Top 3 thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu dễ tìm nhất

Thực phẩm bổ sung sắt giúp bà bầu tăng khả năng sản xuất hemoglobin, tái tạo máu đáp ứng nhu cầu của bà mẹ và thai nhi. Giới thiệu Top 3 thực phẩm bổ sung sắt dễ tìm nhất.

Top các thực phẩm giàu sắt dễ tìm nhất

Các thực phẩm giàu sắt dễ tìm nhất cho bà bầu gồm có:

• Thịt đỏ: Trong thịt bò, dê, cừu,… (thịt đỏ) có chứa một lượng lớn sắt heme giúp bổ sung sắt cho bà bầu và hấp thụ sắt dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, thịt đỏ còn rất giàu dưỡng chất thiết yếu như protein, Vitamin A, B, đồng, selen và đặc biệt là cholin rất tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai.
• Thịt gia cầm: Các loại gia cầm như vịt, ngan, gà,… là nguồn cung cấp sắt dồi dào. Tăng cường bổ sung các loại thịt này vào trong thực đơn giúp bà bầu bổ sung sắt hiệu quả.
• Động vật thân mềm có vỏ: Các loài thân mềm có vỏ như ngao, sò, ốc, hến,.. có thể cung cấp lượng sắt lên đến 28g/100g, tương đương với lượng sắt bà bầu cân trong một ngày. Loại thực phẩm này rất dễ tìm cũng như có thể chế biến thành rất nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau. Đây còn là món ăn ưa thích của rất nhiều bà bầu.
• Nho: Nho không chỉ giàu sắt mà còn rất phong phú các vi chất dinh dưỡng thiết yếu như glucose, canxi, photpho, vitamin và amino axit để mẹ bầu có thể tăng cường sức khỏe cho bà mẹ và thai nhi.
• Bông cải xanh: Đây là một loại rau được rất nhiều người ưa thích. Nó không chỉ có thể tạo ra được nhiều món ăn hấp dẫn, khoái khẩu mà còn có thể cung cấp cho bà bầu một hàm lượng lớn sắt cùng các vi chất thiết yếu. Trong đó bao gồm protein, canxi, crôm, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.

Các loại thực phẩm giúp bổ sung sắt tốt nhất

Top các thực phẩm giàu vitamin C giúp bà bầu hấp thụ sắt tối đa

Bên cạnh thực phẩm bổ sung sắt chúng ta phải kể đến các loại thực phẩm giàu vitamin C giúp bà bầu hấp thụ sắt tối đa. Danh sách dưới đây là những loại rau, trái dễ tìm có hàm lượng vitamin C từ cao xuống thấp

• Ổi: Đứng đầu danh sách này là ổi. Hàm lượng vitamin C có trong ổi gấp 4 lần trong cam. Trong ổi cũng chứa nhiều vitamin A, axit folic và các chất khoáng quan trọng đối với cơ thể. Hàm lượng vitamin C trong ổi là 200mg/100g.
• Dâu tây: Dâu tây rất giàu chất xơ và các chất chống oxy hóa. Hàm lượng vitamin C có trong dâu tây cũng bao gồm 80mg/100g. Chúng ta đều được cảnh báo rằng những trái mọng gây cản trở cho hấp thụ sắt. Tuy nhiên, dâu tây không được xếp vào các loại trái mọng. Loại trái cây này có hạt ở ngoài trong khi trái mọng lại bao gồm những trái có hạt bên trong. Nên ăn sống dâu tây để đảm bảo chất chống oxy hóa, vitamin C giữ được giá trị cao nhất.
• Đu đủ: Trong 100g đu đủ có 62mg vitamin C. Đây cũng là loại trái cây có chứa nhiều chất chống oxy hóa như caroten, flavonoid, vitamin A và folat. Loại trái cây này không chỉ giúp bà bầu tăng cường hấp thụ sắt mà còn giảm được nguy cơ ung thư đại tràng và ung thư cổ tử cung. Đu đủ còn chứa men papain, một loại men tiêu hóa ưu việt giúp bà hấp thụ sắt vô cùng hiệu quả.
• Cam: Mặc dù cam và các loại trái cây có múi được đánh giá cao về khả năng cung cấp vitamin C. Tuy nhiên hàm lượng vitamin C trong cam lại đạt 50mg/100g, thấp hơn so với 3 loại trái cây trên. Tuy nhiên, bên cạnh giúp hấp thụ sắt tốt thì loại trái cây này còn có thể giúp bà bầu giảm cholesterol hiệu quả. Các loại trái cây có múi cũng giúp bà bầu tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa bệnh ung thư.
• Súp lơ: Trong khi súp lơ xanh có hàm lượng vitamin C là 89mg/100g thì hàm lượng vitamin C của súp lơ trắng cũng đạt 46mg/100g. Mẹ bầu đừng quên bổ sung loại rau này trong thực đơn hàng ngày của mình.

Viên bổ sung sắt cho bà bầu giúp phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt

Viên sắt bổ sung sắt cho bà bầu

Thực phẩm bổ sung sắt nhanh chóng hiệu quả nhất phải kể đến viên uống sắt bà bầu. Tuy nhiên, khi dùng viên uống bổ sung sắt, mẹ bầu cần chú ý loại sắt uy tín, có khả năng hấp thu tốt, không gây ra các tác dụng phụ để đảm bảo thai kì khỏe mạnh, thoải mái nhất.

Trên thị trường hiện nay có khá nhiều loại sắt khác nhau. Trong đó, sắt Ferrochel là loại sắt hữu cơ thế hệ mới, được đánh giá là dễ hấp thụ nhất so với 14 loại sắt hữu cơ khác đang có mặt trên thị trường. Mẹ có thể tìm hiểu những sản phẩm chứa thành phần sắt này để sử dụng trong thai kì của mình cùng với chế độ dinh dưỡng giàu sắt.

Viên sắt có chứa vitamin C để tăng hiệu quả hấp thu sắt

Sắt Ferrochel được hấp thụ tại ruột non, không gây kích ứng với dạ dày, không tạo ra lắng cặn thận. Qua đó có thể hạn chế hiệu quả tình trạng táo bón, nóng trong khi uống bổ sung sắt của các bà bầu.

Kết hợp các thực phẩm bổ sung sắt bao gồm các món ăn giàu sắt, vitamin C và viên sắt sẽ giúp bà bầu đáp ứng đủ nhu cầu sắt cho cơ thể. Nhờ đó có thể cung cấp đủ dưỡng chất, oxy cho các cơ quan và thai nhi để mẹ và bé có một thai kỳ khỏe mạnh.