DHA cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Bổ sung các dưỡng chất cho mẹ sau sinh đặc biệt là bổ sung DHA  là việc làm rất cần thiết để đảm bổ sung đầy đủ những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ sơ sinh nhưng thường bị nhiều mẹ bỏ quên. Tìm hiểu DHA cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Vai trò của DHA đối với mẹ sau sinh

Sau khi chào đời, trẻ sơ sinh vẫn cần DHA để hoàn thiện hệ thần kinh của trẻ, phát triển thị giác. Sở dĩ DHA không thể thiếu đối với sự phát triển của não bộ là bởi DHA chiếm tỉ lệ cao trong chất xám ở não bộ và tạo ra độ nhạy của các neuron thần kinh, giúp dẫn truyền xung thần kinh nhanh và chính xác.

Bên cạnh đó, khoa học đã chứng minh DHA có sự liên hệ chặt chẽ với trẻ sơ sinh về cân nặng và chiều cao. DHA được biết đến với vai trò tham gia vào cấu tạo khung xương của trẻ, giúp duy trì và tăng khối lượng xương. Bằng việc DHA giúp cân bằng mức canxi, tác động tới sự sinh ra và hoạt tính của tạo cốt bào.

Không những vậy, theo nhiều nghiên cứu cho thấy rằng DHA có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh trầm cảm cho các mẹ sau khi sinh. DHA còn phòng ngừa tình trạng mỏi mắt, nhức mắt cho mẹ sau sinh.

Với trẻ sinh non và trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi cách tốt nhất để bổ sung DHA là cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 24 tháng đầu. Bởi sữa mẹ là nguồn bổ sung DHA tốt nhất, dễ hấp thu nhất cho bé. Do đó bổ sung DHA cho mẹ sau sinh là việc làm rất cần thiết và nên được thực hiện ngay trong những ngày đầu tiên và kéo dài đến hết thời kì cho con bú hoặc ít nhất là hết tháng đầu tiên sau sinh.

DHA rất quan trọng đối với sự phát triển não bộ của trẻ sau này

Bổ sung DHA cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Bổ sung DHA cho mẹ từ nguồn DHA tự nhiên 

Mẹ sau sinh có thể tận dùng nguồn DHA tự nhiên trong các loại thực phẩm giàu DHA cho mẹ cho con bú như:

• Các loài cá: Cá được xem là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cả mẹ và bé. Cá chứa ít calo và chất béo bão hòa trong khi hàm lượng protein, vitamin D và omega-3 lớn. Các lựa chọn an toàn như cá hồi, cá trích được khuyến khích ăn từ 2-3 lần mỗi tuần vì không chỉ có hàm lượng thủy ngân thấp mà còn có lượng omega-3 cao, được chứng minh có vai trò quan trọng đối với sự phát triển nhận thức của trẻ.
• Lòng đỏ trứng gà: Trong trứng có chứa hai loại axit béo omega 3 khác nhau là DHA và ALA (một loại omega-3 có trong nguồn thực vật). Đặc biệt hàm lượng DHA có trong lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp cần thiết cho phụ nữ mang thai và bé.
• Sữa: Mẹ sau sinh nên uống khoảng 3 cốc sữa mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ lượng DHA, canxi, protein và vitamin D cần thiết trong thai kỳ. Và vì DHA giúp bổ sung canxi cho xương, vì thế chị em phụ nữ có thể tìm các loại sữa giúp tăng cường DHA, canxi và vitamin D.
• Các loại hạt: Các loại hạt giàu DHA như đậu phộng, hạt óc chó, hạnh nhân,… không chỉ giúp giảm cơn đói vặt cho mẹ, các loại hạt bổ dưỡng này còn giúp mẹ giải quyết vấn đề táo bón do chứa nhiều chất xơ, đồng thời cung cấp DHA và omega 3 rất tốt cho sự phát triển não bộ, mắt và hệ miễn dịch của bé.
• Rau xanh: Súp lơ, bí ngô, bắp cải, cải xoăn, cải xoong là những thực phẩm giàu DHA cho bé và chất xơ giúp mẹ sau sinh cải thiện bữa ăn hàng ngày.

