Thực phẩm bổ sung DHA cho mẹ sau sinh cho con bú có đủ không?

Để bé yêu có thể phát triển toàn diện về trí tuệ và nhận thức, sau sinh, mẹ vẫn cần cung cấp đủ DHA qua dòng sữa mỗi ngày. Vậy, chỉ dùng thực phẩm bổ sung DHA cho mẹ sau sinh liệu có đáp ứng đủ nhu cầu của bé? Bài viết sau sẽ giúp mẹ trả lời vấn đề này.

Vai trò của DHA đối với mẹ và bé sau sinh

DHA là vi chất thiết yếu với hành trình phát triển của bé từ khi còn là bào thai trong bụng mẹ, đồng hành trong những năm tháng đầu đời của con. Sau sinh, mẹ vẫn cần bổ sung một lượng DHA cần thiết, vừa có lợi với sức khỏe của mẹ, vừa giúp trẻ phát triển toàn diện hơn.

Bổ sung DHA có lợi gì với mẹ sau sinh?

Không chỉ đóng vai trò quan trọng với sự phát triển tư duy nhận thức của trẻ, bổ sung DHA cho mẹ sau sinh còn mang đến nhiều lợi ích như:

• Giảm nguy cơ bị bệnh trầm cảm sau sinh của mẹ
• Cải thiện tâm trạng của mẹ nhanh chóng
• Phòng ngừa tình trạng mỏi mắt và các vấn đề về mắt của mẹ sau sinh

Vai trò của DHA đối với trẻ sơ sinh ra sao?

DHA là axit béo không no Omega 3, là một trong những vi chất quan trọng không thể thiếu trong quá trình hình thành và phát triển của trẻ. Vai trò của DHA với trẻ sơ sinh gồm:

• DHA chiếm tỉ lệ cao trong chất xám ở não bộ, trẻ được bổ sung đủ DHA có điểm IQ cao hơn, bé thông minh hơn so với các bạn cùng lứa tuổi
• DHA có sự liên kết chặt chẽ về cân nặng và chiều cao của bé sau này, có vai trò cấu thành khung xương, duy trì và tăng khối lượng xương, đồng thời cân bằng mức canxi của cơ thể
• Hệ thần kinh nhạy bén và tư duy toàn diện hơn nếu lượng DHA được cung cấp đủ trong quá trình mang thai và cho con bú của mẹ
• Bổ sung đủ hàm lượng DHA cần thiết mang đến đôi mắt sáng, thị lực tốt hơn cho trẻ

Bổ sung đủ DHA sẽ giúp bé tăng điểm IQ, tư duy nhạy bén, thông minh hơn 

Một số thực phẩm bổ sung DHA tốt cho mẹ và bé sau sinh

Khi nuôi con bằng sữa mẹ, cơ thể mẹ cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, đa dạng các nhóm chất khác nhau để đảm bảo mang đến cho con dòng sữa chất lượng. Để tăng cường lượng DHA trong sữa mẹ, một số thực phẩm giàu DHA tốt cho mẹ và bé sau sinh có thể kể đến như:

• Cá hồi: Là loại cá biển chứa hàm lượng thủy ngân thấp, lại có giá trị dinh dưỡng cao. Trong 100gr cá hồi có chứa từ 2.3 – 2.6gr Omega 3, cùng với nhiều vi chất thiết yếu như vitamin nhóm B, kali, selen, astaxanthin.. rất bổ dưỡng cho bé, đồng thời giúp mẹ tăng miễn dịch cơ thể, chống viêm nhiễm và kiểm soát cân nặng hiệu quả
• Đậu nành: Thực phẩm xanh giàu chất xơ cùng axit béo Omega 3. Trong 100gr đậu nành có chứa tới 600gr Omega 3 (bao gồm cả DHA, EPA và ALA). Ăn đậu nành giúp mẹ giải quyết vấn đề về táo bón, tăng cường tiêu hóa và nâng cao sức khỏe đường ruột
• Trứng gà: Nguồn bổ sung protein phổ biến cùng hàm lượng DHA cao, dễ dàng tìm thấy ở các chợ và siêu thị là trứng gà. Mẹ có thể chế biến món trứng với nhiều kiểu khác nhau để đa dạng thêm thực đơn dinh dưỡng

Thêm cá hồi vào chế độ ăn giúp mẹ tăng cường lượng DHA cho con bú

Thực phẩm bổ sung DHA cho mẹ sau sinh cho con bú có đủ không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ sau sinh cho con bú nên bổ sung từ 1-3 bữa thực phẩm giàu axit béo Omega 3 từ hải sản hoặc những thực phẩm giàu DHA mỗi tuần để tăng cường lượng DHA cho bé qua dòng sữa. Bởi sữa mẹ là nguồn cung cấp DHA tốt nhất và dễ hấp thu nhất với trẻ trong giai đoạn sơ sinh. Do đó, trong thời gian này, không phải bé mà chính mẹ mới là người cần bổ sung DHA.

Tuy nhiên, sử dụng thực phẩm bổ sung DHA cho mẹ sau sinh liệu đã đủ? DHA là vi chất rất dễ thất thoát trong quá trình nấu nướng ở nhiệt độ cao. Trong khi không phải mẹ sau sinh nào cũng ăn đủ lượng thực phẩm giàu DHA cần thiết. Do đó, nếu chỉ phụ thuộc vào thực phẩm hàng ngày, mẹ sau sinh có thể không cung cấp đủ nhu cầu DHA của cơ thể lúc này.

Các chuyên gia khuyên mẹ nên bổ sung DHA sau sinh bằng viên uống với hàm lượng phù hợp bên cạnh sắt, canxi để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và nguồn sữa dinh dưỡng nhất cho bé!

Kết hợp viên uống DHA trong khi ăn thực phẩm bổ sung DHA cho mẹ sau sinh

Một số lưu ý khi lựa chọn và sử dụng viên uống DHA cho mẹ sau sinh

Sử dụng thực phẩm bổ sung DHA cho mẹ sau sinh là không đủ để đáp ứng nhu cầu của mẹ và bé, vì vậy, mẹ cần tăng cường dùng thêm thuốc DHA cho bà bầu và sau sinh. Sau đây là một số tiêu chí lựa chọn viên uống tốt mẹ nên biết:

• Viên uống DHA có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, hàm lượng thuốc tiêu chuẩn theo WHO
• Viên uống DHA an toàn, không gây tác dụng phụ khi sử dụng
• Viên uống DHA nên có thêm thành phần axit folic, tốt cho sự phát triển trí não của trẻ
• Viên uống DHA có vị dễ uống, không có mùi tanh nồng
• Sử dụng viên uống DHA tốt nhất ngay trong bữa ăn hoặc ngay sau ăn để cơ thể hấp thu tối ưu
• Dha nên uống sáng hay tối? Sử dụng viên uống DHA sau ăn tối giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ của mẹ tốt hơn

Qua bài viết trên, chắc hẳn mẹ đã giải quyết được vấn đề về việc tăng cường thực phẩm bổ sung DHA cho mẹ sau sinh cho con bú có đủ không. Sử dụng thêm viên uống DHA là cách giúp mẹ đảm bảo liều lượng DHA mỗi ngày cho cả mẹ và bé phát triển khỏe mạnh và toàn diện hơn.