Tập gì để khắc phục mất ngủ sau sinh hiệu quả

Chứng mất ngủ sau sinh có thể được cải thiện nhờ sự thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện và thói quen sinh hoạt thường ngày. Tập gì để khắc phục mất ngủ sau sinh hiệu quả? Câu trả lời sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.

Thiền giúp khắc phục mất ngủ sau sinh

Thiền giúp chúng ta tập trung trí óc vào khoảnh khắc hiện tại, không suy nghĩ đến những vấn đề khác. Mới bắt đầu tập ngồi thiền, sản phụ sẽ tập cách tập trung vào hơi thở. Bạn chỉ cần ngồi xuống và tập trung toàn bộ trí óc vào chuyển động thở của chính mình. Khi hít vào, ngực và bụng sẽ phồng lên và khi thở ra, các chuyển động sẽ xảy ra theo chiều ngược lại.

Mục đích của ngồi thiền là giúp cơ thể thư giãn, được nghỉ ngơi, giúp bạn bình tĩnh và dễ đi vào giấc ngủ. Ngồi thiền cũng giúp cân bằng nội tiết tố, cải thiện chứng mất ngủ do rối loạn nội tiết tố gây ra.

Khi ngồi thiền, nhịp tim và nhịp thở chậm lại, làm giảm cortisol, hormone gây căng thẳng. Thiền giúp làm giảm sự hưng phấn của thần kinh, nguyên nhân gây mất ngủ.

Ngồi thiền giúp khắc phục chứng mất ngủ sau sinh

Trị mất ngủ sau sinh bằng yoga

Các động tác yoga cũng góp phần cải thiện tình trạng mất ngủ sau sinh hiệu quả. Hơn nữa, lại rất tốt cho sức khỏe và tinh thần của sản phụ. Tập yoga gia tăng sự dẻo dai của cơ thể, giúp xoa dịu tâm trí, thư giãn cơ thể nên sẽ giúp sản phụ dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn.

Một số bài tập yoga đơn giản mẹ có thể áp dụng thực hiện để khắc phục mất ngủ sau sinh gồm:

Động tác 1: Gập người

Mẹ đứng trên sàn nha, 2 chân dang rộng bằng hông. Từ từ gập người xuống hết mức có thể. Sau đó, vòng 2 tay ra sau, nắm lấy cổ chân, đỉnh đầu của mẹ hướng xuống dưới. giữ nguyên tư thế này, hít thở sâu và đều trong khoảng 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

Sau đó, mẹ lặp lại động tác như vậy. Mỗi lần tập nên thực hiện động tác 15 – 20 lần để phát huy công dụng.

Động tác 2

Mẹ nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, dang rộng hơn hông và thả lỏng người. Từ từ di chuyển cánh tay ra ngoài, lòng bàn tay hướng lên trên. Sau đó nhắm mắt lại, giữ yên ở tư thế thoải mái nhất và tự tìm cho mình sự tĩnh lặng của cả cơ thể và tâm trí.

Lúc này, đừng nghĩ ngợi gì cả, thả lỏng người và tập trung vào hơi thở của bạn. Hít thở bằng bụng. Duy trì trong 5 phút. Cuối cùng, từ từ gập hai chân lên, bàn chân sát xuống sàn. Cho tay phải vòng qua đầu và nghiêng người sang phải rồi từ từ ngồi dậy. Nhắm mắt lại và ngồi im vài giây rồi trở về trạng thái ban đầu.

Bạn thực hiện lặp đi lặp lại động tác này vài lần trước khi đi ngủ sẽ thấy dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Đi bộ giúp khắc phục mất ngủ sau sinh

Đi bộ là bài tập rất tốt cho sức khỏe. Mỗi ngày, hãy đi bộ khoảng 30 phút vào buổi tối sẽ tốt cho hệ tiêu hóa, nâng cao sức đề kháng và cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả.

Sau khi đi bộ, mẹ nghỉ ngơi, tắm rửa rồi đi ngủ. Như vậy sẽ rất dễ đi vào giấc ngủ và giúp ngủ sâu giấc hơn.

Đi bộ vào buổi tối giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn

Bài tập thở giúp trị mất ngủ

Tập thở giúp mang lại sự bình tĩnh, thư giãn cho tâm trí và cơ thể. Nhờ đó, sẽ giúp mẹ dễ ngủ, cải thiện chứng mất ngủ sau sinh hiệu quả.

Mẹ thực hiện động tác sau:

• Ngồi thẳng, đặt tay trái lên đùi trái.
• Mắt nhắm lại. Dùng ngón tay phải che lỗ mũi bên phải lại.
• Sau đó, hít thở chậm và sâu bằng lỗ mũi bên trái. Thực hiện đều đặn trong 3 – 10 phút.
• Sau đó, đổi bên và thực hiện tương tự.

Massage khắc phục mất ngủ sau sinh

Nếu cảm thấy khó ngủ, mẹ sau sinh có thể massage để cải thiện. Mẹ có thể massage vùng đầu, mặt để kích thích máu lưu thông lên não để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng thêm khỏe khoắn khi thức dậy.

Sản phẩm bổ sung DHA chính hãng

Bên cạnh việc áp dụng các bài tập kể trên, mẹ cũng nên thay đổi chế độ ăn uống vì nó góp phần cải thiện chứng mất ngủ sau sinh.

Chế độ ăn của mẹ phải đảm bảo cung cấp đủ các dinh dưỡng cần thiết như sắt, canxi, , vitamin C, D, B, chất xơ… Ngoài ra, mẹ cũng nên thường xuyên ăn những thực phẩm có tác dụng chữa mất ngủ như hạt sen, cải bó xôi, cá, chuối, sữa chua, trứng… Bên cạnh đó, sau sinh và cho con bú, mẹ vẫn cần duy trì việc bổ sung sắt, canxi, axit folic, DHA cho mẹ sau sinh, … Bởi đây là những vi chất quan trọng cần thiết với cơ thể và cả hoạt động của não bộ. Việc thiếu máu thiếu sắt, thiếu canxi hay không bổ sung đủ DHA đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của mẹ. Do đó, để có giấc ngủ ngon sau sinh, mẹ nhớ duy trì chế độ ăn, sử dụng vi chất và tập luyện, nghỉ ngơi khoa học nhất sau sinh mẹ nhé!