Quả gì nhiều canxi nhất? 6 loại quả giàu canxi tốt cho xương?

Quả gì nhiều canxi nhất là điều nhiều người quan tâm bởi ngoài việc bổ sung canxi qua thực phẩm trong bữa ăn thì nhiều người cũng muốn bổ sung qua các loại trái cây ăn hàng ngày!

Vai trò của canxi đối với cơ thể

Canxi là vi chất cần thiết và quan trọng đối với cơ thể. Canxi chiếm khoảng 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể và tồn tại nhiều nhất trong móng, xương, răng và trong máu. Canxi và phospho là những thành phần chính góp phần cấu tạo nên răng và xương. Ngoài ra, canxi cần cho quá trình hoạt động của tim, hệ thần kinh cơ,  chuyển hóa tế bào hoặc quá trình đông máu trong cơ thể.

Canxi là dưỡng chất có nhiều công dụng đối với cơ thể

Đối với người lớn: 

• Canxi là dưỡng chất giúp chắc khỏe xương, giảm đau nhức, ngừa tình trạng loãng xương. Ngoài ra thì canxi cũng giúp hỗ trợ cải thiện khả năng vận động, giúp xương mau lành.
• Ngoài ra, canxi cũng tham gia vào hoạt động của tim, nên nếu cơ thể bị thiếu canxi kéo dài sẽ khiến cơ tim hoạt động yếu hơn, từ đó cơ thể bị mệt và đổ mồ hôi nhiều hơn.
• Canxi cũng cần thiết cho hệ thần kinh. Nếu người già bị thiếu canxi sẽ tăng nguy cơ suy nhược thần kinh, hay đau đầu, trí nhớ kém, tinh thần không ổn định.

Đối với trẻ em:

• Canxi góp phần quan trọng trong việc giúp trẻ cao lớn, tiêu diệt những vi khuẩn từ bên ngoài và tăng cường hệ miễn dịch của trẻ
• Còn nếu trẻ bị thiếu canxi sẽ chậm lớn, còi xương, còn răng sẽ yếu sâu răng, mọc không đều.
• Ngoài ra, canxi cũng cần cho hệ thần kinh của trẻ bởi nếu thiếu canxi ở trẻ nhỏ sẽ thường có biểu hiện khóc đêm, hay giật mình.

6 loại quả giàu canxi tốt cho xương

Nếu bạn đang thắc mắc không biết quả gì nhiều canxi nhất thì có thể tham khảo các loại quả sau đây:

• Quả cam

Hầu như mọi người đều biết cam có hàm lượng vitamin C dồi dào, nhưng có thể mọi người sẽ bất ngờ khi trong cam cũng có lượng lớn canxi. Bạn có thể ăn cam trong chế độ ăn uống hàng ngày để bổ sung canxi cho cơ thể, từ đó tăng cường sức khỏe xương khớp hiệu quả. Khi bổ sung kết hợp viên uống canxi cho cơ thể bạn cũng nên tìm hiểu uống nước cam sau khi uống canxi bao lâu để đảm bảo đạt hiệu quả dinh dưỡng tối ưu nhé!

•  Quả mơ

Trong quả mơ cũng là loại quả có nguồn canxi dồi dào, đặc biệt là mơ khô. Hiện nay đã có nghiên cứu ghi nhận trong 100g mơ khô có khoảng 150mg canxi. Mơ khô vừa dễ ăn lại giàu canxi nên khi bổ sung cho cơ thể sẽ tăng cường sức khỏe cho xương và ngăn ngừa còi xương.

• Quả sung

Quả sung cũng là trái cây có canxi dồi dào, cụ thể trong 100g quả sung có thể chứa khoảng 160mg canxi. Bên cạnh đó thì quả sung cũng bổ sung cho cơ thể sắt, kali, vitamin A nên rất tốt cho sức khỏe và có lợi cho cơ thể.

Sung là loại quả giàu canxi tốt cho cơ thể

• Quả Kiwi

Kiwi là loại trái cây được nhiều người ưa thích bởi vị thơm ngon. Quả kiwi cũng có chứa nguồn canxi dồi dào và các vitamin cần thiết cho cơ thể. Do đó việc bổ sung canxi bằng quả kiwi cũng rất tiện lợi và hiệu quả.

• Quả dâu tằm

Dâu tằm là loại quả mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một trong số đó chính là mang lại nguồn canxi dồi dào cho cơ thể từ đó giúp bảo vệ xương chắc khỏe. Trong 140 g dâu tằm có thể chứa đến 55 mg canxi. Dâu tằm có thể làm thành nước ép hoặc sinh tố, hoặc dùng tươi, sấy khô cũng đều ngon miệng.

• Quả mâm xôi

Cả mâm xôi đen và mâm xôi đỏ đều cung cấp lượng canxi dồi dào. Theo nghiên cứu, 1 cốc mâm xôi 125g có thể cung cấp đến 44mg canxi. Ngoài ra, loại quả này còn là quả mọng chứa lượng lớn chất chống oxy hóa và vitamin C rất tốt cho sức khỏe.

Ngoài những loại quả trên thì bạn cũng nên bổ sung canxi qua viên uống canxi giúp cơ thể có thể đảm bảo nhu cầu canxi cần thiết cho cơ thể một cách tối ưu. Khi sử dụng viên uống bạn cần sử dụng đúng liều và nên tìm hiểu canxi nước và canxi viên loại nào tốt hơn giúp đạt hiệu quả dinh dưỡng tối ưu.

Viên uống bổ sung canxi nhập khẩu từ Ba Lan

Canxi không chỉ giúp xương và răng chắc khỏe mà còn tăng cường sức khỏe của cơ thể. Do cơ thể không thể tự cung cấp và sản xuất canxi nên việc bổ sung canxi là điều cần thiết. Bạn nên chú ý tăng cường những thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn hàng ngày và bổ sung viên canxi để đảm bảo nhu cầu canxi cho hệ xương và các hoạt động của cơ thể nhé!

Lưu ý: Nội dung này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế. Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thay đổi chế độ ăn uống. Thực phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.