Hướng dẫn bổ sung sắt và axit folic đúng cách trước khi mang thai

Mẹ nên tìm hiểu cách uống bổ sung sắt và axit folic đúng cách trước khi mang thai để có được sự chuẩn bị chu đáo nhất, giúp thụ thai thành công và tạo tiền đề cho con phát triển tốt ngay từ trong bụng mẹ.

Sắt và axit folic có trong những thực phẩm mà các bà mẹ vẫn ăn hàng ngày. Vậy nhưng lượng sắt và axit folic qua đường thực phẩm sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu cho cơ thể, nhất là khi mẹ đang có ý định mang thai.

1. Tại sao cần bổ sung sắt và axit folic trước khi mang thai?

Axit folic còn gọi là vitamin B9 có khả năng giúp tổng hợp AND, đây là một trong những vi chất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của bào thai, nhất là hệ thần kinh. Thiếu axit folic có thể gây khiếm khuyết ống thần kinh gây ra thai vô sọ, thoát vị não – màng não, hở đốt sống, gai đôi cột sống và làm tăng nguy cơ dị tật ở tim, chi, đường tiểu, sứt môi, hở hàm ếch,…

Trường hợp bé sinh ra bị nứt đốt sống, não úng thủy đều có thể gặp ở bất kỳ bà mẹ nào dù họ bao nhiêu tuổi, đã sinh con hay chưa, sức khỏe tốt hay xấu. Vì ống thần kinh của thai nhi được hình thành trong 4 tuần đầu của thai kỳ nên việc bổ sung axit folic phải được thực hiện ngay từ khi có ý định mang thai cho đến hết 3 tháng đầu của thai kỳ.

Sắt đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động của hệ tim mạch và hệ thần kinh, trong hệ miễn dịch của cơ thể và cả trong sự phát triển của các cơ quan nhận thức. Đây là thành phần thiết yếu để tạo hemoglobin, một thành phần quan trọng của máu có thể mang oxy tới khắp cơ thể mẹ và thai nhi.

Là thành phần của enzym trong hệ miễn dịch, giúp bảo vệ cơ thể không bị nhiễm khuẩn. Thiếu sắt ở phụ nữ mang thai dễ dẫn đến nguy cơ khiến thai bị chậm phát triển, suy dinh dưỡng bào thai, thai lưu, nguy cơ sẩy thai cao, mẹ bị tai biến xuất huyết sau sinh. Do vậy, mẹ luôn được khuyến cáo nên bổ sung sắt ngay từ giai đoạn trước khi mang thai để hạn chế, phòng ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.

2. Hàm lượng sắt và axit folic bổ sung cho phụ nữ trước khi mang thai như thế nào?

Trước khi mang thai, mẹ được khuyến cáo bổ sung cho cơ thể mỗi ngày từ 400-600 mcg mới đáp ứng được nhu cầu tăng lên trong khi mang thai để đáp ứng được sự gia tăng của quá trình phân chia tế bào cũng như tăng kích thước tử cung. Trong khi đấy, mỗi ngày cơ thể mẹ cũng cần được bổ sung 15mg sắt từ trước mang thai, vào giai đoạn thai kỳ thì cơ thể mẹ sẽ thường có nhu cầu về sắt tăng gấp đôi.

Thông thường việc hấp thu sắt và axit folic qua đường ăn uống sẽ không đảm bảo được nhu cầu cơ thể mẹ. Nguyên nhân là do quá trình chế biến cũng làm mất đi số lượng thành phần vi chất dinh dưỡng chứa trong thực phẩm. Bên cạnh đó, axit folic và đặc biệt là sắt có thể mất đi thông qua mồ hôi, nước tiểu, phân và kinh nguyệt.

Những điều trên cho thấy rằng, việc bổ sung sắt và axit folic trước khi mang thai là điều hết sức quan trọng. Nó ảnh hưởng đến chất lượng thụ thai cũng như sức khỏe mẹ và thai nhi sau này.

Ngay từ khi có ý định mang thai, mẹ hãy chú trọng đến việc bổ sung hai chất dinh dưỡng này cho cơ thể. Và đặc biệt lưu ý trong việc lựa chọn viên uống bổ sung sắt và axit folic để tránh trường hợp “tiền mất, tật mang”.

3. Cách chọn viên uống bổ sung sắt và axit folic tốt

Các bác sĩ khuyên mẹ nên chọn viên uống bổ sung đồng thời sắt và axit folic để thuận tiện hơn. Để chọn được viên uống sắt và axit folic loại tốt, mẹ cần lưu ý những đặc điểm dưới đây:

Thành phần các vi chất có trong sản phẩm viên uống chứa sắt và axit folic?

Hãy để ý đến thành phần các vi chất có trong viên uống mẹ định mua. Hầu hết các sản phẩm thực phẩm chức năng có thành phần gồm sắt và axit folic thường có thành phần nổi trội hơn là sắt và công dụng chính là hạn chế tình trạng thiếu máu thiếu sắt của cơ thể.

