Sản phụ bị nhức mỏi sau sinh là do đâu?

Trải qua hành trình mang thai đầy vất vả và quá trình chuyển dạ đau đớn, nhiều chị em còn phải đối mặt với tình trạng nhức mỏi sau sinh. Nhiều mẹ sau sinh bị nhức mỏi cơ thể kéo dài mà chưa thực sự biết nguyên nhân bị nhức mỏi sau sinh là do đâu. Cùng tìm hiểu những thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây.

Nhức mỏi sau sinh do những nguyên nhân nào?

Nhức mỏi sau sinh là hiện tượng cơ thể mẹ bị đau, nhức cơ, xương, khớp trên cơ thể sau quá trình sinh nở. Những cơn đau nhức xương khớp diễn ra chỉ vài ngày sau khi sinh và kéo dài liên tục, thậm chí dai dẳng nhiều năm trời, nhất là với sản phụ sinh mổ. Nguyên nhân dẫn đến nhức mỏi toàn thân sau sinh là gì:

Không bổ sung đủ canxi từ khi mang thai

Thời kỳ mang thai, nhu cầu canxi của cơ thể người mẹ là rất lớn do cơ thể cần canxi để bảo vệ bộ xương của mẹ và xây dựng hệ xương cho thai nhi. Nếu người mẹ không đáp ứng đủ nhu cầu canxi của thai nhi qua chế độ ăn uống và viên uống bổ sung thì thai nhi sẽ lấy canxi từ xương của mẹ để bù đắp, dẫn đến tác động xấu đến xương của mẹ sau này.

Sau khi sinh, đối với những mẹ cho con bú thì canxi cũng sẽ theo sữa mẹ đến nuôi dưỡng em bé. Cơ thể người mẹ cần được cung cấp lượng canxi còn lớn hơn khi mang thai. Do đó nếu mẹ không bù đắp lượng canxi cần thiết gây thiếu canxi sau sinh sẽ dẫn đến tình trạng đau lưng, nhức mỏi toàn thân diễn ra càng nghiêm trọng.

Bổ sung canxi giai đoạn mang thai, sau sinh và cho con bú là việc làm rất quan trọng

Cơ thể chưa hồi phục sau sinh 

Khi mang thai, cơ thể của phụ nữ có rất nhiều thay đổi đặc biệt là các loại hormone tăng lên khiến hệ thống dây chằng thắt lưng trở nên lỏng lẻo, các khớp xương cũng dần được nới lỏng. Khi thai lớn dần lên, tử cung ngày càng phát triển, tạo áp lực lên dây chằng vùng thắt lưng khiến thắt lưng phải dồn nhiều sức để nâng đỡ.

Sau sinh cơ thể mẹ chưa hồi phục lại được như ban đầu, hệ thống dây chằng và xương khớp chưa được ổn định. Do vậy mẹ rất dễ bị nhức mỏi toàn thân trong giai đoạn này.

Tổn thương cột sống khi mang thai

Sự phát triển của thai nhi có khả năng gây sức ép lên đốt sống thắt lưng, khiến bộ phận này uốn cong bất thường. Chèn ép lâu ngày rất dễ khiến mẹ bị đau nhức sau khi sinh.

Ngoài ra mẹ bầu tăng cân quá nhiều cũng ảnh hưởng xấu đến cơ thể sau này. Việc cân nặng tăng quá nhanh trong thời gian ngắn sẽ gây áp lực nặng nề lên cấu trúc xương khớp, đặc biệt là xương cột sống, khớp chậu và khớp gối.

Thai nhi lớn lên chèn ép lên cột sống khiến mẹ dễ đau lưng sau sinh

Sinh hoạt không đúng tư thế

Sau khi sinh, nếu mẹ phải làm việc liên tục, cúi xuống thay tã, tắm rửa, bế bé, nấu cơm, giặt giũ nhiều, ít được nghỉ ngơi cũng dễ gây mỏi lưng, đau lưng, nhức mỏi cơ thể nhất là khi cơ thể còn chưa hồi phục. Ngược lại, có nhiều mẹ nằm nhiều quá mức, ít vận động, khí huyết tích tụ ở vùng chậu không lưu thông cũng dẫn đến đau lưng.

Làm gì để cải thiện nhức mỏi sau sinh

Tập luyện nhẹ nhàng sau sinh rất tốt cho cơ thể mẹ, giảm nhức mỏi

Nhức mỏi sau sinh là tình trạng rất thường gặp ở những mẹ sau sinh và đang nuôi con nhỏ. Tuy không quá nguy hiểm tức thì tuy nhiên tình trạng này cần được can thiệp kịp thời để tránh những tổn thương cơ thể về sau này. Những việc mẹ cần chú ý thực hiện giai đoạn này đó là:

• Thiết lập chế độ dinh dưỡng cân đối: Mẹ sau sinh là đối tượng cần được bổ sung đa dạng các vitamin và khoáng chất nhất là những mẹ đang cho con bú. Thực đơn mỗi ngày của mẹ cần đủ các nhóm chất cần thiết, đa dạng các loại thực phẩm cũng giúp cơ thể mẹ nhanh phục hồi và tạo ra nguồn sữa giàu dinh dưỡng nuôi trẻ.
• Sử dụng các viên uống bổ sung canxi: Các loại viên uống bổ sung canxi rất cần được sử dụng để bổ sung canxi cho mẹ sau sinh. Mẹ nên sử dụng canxi dạng nước hoặc dạng viên đồng thời uống thêm viên sắt, axit folic, DHA…..cũng giúp mẹ bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, giảm nhức mỏi sau sinh.
• Sinh hoạt khoa học: Cần cân bằng giữa việc nhà, chăm sóc em bé và nghỉ ngơi hợp lí. Không nên lao động quá sức, ảnh hưởng lớn tới sức khỏe, đặc biệt là xương khớp.
• Luyện tập nhẹ nhàng mỗi ngày: Mẹ hãy ngồi dậy và đi lại nhẹ nhàng sẽ giúp lưu thông khí huyết. Ngoài ra, mẹ nên dành thời gian xoa bóp, massage toàn thân để thư giãn gân cốt, giúp máu lưu thông. Các mẹ bỉm sữa nên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày để co giãn các khớp xương, hạn chế đau nhức. Một số bài tập có thể thực hiện như đi bộ, tập yoga, bơi, đạp xe,…

Sản phụ bị nhức mỏi sau sinh hoàn toàn có thể cải thiện được tình trạng sau vài tháng nếu thực hiện nghiêm túc các việc làm trên. Bài viết trên đã phần nào giải đáp những lo âu của các mẹ về tình trạng nhức mỏi sau sinh. Chúc mẹ và bé luôn được khỏe mạnh và phát triển tốt.