệu quả cho cả gia đình!

Rate this post

Những lợi ích sức khỏe khi sử dụng các loại hạt giàu canxi

Canxi là dưỡng chất đóng vai trò  với sự phát triển của xương. Theo nghiên cứu chỉ ra thì phần lớn canxi nằm ở xương, răng và móng. Thực phẩm chính là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể. Bên cạnh thịt, cá, rau củ thì các loại hạt cũng được sử dụng để cung cấp dinh dưỡng phong phú.

Các loại hạt ngày nay được sử dụng phổ biến trong bừa ăn hàng ngày. Trong các loại hạt chứa nhiều dinh dưỡng như carbohydrate phức hợp, protein, vitamin, chất béo, khoáng chất, đặc biệt là Canxi. Không chỉ cung cấp dinh dưỡng, các loại hạt còn có những công dụng khác:

  • Chất xơ: Giúp làm chậm tốc độ tiêu hóa và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, góp phần ngăn ngừa táo bón.
  • Chất béo lành mạnh: Giúp tốt cho máu và duy trì chức năng não, giảm thiểu tình trạng viêm, ngăn ngừa lão hóa cùng bệnh mãn tính hiệu quả.
  • Sterol thực vật: Nhiều loại hạt có chứa Sterol thực vật có thể kiểm soát cholesterol trong cơ thể, giảm nguy cơ ung thư.

Nhiều loại hạt còn giàu khoáng chất như Sắt, Kali, Natri,… Bên cạnh đó giúp hỗ trợ cơ thể tổng hợp Canxi. Ngoài ra, một số loại hạt còn chứa Magie, khi bổ sung sẽ thúc đẩy sản sinh metolanin để tăng cường giấc ngủ.

7 loại hạt giàu canxi tốt cho sức khỏe

Các loại hạt bổ sung nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể

7 loại hạt giàu canxi tốt cho sức khỏe

Dưới đây là những loại hạt giàu canxi tốt cho sức khỏe có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày:

  • Hạt chia

Hạt chia là loại hạt chứa dinh dưỡng dồi dào. Bên cạnh đó hàm lượng sắt trong hạt chia được ghi nhận cao hơn so với rau chân vịt, hàm lượng chất béo omega-3 cũng cao hơn so với cá hồi, lượng chất chống oxy hóa cũng lớn hơn so với việt quất.

Các nghiên cứu khoa học đặc biệt chỉ ra hạt chia có canxi cao hơn sữa. Trong 3 thìa cà phê hạt chia có thể cung cấp cho cơ thể 233 mg canxi. Có nhiều cách bổ sung hạt chia vào bữa ăn hàng ngày như làm sinh tố, nước ép, sữa chua, salad…

7 loại hạt giàu canxi tốt cho sức khỏe

Hạt chia có hàm lượng canxi khá dồi dào

  • Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân là loại hạt có nguồn dinh dưỡng dồi dào như chất béo lành mạnh, protein, vitamin B, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa. Bạn có thể sử dụng hạnh nhân trong các món bánh, làm sữa hạt hoặc ăn trực tiếp đều rất tốt!

  • Hạt mè đen

Hạt mè là nguyên liệu được sử dụng để nấu ăn với hương thơm và mùi vị đặc biệt. Bên cạnh đó, hạt mè đen cùng mang đến lượng canxi dồi dào cho cơ thể. Hạt mè cũng có thể nấu chè, thêm vào salad để món ăn hấp dẫn, ngon miệng hơn.

  • Hạt đậu nành

Theo nghiên cứu thì trong 100gr sữa đậu nành có tới 165mg canxi. Hạt đậu nành có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon như sữa đậu nành, bột ngũ cốc, đậu phụ,… để  bổ sung canxi cho cơ thể hiệu quả. Bên cạnh đó thì hạt đậu nành cũng cung cấp cho cơ thể  protein, chất béo lành mạnh… tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể.

  • Hạt đậu trắng

Hạt đậu trắng không chỉ cung cấp protein cho việc xây dựng cơ bắp mà còn chứa rất nhiều canxi tốt cho xương tăng trưởng. Theo nghiên cứu thì trong một chén đậu trắng chứa 161mg canxi. Loại hạt này có thể dùng để nấu chè, hầm súp, làm mứt… để bổ thêm canxi cho cơ thể hàng ngày.

  • Hạt mắc ca (Macadamia)

Hạt mắc ca có chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào như chất béo, chất xơ, các loại khoáng chất. Đặc biệt hàm lượng canxi trong hạt macca rất dồi dào giúp mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Ngoài ra loại hạt này còn có những lợi ích tiềm năng khác như giảm cân, cải thiện sức khỏe đường ruột, kiểm soát lượng đường trong máu.

  • Hạt điều

Hạt điều là một trong những loại hạt giàu canxi , có thể bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Hạt điều cũng rất giàu omega 3, không chỉ tốt cho xương mà còn tốt cho não bộ và giúp kiểm soát cholesterol trong máu tốt hơn!

Bên cạnh việc bổ sung canxi qua các loại thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày, những người có nhu cầu canxi cao, đang bị thiếu canxi: mẹ bầu, mẹ sau sinh, người già, thanh thiếu niên, … cần chú ý bổ sung canxi qua viên uống để đảm bảo nhu cầu canxi của cơ thể. Khi sử dụng viên uống bạn cần sử dụng đúng cách và nên tìm hiểu canxi nước và canxi viên loại nào tốt hơn để có thể lựa chọn được sản phẩm phù hợp nhất!

Viên uống bổ sung canxi co mẹ bầu

Viên uống bổ sung canxi nhập khẩu từ Châu Âu

Bài viết này đã giúp bạn đọc biết được 7 loại hạt giàu canxi tốt cho sức khỏe xương khớp. Khi bổ sung các loại hạt này bạn cũng cần bổ sung thêm viên uống bổ sung canxi và nên tìm hiểu uống nước cam sau khi uống canxi bao lâu sẽ đạt hiệu quả dinh dưỡng tối ưu và tránh được tương tác giữa các thực phẩm.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 295.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 295.000đ/Hộp
  • Gold-Vit mama: 450.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn