Uống sắt và canxi bị táo bón không còn là nỗi lo với mẹ bầu

Khi mang thai bà bầu thường bị táo bón do nhiêu nguyên nhân, trong đó uống sắt và canxi là một trong những nguyên nhân phổ biến. Táo bón thai kỳ không chỉ khiến bà bầu cảm thấy khó chịu mà còn có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ. Hướng dẫn bí quyết để uống sắt và canxi bị táo bón không còn là nỗi lo với mẹ bầu.

Nguyên nhân khiến bà bầu uống sắt và canxi bị táo bón

Viên uống sắt và canxi là cách bổ sung bộ đôi dưỡng chất quan trọng cho thai kỳ nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên nhiều mẹ bầu khi mang thai đang gặp tình trạng uống sắt và canxi bị táo bón gây ảnh hưởng không nhỏ tới sinh hoạt cũng như sức khỏe của các mẹ.

Bà bầu uống sắt và canxi bị táo bón vì những nguyên nhân sau:

• Tác dụng phụ của thuốc sắt và canxi: Một số loại thuốc sắt và canxi có thể gây nên tác dụng phụ cho bà bầu khi sử dụng như táo bón, nóng trong, nổi mụn, mẩn ngứa….
• Chế độ ăn thiếu chất xơ: Mẹ bầu ăn ít chất xơ trong chế độ ăn hằng ngày cũng làm tăng nguy cơ mẹ bị táo bón khi uống sắt và canxi.
• Uống sắt và canxi sai cách: Uống sắt và canxi với liều lượng cao, vượt quá nhu cầu của cơ thể có thể gây ra táo bón. Ngoài ra, sử dụng canxi thiếu khoa học như uống với lượng nước quá ít, uống cùng lúc với sữa hoặc các chế phẩm, thực phẩm giàu canxi, sắt khác cũng có thể gây ra tình trạng này.

Bà bầu uống sắt và canxi bị táo bón do tác dụng phụ của viên uống

Làm sao để không bị táo bón khi bổ sung sắt và canxi?

Uống sắt và canxi bị táo bón không còn là nỗi lo nếu mẹ bầu biết áp dụng những bí quyết dưới đây khi bổ sung vitamin bầu:

Chọn đúng sắt và canxi giúp uống sắt và canxi không bị táo bón

Chúng ta đều biết sắt và canxi vô cơ khó hấp thụ, tạo ra lắng cặn sau khi uống nên dễ khiến mẹ bầu bị táo bón thai kỳ. Các loại viên uống hữu cơ, đặc biệt là viên uống ion hữu cơ có tỉ lệ hấp thụ cao, ít gây táo bón. Hiện nay trên thị trường có 2 loại sắt và canxi được nhiều bà bầu tin dùng nhờ có tỉ lệ hấp thụ cao, giảm thiểu nguy cơ bị táo bón, nóng trong, chướng bụng, đầy hơi,… khi uống sắt và canxi cho các mẹ bầu.

• Sắt Ferrochel

Sắt Ferrochel là dòng sắt ion thế hệ mới được kiểm nghiệm lâm sàng tại châu Âu và nhiều nước trên thế giới. Sắt Ferrochel với cơ chế hoạt động Albion, bảo vệ kép dã được FDA chứng nhận an toàn, được cơ quan an toàn thực phẩm châu Âu (EFSA) công nhận an toàn và khả dụng sinh học. Vì thế sắt Ferrochel cũng đã nhận được số đăng ký từ CAS của Hiệp hội Hóa học Mỹ (TRAACS®FTIR) về độ an toàn tuyệt đối. Các kiểm nghiệm lâm sàng cũng cho thấy đây là loại sắt không gây táo bón cho bà bầu.

Canxi Albion có khả năng hấp thu tốt hơn so với nhiều loại canxi khác trên thị trường

Canxi amino axit chelate Albion

Canxi amino axit chelate Albion là dòng canxi ion thế hệ mới nhất trên thị trường, được cấp bằng sáng chế Albical, chỉ hấp thụ ở ruột non, không tạo lắng cặn, không gây táo bón cho bà bầu.

