Người bị loãng xương ăn gì tốt, giúp cải thiện sức khỏe xương khớp hiệu quả

Xương là bộ phận quan trọng của cơ thể, làm nhiệm vụ nâng đỡ cơ thể, di chuyển, bảo vệ não, tim,… Nguyên nhân chủ yếu gây loãng xương là thiếu hụt canxi, vitamin D và phosphate, có thể cải thiện bằng thực phẩm hoặc viên uống khi có chỉ định của bác sĩ. Người bị loãng xương ăn gì tốt?

Bị loãng xương có thể cải thiện bằng thực phẩm không?

Thiếu canxi là nguyên nhân gây loãng xương phổ biến nhất. Chúng ta cần được bổ sung đầy đủ canxi mỗi ngày để nâng cao sức khỏe xương khớp, phòng ngừa loãng xương.

Nhu cầu canxi theo độ tuổi cụ thể như sau:

• Trẻ dưới 15 tuổi: 600 – 700mg/ngày
• 19 – 50 tuổi: 1.000mg/ngày
• Trên 50 tuổi: 1.200mg/ngày
• Phụ nữ mang thai và nuôi con bú: 1.200 – 1.500mg/ngày

Với người bình thường, chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học có thể cung cấp đầy đủ canxi cần thiết. Với những đối tượng có nhu cầu canxi cao hoặc đang bị thiếu canxi: phụ nữ mang thai và nuôi con bú, người già, thanh thiếu niên, …  cần được kết hợp bổ sung bằng viên uống.

Để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất chúng ta cũng cần thường xuyên luyện tập, rèn luyện thân thể, tắm nắng vào buổi sáng hoặc chiều tối để bổ sung vitamin D. Đồng thời hạn chế những yếu tố làm giảm hấp thụ canxi, nhờ đó có thể ngăn ngừa và cải thiện loãng xương hiệu quả.

Thực phẩm có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu canxi của một người bình thường

Người bị loãng xương ăn gì tốt?

Thực phẩm có thể cung cấp lượng lớn canxi cho cơ thể và hỗ trợ điều trị loãng xương hiệu quả. Do đó bị loãng xương ăn gì luôn là đề tài được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những gia đình có người cao tuổi, phụ nữ mang thai và nuôi con bú.

Vậy người bị loãng xương ăn gì tốt? Dưới đây là một số loại thực phẩm người bị loãng xương nên thường xuyên sử dụng trong những bữa ăn hàng ngày:

1. Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa là 1 trong những thực phẩm giàu canxi nhất, hàm lượng canxi trong sữa có thể lên tới 60%. Một số loại sữa công thức được sản xuất dành riêng cho người bị loãng xương. Các chế phẩm của sữa như sữa chua, phô mai, bơ, váng sữa,… cũng rất tốt cho người bị loãng xương lại rất phổ biến, có thể mua dễ dàng.

Sữa và chế phẩm từ sữa giàu canxi, tốt cho người bị loãng xương

2. Hải sản

Các loại hải sản như tôm, cua, cá, động vật có vỏ,… giàu canxi, tốt cho những người bị loãng xương. Đồng thời, những thực phẩm này cũng giàu protein, cần thiết cho sức khỏe xương khớp và sức khỏe tổng thể.

3. Nước cam và nước ép trái cây

Nước cam, nước ép trái cây rất tốt cho sức khỏe, bao gồm những người bị loãng xương. Hàm lượng canxi và vitamin D trong trái cây khá cao. Đồng thời nước ép trái cây còn cung cấp vitamin C, làm tăng axit dạ dày để cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn.

4. Rau có lá màu xanh đậm

Các loại rau có lá mầu xanh đậm không chỉ giàu canxi, vitamin D cải thiện loãng xương. Rau có lá màu xanh đậm như cải xoong, bông cải xanh, rau cải xoăn,… còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe khác. Thường xuyên ăn rau cũng giúp tăng cường tiêu hóa, nâng cao sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh.

Rau có lá màu xanh đậm giúp bổ sung canxi và vitamin D để canxi hấp thụ dễ dàng hơn

5. Thực phẩm giàu omega 3

Khi tìm hiểu người bị loãng xương ăn gì tốt chúng ta không thể quên các loại thực phẩm giàu omega 3 như cá hồi, cá mòi, óc chó, hạnh nhân,… Omega 3 có thể hỗ trợ điều trị loãng xương, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, là dưỡng chất không thể thiếu để bảo vệ sức khỏe hệ thần kinh, thị giác – cần được bổ sung đầy đủ mỗi ngày.

6. Các thực phẩm giàu canxi, vitamin D và phốt pho khác

Với người loãng xương, nên ă đa dạng các thực phẩm, đặc biệt là các thực phẩm giàu canxi, Vitamin D, magie, phốt pho, … Đây là những vi chất cần thiết với sức khỏe của xương khớp. Các thực phẩm này có thể kể đến: quả bơ, chuối, rau họ cải, trứng, cá biển, … Bổ sung đa dạng và đầy đủ sẽ giúp cơ thể hấp thu đầy đủ và tốt hơn, bữa ăn ngon miệng và hấp dẫn hơn.

Bên cạnh đó, đừng quên kết hợp chế độ ăn với việc sử dụng các viên uống bổ sung canxi để cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, kiểm soát tốt hơn tình trạng loãng xương. Khi bổ sung canxi, nên chú ý nên uống canxi trước hay sau ăn để mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất!

Bệnh nhân loãng xương chỉ uống canxi khi có chỉ định của bác sĩ để bổ sung canxi đúng cách, đủ liều

Những yếu tố làm tăng nguy cơ bị loãng xương

Một số yếu tố làm giảm hấp thụ canxi cho người lớn như thuốc lá, rượu, trà, cà phê, món ăn quá mặn, quá ngọt, nhiều dầu mỡ, dư thừa chất xơ, trạng thái tâm lý căng thẳng,… cũng làm tăng nguy cơ loãng xương, chúng ta cần loại bỏ hoặc hạn chế chúng trong đời sống hàng ngày.

Cùng với đó, người cao tuổi, đặc biệt là nữ giới, có khả năng hấp thụ canxi kém, số lượng xương bị hủy cao hơn số lượng xương mới được sinh ra, phụ nữ mang thai và nuôi con bú không uống viên canxi,… cũng có nguy cơ bị loãng xương cao hơn.

Những người uống thuốc chữa hen suyễn, vảy nến, viêm xương khớp, nhuận tràng, cường tuyến giáp, tiểu đường,… khả năng hấp thụ canxi bị suy giảm. Vì thế những người này cũng cần thông báo cho bác sĩ về loại thuốc đang uống khi bị chẩn đoán loãng xương.

Loãng xương là bệnh có thể phòng ngừa và kiểm soát tốt nếu có chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và tập luyện đúng cách. Do đó, ngay từ bây giờ, hãy xây dựng cho mình một lối sống thật khoa học để giữ sức khỏe xương khớp tốt nhất nhé!