DHA có nhiều trong các thực phẩm quen thuộc

Bổ sung DHA từ viên uống DHA cho bà bầu và sau sinh

Ngoài lượng DHA có trong thực phẩm, mẹ sau sinh còn có thể sử dụng các loại viên bổ sung DHA. Viên uống DHA có thể là DHA đơn chất hoặc DHA kết hợp với các loại dưỡng chất khác. Viên uống DHA sau sinh tốt cần đáp ứng được những điều kiện sau:

• Có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng: 

Không riêng DHA mà tất cả các viên uống vi chất khác đều cần nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Trên thị trường có vô vàn các loại viên uống DHA với thành phần, nguồn gốc, giá cả rất khác nhau. Mẹ sau sinh nên xem xét kỹ đến chất lượng và nguồn gốc của viên uống thay vì chỉ nhìn vào giá cả. Không nên chọn mua theo lời quảng cáo sai sự thật, qua những người bán hàng xách tay không rõ nguồn gốc. Các mẹ nên chọn mua viên DHA có công ty nhập khẩu và niêm yết giá rõ ràng.

Chọn DHA có nguồn gốc xuất sứ rõ ràng, uy tín

• Chứa DHA dễ hấp thu, không gây tác dụng phụ:

Mẹ sau sinh cơ thể còn rất yếu nên cần đượ bổ sung những dưỡng chất dễ hấp thu và không gây tác dụng phụ. Những loại viên DHA cho mẹ sau sinh tốt phải là loại dễ hấp thu, không gây tác dụng phụ. Các sản phẩm bổ sung DHA có liều lượng rõ ràng, có khả năng hấp thu nhanh sẽ giúp mẹ sau sinh nhanh chóng bổ sung được lượng DHA cần thiết để

• Viên uống nhỏ dễ nuốt, không có mùi tanh:

Đặc trưng của các viên uống DHA là có mùi tanh vì có nguồn gốc  từ dầu cá. Nhiều loại DHA được bào chế không khoa học sẽ có mùi tanh khiến nhiều mẹ rất khó uống hoặc ợ lên mũi tanh nồng sau khi uống. Mẹ sau sinh nên ưu tiên lựa chọn loại viên DHA nhỏ dễ uống, được sản xuất theo công nghệ tiên tiến để vừa không làm ảnh hưởng đến chất lượng DHA bên trong mà vẫn giúp các mẹ có thể dễ dàng sử dụng.

• Chứa DHA có thành phần an toàn:

DHA có thành phần dồi dào nhất trong các loài cá biển. Tuy nhiên các loài cá này thường chứa một lượng thủy ngân rất lớn. Những loại DHA kém chất lượng có thể chưa được xử lí dư lượng thủy ngân triệt để dẫn đến chất lượng viên uống chưa được đảm bảo. Mẹ bầu sử dụng loại này lâu dài có nguy cơ bị nhiễm một lượng thủy ngân nhất định. Do đó, các mẹ nên quan tâm kĩ đến yếu tố này nhé.

Viên uống DHA từ cá phải được xử lí dư lượng thủy ngân

• Có DHA kết hợp axit folic:

Uống DHA với axit folic được không là băn khoăn của nhiều mẹ sau sinh. DHA và axit folic là hai chất thuộc nhóm chất phát triển trí não. Axit folic giúp ngăn ngừa các dị tật và khiếm khuyết của não bộ, giúp xây dựng nên những tế bào thần kinh khỏe mạnh. Chính vì thế viên uống DHA có kết hợp axit folic giúp phát triển trí não và thị giác của trẻ một cách toàn diện hơn việc chỉ sử dụng DHA đơn chất. Mẹ bầu nên lưu ý lựa chọn những viên uống có thành phần DHA đi kèm axit folic nhé.

DHA và axit folic là sự kết hợp hoàn hảo

Bổ sung DHA cho mẹ sau sinh không phải là khó nếu các mẹ nắm rõ được những thông tin hữu ích trong việc bổ sung DHA bằng các loại thực phẩm và viên uống DHA. DHA cho phụ nữ sau sinh loại nào tốt đã được giải đáp trong bài viết trên. Chúc các mẹ tìm được viên uống DHA thích hợp nhất cho bản thân và bé yêu.