Canxi amino axit chelate Albion:

• Được giới thiệu bởi các chuyên gia dày dặn kinh nghiệm tại các viện nghiên cứu độc lập tại Châu Âu.
• Được đánh giá cao bởi Tổ chức Sản phụ khoa hàng đầu Ba Lan – Polish Gynecological.
• Được Viện Bà mẹ và Trẻ em Ba Lan khuyên dùng.
• Cơ quan an toàn thực phẩm châu Âu (EFSA) công nhận an toàn và khả dụng sinh học.
• Nhận được số đăng ký từ CAS của Hiệp hội Hóa học Mỹ (TRAACS ® FTIR) về độ an toàn tuyệt đối.
• Được chứng nhận bởi FDA (US Department of Health) là một sản phẩm GRAS – Được công nhận và chứng minh là tuyệt đối an toàn, đặc biệt với bà bầu và trẻ nhỏ trên 3 tuổi.

Uống sắt và canxi đúng cách hạn chế táo bón hiệu quả

Uống sắt và canxi cho bà bầu đúng cách giúp tối ưu khả năng hấp thụ, giảm lượng lắng cặn có thể được tạo ra, qua đó giảm nguy cơ mắc táo bón thai kỳ cho bà bầu hiệu quả. Mẹ bầu có thể uống sắt và canxi theo cách sau đây:

• Uống sắt và canxi vào buổi sáng giúp dưỡng chất được hấp thu tốt nhất. Không uống sắt và canxi vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ để giảm thiểu lượng sắt caxi lắng cặn trong cơ thể, giảm nguy cơ bị táo bón khi uống sắt canxi.
• Uống sắt và canxi đúng liều lượng. Bà bầu tuyệt đối không tự ý điều chỉnh liều lượng sắt, canxi bác sĩ đã chỉ định. Bổ sung thừa sắt canxi cũng là nguyên nhân khiến bà bầu bị táo bón khi sử dụng. 
• Bà bầu cũng cần uống viên sắt với nhiều nước lọc hoặc nước ép trái cây giàu vitamin C để sắt được hỗ trợ hấp thụ, đồng thời nhu động ruột cũng được tăng cường, cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả.
• Uống canxi kết hợp với tắm nắng buổi sáng giúp tổng hợp vitamin D, tăng cường hấp thu canxi vào cơ thể, giảm tình trạng uống canxi bị táo bón ở bà bầu.

Uống sắt và canxi đúng cách, hạn chế lắng cặn, giảm nguy cơ bà bầu uống sắt và canxi bị táo bón

Ăn đủ chất xơ giúp bà bầu giảm nguy cơ uống sắt và canxi bị táo bón

Ăn đủ chất xơ giúp bà bầu giảm nguy cơ uống sắt và canxi bị táo bón

Tăng cường chất xơ trong bữa ăn hằng ngày là một trong những cách giúp mẹ hạn chế táo bón khi uống sắt và canxi. Chất xơ có công dụng làm quá trình tiêu hóa chậm hơn để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng đồng thời giúp phân đào thải nhanh hơn qua đường ruột.

Mỗi ngày bà bầu cần được bổ sung 25 – 30g chất xơ để hỗ trợ nhu động ruột của cơ thể, đào thải chất cặn bã tốt nhất, hạn chế nguy cơ bà bầu bị táo bón khi uống sắt và canxi.

Chế độ sinh hoạt và tập luyện khoa học

Do sự thay đổi nội tiết tố nên cơ thể mẹ bầu nhạy cảm hơn và rất dễ bị nóng trong, táo bón. Do đó, để giảm nguy cơ bị táo bón trong thai kì, mẹ bầu cần nhớ:

• Uống đủ nước
• Vận động vừa phải để tăng nhụ động ruột
• Ăn đủ rau xanh, chất xơ
• Giữ tinh thần thư giãn, thoải mái

Bà bầu uống sắt và canxi bị táo bón là tình trạng khá phổ biến nhưng cũng rất dễ khắc phục. Mẹ nên nhớ chọn đúng sắt canxi dễ hấp thu, uống đúng cách, đúng liều lượng và có một chế độ sinh hoạt thật khoa học để thai kì luôn khỏe mạnh, phòng ngừa táo bón hiệu quả nhé!