Bà bầu ăn 6 món này vừa tốt cho tiêu hóa, thai nhi không lo thiếu chất còi cọc tăng cân đều chuẩn

1. Ngũ cốc

Ngũ cốc, bao gồm lúa mạch, yến mạch, bột mỳ, ngô, gạo,…rất giàu các dưỡng chất như sắt, selen, magie, axit folic cùng các vitamin nhóm B (B1, B2…) nên cực kì cần thiết cho mẹ mang thai. Nó không chỉ cung cấp năng lượng cho cả hai mẹ con mà còn giúp bé trong bụng phát triển toàn diện, tăng cân đều.

Ngũ cốc vừa đủ để tránh các cơn đói “tập kích” lúc nửa đêm làm phiền giấc ngủ thai nhi vừa dễ tiêu hóa. Các chị có thể ăn bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên cám, một chén cơm gạo lứt với đậu đỗ…

2. Nên uống một ly sữa nóng

Sữa là món ăn không thể thiếu đối với mẹ bầu. Trước khi đi ngủ, nếu cảm thấy đói bụng hoặc bữa tối quá sơ sài thì bạn nên uống một ly sữa nóng. Các chị hãy nhớ, một ly sữa lúc này không chỉ đẩy lùi cảm giác đói mà còn đảm bảo lượng dinh dưỡng cả đêm cho con yêu. Nhờ đó, em bé trong bụng sẽ ngủ ngon và phát triển khỏe mạnh suốt thai kỳ.

3. Cá

Thịt không phải sự lựa chọn đúng đắn nhưng cá thì lại hoàn toàn được! Bữa ăn tối của mẹ bầu nên có thêm cá, bởi đây là một trong những thực phẩm cung cấp lượng chất đạm dễ tiêu hóa nhất. Ăn cá còn được chứng minh là tốt cho sự phát triển của trí não thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu cần tránh 1 số loại cá có lượng thủy ngân như cá thu, cá kình, cá mập, cá ngừ xanh, các chỉ vàng, cá kiếm…

4. Rau xanh

Rau xanh và hoa quả rất tốt cho hệ tiêu hóa, lại cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu và chất xơ cần thiết để giúp cơ thể bà bầu khỏe mạnh, ngăn ngừa dị tật thai nhi. Tuy nhiên, nếu ăn rau xanh vào buổi tối thì bạn nên ninh nhừ rau hơn 1 chút để dạ dày có thể làm việc nhẹ nhàng và thoải mái hơn.

5. Quả chuối

Chuối rất giàu nặng lượng, nó chứa nhiều loại đường tự nhiên như saccarozơ, fructozơ, glucozơ cùng lượng chất xơ đáng kể. Đây là loại quả sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy bớt mệt mỏi đi rất nhiều mà không lo bị tăng cân quá mức như các loại thức ăn khác. Đặc biệt, chất potassium trong chuối rất tốt cho trí não của bé từ khi còn trong bụng mẹ, hàm lượng kali và magie cao trong chuối sẽ khiến các bà bầu dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn.

6. Sữa chua

Sữa chua cực tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, ăn sữa chua vào buổi tối là thời điểm “vàng” để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Mẹ có thể ăn sữa chua sau 1 – 2h ăn tối. Lưu ý rằng khi dùng sữa chua vào buổi tối thì cần đánh răng kỹ sau đó nhé vì nếu không bạn rất dễ mắc bệnh răng miệng đó!

Theo WTT