5 bài tập giúp mẹ đánh bay mệt mỏi sau sinh

Mệt mỏi sau sinh ảnh hưởng rất lớn đến sinh hoạt hằng ngày của mẹ bỉm sữa. Tập luyện sau sinh không chỉ giúp mẹ đánh bay mệt mỏi mà còn mang lại rất nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe. Hướng dẫn mẹ bỉm 5 bài tập giúp mẹ đánh bay mệt mỏi sau sinh hiệu quả nhất.

5 bài tập giúp mẹ đánh bay mệt mỏi sau sinh

1. Bài tập thắt cơ sàn chậu

Bài tập thắt cơ sàn chậu là một trong những bài tập giúp xua tan mệt mỏi cho phụ nữ sau sinh. Đây là bài tập giúp mẹ ngăn ngừa và điều trị hiệu quả 80% bệnh són tiểu, són hơi, són phân, mắc tiêu tiểu không cầm được, tiểu đêm. Ngoài ra bài tập này còn ngăn ngừa sa các tạng trong vùng chậu, gồm có sa tử cung, bàng quang, trực tràng.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm quỳ 2 tay và 2 đầu gối xuống giường hoặc nền nhà. Chỉnh tư thế lưng sao cho thăng bằng và thả lỏng cơ bụng.
• Hít vào và thở ra, khi thở ra đồng thời nén chặt và nâng cơ sàn chậu. Cùng lúc đó, hóp chặt cơ bụng.
• Giữ nguyên tư thế và đếm đủ 10 giây, sau đó thả ra.
• Lặp lại động tác 10 lần. Cố gắng tập 3 – 4 hiệp và khoảng 3 lần một ngày.

Bài tập thắt cơ sàn chậu rất cần thiết cho mẹ bỉm sữa

2. Tập đi bộ nhẹ

Đi bộ nhẹ nhàng là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bỉm bị mệt mỏi sau sinh. Các mẹ hãy bắt đầu với những chuyến đi ngắn, khoảng 10 – 20 phút. Khi đã khỏe dần, mẹ có thể tăng tốc và đi lâu hơn. Mẹ nên đi bộ ở những nơi thoáng khí, mát mẻ, vào thời điểm sáng sớm hoặc chiều muộn. Tránh đi bộ dưới thời tiết nắng nóng sẽ khiến cơ thể gặp mệt mỏi nghiêm trọng.

Đi bộ là bài tập rất đơn giản và dễ áp dụng

3. Bài tập yoga tư thế yoga rắn hổ mang 

Tư thế này giúp mẹ đánh bay mệt mỏi đồng thời giúp săn chắc cơ mông, cánh tay, vai, làm cho cột sống dẻo dai, cải thiện lưu thông máu và oxy tới vùng chậu.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực.
• Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà.
• Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở. Thở ra khi hạ dần tư thế về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác từ 5-8 lần.

Tư thế rắn hổ mang mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ sau sinh

4. Bài tập yoga tư thế tam giác

Tư thế tam giác cực tốt cho các bà mẹ sau sinh. Bài tập này không chỉ giúp mẹ xua tan mệt mỏi mà còn giúp giảm mỡ sau sinh, có vòng eo thon gọn hơn mà còn giúp giữ thăng bằng. Ngoài ra, tư thế tam giác còn giúp giảm căng thẳng, lo lắng và điều trị rối loạn tiêu hóa.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên thảm tập, hai chân dang rộng
• Xoay mũi chân phải sang 90° và uốn cong cơ thể về phía bên phải từ hông, tay phải chạm vào chân phải, tay trái giơ lên cao hướng lên trần nhà
• Duy trì tư thế trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Mẹ sau sinh mệt mỏi nên tập tư thế tam giác nhé

5. Bài tập yoga tư thế đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ giúp kéo căng phần cơ bắp dưới lưng, hông, làm săn chắc đùi, mông và làm giảm độ cứng của mắt cá chân. Những mẹ bỉm đang bị mệt mỏi sau sinh có thể tiến hành tập tư thế này thường xuyên. Mẹ sẽ cảm thấy thư giãn, bình tĩnh, ít bị căng thẳng, mệt mỏi khi tập luyện mỗi ngày.

Cách thực hiện:

• Quỳ và ngồi lên 2 chân
• Cúi gập người về phía trước, thở ra từ từ, đầu chạm sàn, hai tay duỗi về phía trước.
• Giữ tư thế trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Tư thế đứa trẻ rất phù hợp cho mẹ sau sinh

Những lưu ý khi tập luyện giai đoạn sau sinh mẹ cần nhớ

Phần lớn các bà mẹ sau sinh đều cảm thấy cơ thể bị suy yếu với các triệu chứng thường gặp như đau cơ, khớp và thường xuyên mệt mỏi, sau sinh bị khó ngủ. Tập luyện sau sinh là cách tuyệt vời để xoa dịu những mệt mỏi, căng thẳng mà cơ thể đã phải chịu đựng, giúp mẹ có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Tuy nhiên khi tập luyện mẹ cũng cần tuân thủ những nguyên tắc sau đây để đảm bảo cho sức khỏe.

• Mẹ nên bắt đầu bằng những bài tập dễ, nhẹ nhàng để tránh nản chí.
• Nên tập vừa sức, không nên theo cường độ quá cao khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe. Cần có ngày nghỉ ngơi giúp hồi cơ sau chuỗi ngày tập liên tục để cơ thể có thể phục hồi, tránh việc tập quá sức.
• Tập đúng động tác, tư thế, cẩn thận với những động tác khó. Lưu ý khi tập các bài tập có tác động đến phần lưng, nếu tập sai có thể dẫn tới cong vẹo, đau cột sống
• Sau mỗi bài tập nên có phần nghỉ ngơi để giãn cơ.
• Duy trì tâm lý thoải mái khi tập, đừng quá gượng ép.

Ngoài ra đi đôi với tập luyện đánh bay mệt mỏi, các mẹ cũng cần kết hợp với việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết mỗi ngày. Bổ sung sắt, canxi, DHA cho mẹ sau sinh đầy đủ hợp lí cũng góp phần giúp các mẹ nhanh chóng phục hồi và giảm mệt mỏi đáng kể.

Bổ sung bộ ba sắt, canxi, DHA cho mẹ sau sinh nhập khẩu từ Châu Âu

Tập luyện sau sinh là việc làm vô cùng quan trọng, mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tuy nhiên rất nhiều mẹ bỉm sữa còn rất xem nhẹ. Bài viết trên đã cung cấp cho các mẹ những thông tin hữu ích về những bài tập đánh bay mệt mỏi sau sinh. Hy vọng các mẹ lựa chọn được bài tập thích hợp để giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.