Mẹ bị mất ngủ sau sinh nên ăn gì để cải thiện?

Mất ngủ là tình trạng không ít phụ nữ sau sinh. Mẹ bị mất ngủ sau sinh nên ăn gì để cải thiện là vấn đề rất được quan tâm vì mất ngủ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của mẹ cũng như việc chăm sóc bé.

Để cải thiện chứng mất ngủ sau sinh, mẹ hãy bổ sung những thực phẩm được nêu trong bài viết này vào thực đơn hằng ngày, chúng sẽ giúp mẹ dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Thực phẩm giàu Tryptophan

Tryptophan là axit amin, có thể tự động chuyển hóa thành serotonin khi đưa vào cơ thể. Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh giúp cân bằng tâm trạng. Serotonin sau đó được chuyển hỏa thành hormone melatonin, đây là hormone rất cần thiết để có được một giấc ngủ ngon.

Bổ sung những thực phẩm giàu Tryptophan giúp cải thiện chứng mất ngủ sau sinh hiệu quả. Những thực phẩm giàu Tryptophan mẹ sau sinh nên bổ sung như: sữa và các chế phẩm từ sữa, chuối, cá hồi, thịt gà tây, đậu phộng…

Mất ngủ sau sinh nên ăn gì? – Ăn thực phẩm giàu magie

Khi mang thai, bổ sung đủ magie có tác dụng an thai, giúp bé phát triển cả về thể chất và trí tuệ. Đến giai đoạn sau sinh, bổ sung đủ magie giúp mẹ khỏe mạnh, giảm căng thẳng, stress, có tác dụng an thần để mẹ có thể ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.

Bổ sung đủ magie giúp cải thiện giấc ngủ

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, bổ sung đủ magie giúp giảm nguy cơ đái tháo đường ở phụ nữ sau sinh. Mỗi ngày mẹ nên bổ sung từ 340 -370mg magie trong giai đoạn cho con bú. Thiếu magie khiến mẹ khó ngủ, dễ cáu gắt, tê bì chân tay.

Những thực phẩm giàu magie mẹ nên bổ sung gồm: sữa chua ít béo, ngũ cốc, rau chân vịt, đậu xanh, yến mạch, quả bơ, hạt điều…

Thực phẩm giàu DHA 

Những thực phẩm giàu DHA mẹ nên bổ sung như: cá hồi, trứng gà, các loại hạt (hạt điều, hạnh nhân, hạt chia…), rau bina, cải xoăn, súp lơ xanh. Ngoài ra, mẹ nên sử dụng viên bổ sung DHA cho mẹ sau sinh để cung cấp đủ nhu cầu DHA của mẹ và cung cấp cho thai nhi qua sữa mẹ. 

Viên uống bổ sung DHA nhập khẩu chính hãng

Thực phẩm giàu canxi

Thiếu canxi là nguyên nhân hàng đầu khiến mẹ sau sinh bị đau lưng, đau nhức người. Những triệu chứng này khiến mẹ mất ngủ, ngủ không yên giấc hoặc bị tỉnh giấc giữa đêm.

Bên cạnh đó, khi được hấp thu vào cơ thể, canxi góp phần kích thích não bộ sản sinh melanin cần thiết cho giấc ngủ. Vì thế mẹ sau sinh nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như: trứng gà, sữa chua, tôm, cua, hải sản, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, cá mòi, hạt chia…

Bổ sung vitamin D

Canxi cần thiết để mẹ ngủ ngon thì mẹ cũng không thể không bổ sung vitamin D vì có vitamin D sẽ tăng cường khả năng hấp thụ canxi tốt hơn. Theo các chuyên gia, mẹ nên bổ sung 600UI vitamin D/ngày.

Mỗi ngày mẹ có thể cùng bé tắm nắng 15-30 phút trong khoảng thời gian từ 7-9h sáng để hấp thu vitamin D từ ánh nắng sớm của mặt trời. Tốt hơn, mẹ nên bổ sung vitamin D bán sẵn trên thị trường để cung cấp đủ hàm lượng cơ thể cần.

Một số thực phẩm chứa vitamin D mẹ nên tiêu thụ gồm: trứng gà, các loại nấm, dầu gan cá tuyết.

Mẹ sau sinh bị mất ngủ nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin D

Thực phẩm giàu Vitamin B6

Mất cân bằng hormone estrogen là nguyên nhân hàng đầu khiến mẹ bầu bị mất ngủ và trầm cảm sau sinh. Trong khi đó, các vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B6 có công dụng cân bằng nồng độ estrogen bên trong cơ thể. Nhờ đó, tâm trạng của mẹ được cải thiện, tinh thần vui vẻ, lạc quan và mẹ cũng dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc hơn.

Những thực phẩm giàu vitamin mẹ có thể bổ sung như: rau có màu xanh đậm, rau chân vịt, việt quất…

Ngoài ra, mẹ sau sinh bị mất ngủ có thể uống thêm các loại trà thảo mộc để giúp tinh thần thư thái, dễ đi vào giấc ngủ. Uống trà, ăn cháo có chứa tâm sen cũng giúp mẹ dễ ngủ hơn.

Bên cạnh đó, trước khi đi ngủ, mẹ hãy ngâm chân bằng nước ấm, vận động nhẹ nhàng, massage cơ thể cũng là cách để mẹ ngủ sâu và ngủ ngon.