Sau sinh thường bao lâu thì tập Kegel được?

Kegel là bài tập mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe phụ nữ nhất là mẹ sau sinh. Giải đáp sau sinh thường bao lâu thì tập Kegel được giúp các mẹ có phương pháp luyện tập chính xác và hợp lí sau sinh.

Lợi ích của bài tập Kegel đối với mẹ sau sinh

Bài tập Kegel do bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel Henry đưa ra vào năm 1948. Đây là bài tập thể dục dành cho cơ vùng đáy xương chậu – khu vực bảo vệ cơ quan sinh dục. Đây là bài tập được rất nhiều chị em biết đến và áp dụng hằng ngày. Bài tập sở hữu ưu điểm đơn giản, nhanh chóng, có thể thực hiện ở bất cứ đâu và không cần tới bất kỳ công cụ hỗ trợ nào mà vẫn mang lại hiệu quả rất rõ rệt.

Những lợi ích tuyệt vời của bài tập Kegel đối với mẹ sau sinh bao gồm:

• Ngăn ngừa và điều trị hiệu quả 80% bệnh són tiểu, són hơi, són phân, mắc tiêu tiểu không cầm được, tiểu đêm cho phụ nữ mang thai và sau sinh. Giúp kiểm soát lại hoạt động tiêu, tiểu theo ý muốn.
• Ngăn ngừa sa các tạng trong vùng chậu, gồm có sa tử cung, bàng quang, trực tràng. Nếu đã sa thì ngăn ngừa không để sa nặng hơn.
• Đặc biệt giúp phòng ngừa và cải thiện sa tử cung hiệu quả. Đây là một trong những cách chữa sa tử cung sau sinh mẹ nên áp dụng.
• Cải thiện, tăng cảm giác tình dục ở cả nữ và nam.
• Những bài tập thể dục đúng đắn sẽ mang lại cảm giác thoải mái và tự tin trong cuộc sống.

Bài tập Kegel giúp săn chắc cơ sàn chậu

Sau sinh thường bao lâu thì tập Kegel được?

Sau khi sinh, các chị em phải đối mặt với những biến đổi sinh lý trong cơ thể, cụ thể là tình trạng rối loạn sàn chậu như són tiểu, són hơi, cô bé giãn rộng, sa tử cung… khiến chất lượng cuộc sống hằng ngày giảm sút và đời sống vợ chồng gặp nhiều khó khăn. Thực hiện các bài tập Kegel là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn để cải thiện những tình trạng trên.

Vậy sau sinh thường bao lâu thì tập Kegel được? Theo nhiều chuyên gia cho biết, mẹ sau sinh thường có thể tập Kegel sau ít nhất 6 tuần sau sinh khi mà các cơ quan vùng chậu đã ổn định trở lại. Nếu như các mẹ có sức khỏe yếu, chưa hồi phục sau sinh thì thời gian tập Kegel có thể lùi lại lâu hơn và tùy theo chỉ định của bác sĩ.

Bài tập Kegel là bài tập đặc biệt hữu hiệu cho phụ nữ sau khi sinh con, nhất là các bà mẹ chọn phương pháp sinh thường. Hệ thống bài tập nâng cơ sàn chậu kegel hiệu quả trong việc tăng cường sự dẻo dai và sức bền các cơ sàn chậu, ngăn ngừa tình trạng tiểu không tự chủ. Hỗ trợ phục hồi tình trạng giãn dây chằng, nâng đỡ cơ sàn chậu, rất phù hợp với những người bị sa tử cung.

Sau sinh thường ít nhất 6 tuần mẹ nên tập Kegel nhé

Hướng dẫn tập Kegel đúng cách sau sinh

Để nâng cao hiệu quả của bài tập Kegel, mẹ sau sinh nên thực hiện đúng hướng dẫn sau:

Cách tập thứ 1:

• Bước 1: Nằm thẳng trên sàn, sau đó từ từ co đầu gối, hai bàn chân chạm sàn, nhấc hông lên.
• Bước 2: Siết cơ sàn chậu
• Bước 3: Giữ nguyên trạng thái co bóp cơ vùng chậu trong 5 – 10 giây, sau đó thả ra.
• Lặp lại động tác này 10 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

Cách tập thứ 2:

• Bước 1: Nằm ngửa người ra, hai chân duỗi thẳng rồi từ từ nâng từng chân một lên. Khi nâng chân hãy nhớ giữ thẳng lưng và không co người.
• Bước 2: Di chuyển hai chân sang hai bên tương ứng và cứ thế lặp đi lặp lại động tác trong 5 – 7 phút, mỗi ngày tối thiểu 6 lần.

Bên cạnh việc tập Kegel, mẹ sau sinh thường cần đảm bảo chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp cơ thể có nhiều năng lượng hơn, cải thiện sức khỏe tổng quan, mà còn hỗ trợ thuyên giảm những triệu chứng do rối loạn vùng chậu gây ra. Ăn uống đúng cách giúp tăng nhu động ruột, cải thiện tình trạng táo bón và hơn hết là thúc đẩy sàn chậu khỏe hơn. Bên cạnh đó, mẹ đừng quên bổ sung đầy đủ sắt và canxi cho mẹ sau sinh mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa thiếu máu, thiếu canxi sau sinh.

Viên uống sắt và canxi cho mẹ sau sinh – nhập khẩu từ Châu Âu

Sau sinh thường bao lâu thì tập Kegel được đã được giải đáp trong bài viết trên. Mong rằng các mẹ luyện tập thường xuyên, đúng cách để mang lại hiệu quả cao trong việc nâng cao sức khỏe vùng chậu sau sinh. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và nhanh chóng phục hồi.