Sau sinh nên ăn uống như thế nào để nhanh hồi phục?

Sau sinh nên ăn uống như thế nào để nhanh hồi phục mà lại lợi sữa cho con bú là điều được nhiều mẹ bỉm sữa quan tâm. Hãy tìm hiểu ngay bài viết dưới đây để tìm đáp án cho thắc mắc này mẹ nhé!

Sau sinh nên ăn uống như thế nào để nhanh hồi phục?

Sau sinh, các mẹ cần đảm bảo xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học để có thể nhanh chóng phục hồi cũng như đảm bảo nguồn sữa cho bé bú. Trung bình, một ngày mẹ sau sinh cần nạp khoảng 2.800 kcal/ngày. Về cơ bản, các mẹ cần đảm bảo đầy đủ những nhóm dưỡng chất sau trong thực đơn dinh dưỡng sau sinh:

• Nhóm tinh bột

Tinh bột đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể mẹ sau sinh. Nhiều mẹ sau sinh thường kiêng ăn tinh bột vì sợ tăng cân, nhưng điều này là không nên. Thiếu tinh bột khiến cho cơ thể rơi vào trạng thái kiệt quệ và luôn có cảm giác đói. Hạn chế tinh bột nhưng không nên cắt giảm hoàn toàn trong khẩu phần mẹ nhé!

Nhóm tinh bột cần thiết cho quá trình hồi phục cho mẹ sau sinh

Cơm là món ăn cung cấp tinh bột không thể thiếu trong thực đơn của mẹ sau sinh, đặc biệt là tại Việt Nam. Tuy nhiên, ngoài cơm, cháo, mẹ sau sinh có thể bổ sung thêm tinh bột để có thể hồi phục nhanh chóng, có sức khỏe chăm bé với các dạng tinh bột khác như bánh mì, khoai…

• Nhóm chất đạm

Protein đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Không chỉ vậy, mẹ cũng cần phải có protein để mẹ luôn khỏe mạnh, cơ thể nhanh chóng hồi phục hơn. Trung bình mỗi ngày, lượng protein mẹ cần cung cấp đủ cho cơ thể có thể thông qua chế độ ăn uống.

Bổ sung đạm là điều cần thiết giúp cải thiện sức khỏe sau sinh

Để nhanh chóng hồi phục sức khỏe, một thực đơn giàu chất đạm sẽ giúp mẹ ổn định lượng đường huyết, cung cấp protein cần thiết. Các mẹ nên ăn nhiều thịt nạc, các loại đậu, trứng gà, sữa…

• Vitamin và khoáng chất

Bổ sung đầy đủ tất cả các loại vitamin và khoáng chất như: vitamin A, B, C, Folate, canxi, sắt, magie… không chỉ giúp mẹ mau chóng hồi phục mà còn giúp bé có thể phát triển một cách toàn diện nhất. Các loại vitamin và khoáng chất này có nhiều trong rau xanh, trái cây tươi, trứng, sữa, hạt khô…

Ngoài ra, để có thể bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể, mẹ đừng quên bổ sung viên uống vi chất như sắt, canxi, DHA,… sẽ mẹ mau chóng hồi phục sau sinh cũng như nâng cao chất lượng sữa, đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho bé. Việc tìm hiểu mẹ sau sinh uống sắt và canxi như thế nào sẽ giúp đạt hiệu quả dinh dưỡng tối ưu nhất.

Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh nhập khẩu châu Âu

• Chất xơ

Sau sinh, các mẹ dễ bị táo bón bởi lượng nước trong cơ thể giảm xuống, rối loạn nội tiết tố, cùng nhiều nguyên nhân khác. Do đó, các chất xơ và vitamin có trong rau củ quả sẽ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ. Bổ sung đủ chất xơ cho cơ thể giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn, từ đó mẹ hấp thu dưỡng chất tốt nhất, cơ thể mau chóng hồi phục hơn.

Sau sinh mẹ nên kiêng ăn gì?

Bên cạnh các nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe trên, để cơ thể mau chóng hồi phục, mẹ sau sinh cần tránh xa những thực phẩm sau đây:

• Các món ăn quá nhiều gia vị: Gia vị thường khiến cho các món ăn trở nên thơm ngon và hấp dẫn. Tuy nhiên, với những món ăn có quá nhiều gia vị cay nóng thì lại khiến cho mẹ khó tiêu, rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng tới sữa cho con bú.
• Đồ ăn chưa nấu chín: Có nhiều món ăn không cần nấu chín như: gỏi, nộm… Nhưng, với mẹ sau sinh hệ tiêu hóa còn yếu việc ăn đồ chưa nấu chín, đun sôi sẽ khiến cho mẹ dễ bị đau bụng.
• Đồ ăn gây lạnh bụng: Một số đồ ăn gây lạnh bụng như ngao, ốc, hến… mặc dù có giá trị dinh dưỡng cao nhưng sau sinh ăn quá sớm có thể khiến cho mẹ bị đau bụng.
• Đồ uống có cồn: Các loại đồ uống có cồn vốn dĩ không tốt với người bình thường, đặc biệt, với mẹ sau sinh thì còn khiến cho tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Vì thế, hãy cố gắng không sử dụng đồ uống có cồn khi đang cho bé bú.

Mẹ cần tránh dùng những thực phẩm trên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe

Hy vọng bài viết này đã giúp mẹ biết được sau sinh nên ăn uống như thế nào để nhanh hồi phục. Một chế độ dinh dưỡng tốt và lành mạnh chính là cách chăm sóc mẹ bầu sau sinh giúp cho mẹ có một sức khỏe tốt cũng như một nguồn sữa dồi dào cho con bú.