Cải thiện mất ngủ sau sinh bằng các món ăn hiệu quả

Mẹ sau sinh thường gặp phải hiện tượng mất ngủ và luôn muốn tìm giải pháp khắc phục. Mẹ quan tâm cải thiện mất ngủ sau sinh bằng các món ăn hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Cải thiện mất ngủ sau sinh bằng các món ăn hiệu quả

Gợi ý cho mẹ các món ăn cải thiện mất ngủ sau sinh

Một trong những giải pháp cải thiện mất ngủ sau sinh là mẹ nên quan tâm thực đơn ăn uống hàng ngày. Gợi ý cho mẹ một số món ăn giúp an thần, ngủ ngon giấc có thể kể đến như:

• Salad rau bina kết hợp hạt bí ngô:

Hạt bí ngô và rau bina chứa lượng lớn magie- vi chất tham gia vào chức năng của tuyến tùng hỗ trợ sản xuất melatonin giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ. Đồng thời, magie còn có công dụng chống lại canxi giúp các bó cơ thư giãn, giảm thiểu hiện tượng mẹ bị mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Ngoài kết hợp salad rau bina với hạt bí ngô, mẹ cũng có thể trộn 1-2 hạt bí ngô với cháo hay sữa chua để món ăn đa dạng, tránh nhàm chán.

Salad rau bina kết hợp hạt bí ngô giúp cải thiện giấc ngủ cho mẹ sau sinh

• Cháo hạt sen:

Mất ngủ sau sinh nên ăn gì để cải thiện? Hạt sen có vị ngọt, hơi chát, nổi tiếng là vị thuốc bổ dân gian có công dụng ích thận, dưỡng tâm. Do đó, vị thuốc này thường được sử dụng trong các món ăn hay các phương pháp trị chứng mất ngủ. Bên cạnh đó, cháo hạt sen còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe mẹ bầu góp phần tái tạo tế bào thần kinh, giảm mệt mỏi. Mẹ có thể tăng phần dinh dưỡng cho món ăn bằng cách thêm trứng gà, thịt băm và các loại rau củ quả.

• Gà hầm thuốc Bắc ngải cứu:

Gà hầm thuốc Bắc ngải cứu là món ngon bổ dưỡng, phù hợp cho những người mới ốm dậy, mẹ bầu và sản phụ sau sinh. Ngoài đạm, thịt gà còn chứa các loại vi chất như vitamin B1, B6, B12, photpho, kẽm, magie,…có lợi cho sức khỏe. Khi kết hợp cùng thuốc Bắc, ngải cứu, món ăn sẽ giúp dưỡng huyết, trấn kinh và an thần hữu hiệu cho mẹ sau sinh khó ngủ. Tuy nhiên, gà hầm thuốc Bắc ngải cứu là món ăn có thành phần dinh dưỡng cao và mẹ chỉ nên ăn 2 lần/tuần.

• Quả hạnh nhân và óc chó:

Mẹ bầu ăn quả óc chó vào bữa phụ sẽ giúp ngủ ngon hơn bởi loại quả này là nguồn cung cấp magie, vitamin và khoáng chất dồi dào. Hàm lượng axit linoleic trong quả óc chó có thể chuyển hóa thành DHA, làm tăng serotonin giúp cân bằng tâm trạng và giấc ngủ. Bên cạnh đó, nhiều chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến khích ăn quả hạnh nhân cải thiện chứng mất ngủ bởi đây cũng là loại quả chứa nhiều magie.

Quả hạnh nhân và óc chó được nhiều chuyên gia khuyến khích ăn để cải thiện chứng mất ngủ

• Sữa ấm giúp cải thiện mất ngủ sau sinh:

Mẹ sau sinh trước khi đi ngủ cũng nên uống một cốc sữa ấm vừa tốt cho sức khỏe vừa dễ ngủ bởi sữa chứa nhiều tryptophan- chất thúc đẩy sản sinh melanin cho cơ thể giúp ngủ ngon hơn.

Bổ sung vi chất sau sinh

Như đã biết, magie và sắt giữ vị trí quan trọng giúp ngăn ngừa rối loạn thần kinh, cải thiện chứng mất ngủ, giảm thiểu trầm cảm. Ngoài ra, mẹ cũng nên duy trì sử dụng viên uống bổ sung các vi chất thiết yếu như sắt, canxi, axit folic, DHA cho bà bầu,… trong giai đoạn sau sinh. Đủ chất là điều kiện cần để đảm bảo mẹ có sức khỏe tốt sau sinh, hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

Bộ tứ Châu Âu chính hãng bổ sung sắt, canxi, DHA và hỗ trợ tăng cường đề kháng cho mẹ bầu, mẹ sau sinh

Một số giải pháp cải thiện mất ngủ sau sinh mẹ nên biết

Mẹ quan tâm một số giải pháp cải thiện mất ngủ sau sinh được liệt kê như:

• Tránh uống nhiều nước hoặc ăn quá no trước khi đi ngủ, thời gian ăn nên cách khoảng 2-3 giờ trước khi đi ngủ để thức ăn tiêu hóa dần vào cơ thể.

• Không sử dụng các loại đồ uống chứa chất kích thích như: cà phê, rượu, bia, trà,…

• Xây dựng thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ, khi ngủ nên nằm nghiêng bên trái, uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên cao sẽ giúp ngủ thoải mái hơn.

• Vận động, tập thể dục hay các bài yoga nhẹ nhàng, tập các tư thế thư giãn trước khi ngủ.

• Có thể tắm bằng nước ấm, massage nhẹ nhàng hoặc ngâm chân trong nước ấm,…trước khi ngủ hỗ trợ mạch máu lưu thông tốt hơn và dễ ngủ.

• Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ tránh lo âu, stress và mẹ khi gặp khó khăn trong việc chăm con cái có thể chia sẻ với gia đình để được giúp đỡ.

• Mẹ cần tránh xem phim, đọc sách gây xúc động mạnh trước khi đi ngủ.

Bài viết trên đã giúp mẹ biết cải thiện mất ngủ sau sinh bằng các món ăn hiệu quả cũng như một số giải pháp khác. Chúc mẹ sớm khắc phục được tình trạng mất ngủ và nuôi dạy bé lớn khôn toàn diện.