Sinh mổ 1 tháng tập thể dục được chưa?

Phụ nữ sau khi sinh có thể bị sồ sề khiến họ mất đi sự tự tin, ngại giao tiếp với mọi người xung quanh. Do đó, tập luyện để giảm cân, tăng cường sức khỏe là nhu cầu cấp thiết của nhiều mẹ sau sinh. Vậy, sinh mổ 1 tháng tập thể dục được chưa?

Sinh mổ 1 tháng tập thể dục được chưa?

Ngay cả khi đã được bác sĩ chỉ định thì việc trở lại tập thể dục sau sinh mổ vẫn cần chú ý cẩn thận. Nhiều người thắc mắc sinh mổ 1 tháng tập thể dục được chưa thì câu trả lời là hoàn toàn có thể. Tuy nhiên, mẹ nên chú ý hỏi ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên có chuyên môn trước. Nên vận động nhẹ nhàng, lên kế hoạch loại hình và mức độ tập thể dục sau sinh mổ phù hợp. Bởi sau sinh môt 1 tháng, mặc dù vết mổ đã ổn định nhưng hầu hết các mẹ vẫn chưa thể ngủ đủ và dễ mệt mỏi, ảnh hưởng tới khả năng chịu đựng khi vận động thể chất.

Sau sinh mổ 1 tháng mẹ có thể tập thể dục nhẹ nhàng

Việc mẹ sau sinh mổ tập thể dục đúng cách sẽ đem lại một số tác dụng tích cực như sau:

• Giảm tình trạng đau lưng, đau gáy, vai, cổ
• Giảm căng thẳng, ngăn ngừa trầm cảm sau sinh
• Cải thiện lưu thông máu và phục hồi cơ bắp
• Giúp mẹ tiêu hóa tốt, tránh đầy bụng, khó tiêu, táo bón
• Giảm mỡ thừa giúp cơ thể mẹ thêm săn chắc, tránh nguy cơ giãn tĩnh mạch.

Một số bài tập thể dục cho mẹ sau sinh mổ 1 tháng

Như đã nói trên mẹ sau sinh mổ có thể tập thể dục nhẹ nhàng. Dưới đây là gợi ý một số bài tập tại nhà mẹ có thể áp dụng:

Thắt cơ sàn chậu (Kegels)

Thắt cơ sàn chậu (Kegels)

Kegels là bài tập ngoài giúp phòng ngừa chứng tiểu són thì còn làm săn chắc, khít chặt cấu trúc âm đạo bị giãn nhão do mang thai và sinh nở của mẹ.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, đầu gối cong lên và đặt bàn chân trên sàn.
• Siết cơ âm đạo
• Giữ nguyên tư thế và đếm 10 giây, sau đó thả ra.
• Lặp lại động tác 10 lần, cố gắng tập 3 – 4 hiệp và khoảng 3 lần/ ngày.
• Lưu ý không siết chặt cơ chân hoặc cơ bụng quá lâu.

Nâng đầu và vai

Bài tập này giúp mẹ sau sinh mổ săn chắc cơ bụng nhưng cần kiên nhẫn tập một thời gian mới cảm thấy các cơ đang hoạt động.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, đầu gối cong và hai tay đặt ra sau đầu.
• Hít vào một hơi, khi thở ra thì siết chặt cơ bụng lại, thả lỏng lưng xuống sàn, chỉ nâng đầu và vai lên, cố định vùng cơ co ở giữa thân người.
• Từ từ hạ đầu và vai xuống một cách nhịp nhàng.
• Lặp lại bài tập từ 8 – 10 lần.

Chống đẩy

Mẹ sau sinh mổ có thể tập chống đẩy

Chống đẩy là bài tập thể dục giúp tăng cường sự tập trung, giảm cân và tăng cường các cơ ở phần trên cơ thể.

Cách thực hiện:

• Lòng bàn tay úp xuống, hai cánh tay dang rộng hơn vai. Hai đầu gối chạm sàn, nâng hông lên.
• Giữ lưng phẳng và hóp bụng lại, nhẹ nhàng uốn cong khuỷu tay và duỗi thẳng trở lại.
• Hít thở bình thường
• Lặp lại 10 – 12 nhịp liên tục, tối đa là 3 lần.

Ngoài việc tập thể dục, để sức khỏe mẹ mau hồi phục, mẹ cần nghỉ ngơi điều độ, tránh căng thẳng, ăn uống đủ chất, khoa học. Bên cạnh đó, mẹ cần chú ý  bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu: axit folic, DHA, Vitamin D3, canxi, sắt cho mẹ sau sinh… Sử dụng sắt với liều lượng thích hợp để tăng cường tạo máu, nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt sau sinh, đặc biệt là sinh mổ. Không bổ sung sắt sau sinh đầy đủ sẽ dẫn đến thiếu sắt và thiếu máu, tình trạng này có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe của mẹ và em bé.

Viên sắt cho mẹ sau sinh – Nhập khẩu Châu âu 

Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi sinh mổ 1 tháng tập thể dục được chưa và gợi ý các bài tập thể dục tại nhà cho mẹ. Mẹ có thể áp dụng các kinh nghiệm dân gian chăm sóc bà đẻ tuy nhiên cần chọn lọc các phương pháp khoa học, tránh kiêng khem quá độ. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và chăm sóc bé yêu được tốt nhất!