Có 3 yếu tố chính ảnh hưởng đến quá trình tạo máu gồm: sắt, axit folic, vitamin B12. Nếu thiếu 1 trong 3 yếu tố trên mẹ cần được bổ sung để cơ thể được phát triển bình thường. Điều đó cũng tương đương với việc thuốc bổ máu tốt nhất là loại thuốc cung cấp đủ ba yếu tố: sắt, axit folic, vitamin B12 cho cơ thể.

Sắt chứa trong thuốc là loại sắt như thế nào?

Hãy để ý kĩ đến thành phần sắt chứa trong thuốc bổ sung mẹ đang sử dụng bởi suy cho cùng, viên uống chứa sắt và axit folic đều có mục đích tăng cường sắt, bổ sung máu cho cơ thể. Viên bổ máu tốt hay không phụ thuộc rất nhiều vào thành phần sắt mà sản phẩm đang có.

Sắt hữu cơ luôn là lựa chọn tối ưu hơn bởi bên cạnh việc hỗ trợ hấp thu tối đa sắt cho cơ thể, thuốc sắt dạng này ít có khả năng gây các tác dụng phụ khó chịu cho người sử dụng như táo bón, buồn nôn, nóng trong, nổi mụn.

Viên sắt axit folic mẹ mua cần có nguồn gốc rõ ràng, uy tín, hiệu quả đã được kiểm nghiệm

Mẹ có biết rõ nguồn gốc của viên sắt axit folic mẹ đang quan tâm hoặc đang sử dụng? Dù mẹ có dùng thuốc đông y, nam dược, thuốc tây y, thực phẩm chức năng để bổ sung sắt và axit folic, hay bất kỳ chất dinh dưỡng nào thì cũng cần nhớ nguyên tắc đầu tiên: mẹ phải biết được sản phẩm mình đang dùng được sản xuất ở đâu. Nguồn gốc rõ ràng là một cách đảm bảo cho loại mẹ đang dùng.

Hãy chọn sản phẩm uy tín đã có kết quả nghiên cứu khoa học chứng thực, được các chuyên gia khuyên dùng và quan trọng nhất sản phẩm phải hỗ trợ cơ thể hấp thu đủ tối đa lượng dinh dưỡng cần thiết – không thừa, không thiếu. Bởi thiếu hay thừa bất kỳ chất dinh dưỡng nào cũng đều gây hại đến sức khỏe, nếu người dùng là phụ nữ mang thai thì hậu quả còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Sản phẩm viên sắt axit folic mẹ dùng phải không có tác dụng phụ

Tác dụng phụ thường gặp khi bổ sung sắt và axit folic cho cơ thể bao gồm táo bón, nóng trong, nổi mụn, buồn nôn. Điều này có thể khiến mẹ chỉ khó chịu khi mới xuất hiện nhưng nếu kéo dài trong suốt thời gian mẹ sử dụng thì sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, cuộc sống và cả tâm lý của mẹ.

Sản phẩm viên sắt axit folic tốt phải là sản phẩm không gây các tác dụng phụ khi sử dụng. Nếu khi uống người dùng gặp nhiều tác dụng phụ khó chịu như táo bón, nóng trong, buồn nôn,… thì đó không phải loại mẹ nên sử dụng.

4. Uống viên sắt và axit folic đúng cách

Thông thường mẹ nên bổ sung sắt và axit folic trước khi có ý định mang thai ít nhất là 1 -2 tháng. Trong quá trình mang thai và sau khi sinh ít nhất 1 tháng mẹ vẫn cần tiếp tục uống bổ sung để đảm bảo đáp ứng được nhu cầu của cơ thể, tốt cho cả mẹ và bé.

Thời gian hợp lý nhất để uống sắt là sau ăn sáng từ 1 – 2 tiếng, khi bụng đói. Vì sắt và canxi vốn “kị” nhau, nếu cùng được hấp thu thì lượng dinh dưỡng vào cơ thể mẹ sẽ giảm đi rất nhiều. Vậy nên mẹ cần tránh bổ sung sắt cùng lúc với uống bổ sung canxi hoặc khi đang uống sữa, uống trà.

Bên cạnh đó, mẹ vẫn cần bổ sung thực phẩm giàu sắt và axit folic trong bữa ăn hàng ngày. Axit folic có nhiều trong ngũ cốc, rau bina (cải bó xôi), súp lơ, măng tây và các loại trứng,… Nhìn chung hầu hết các chất giàu sắt đều chứa phần nào lượng acid folic có thể bổ sung cho cơ thể.

Sắt có nhiều trong các loại hải sản, có thể kể đến như cá, tôm, cua và các loại thịt đỏ, đặc biệt là thịt bò. Trứng gà, trứng vịt, ngũ cốc nguyên hạt, những rau màu xanh như cần tây, rau cải,… các quả chín như đu đủ, táo, hồng xiêm, lê,… đều là nguồn thực phẩm giàu sắt các bà mẹ nên bổ sung trong thai kỳ.

Tổng hợp : Huyền Trang