Sau sinh mấy tháng thì được ăn rau sống?

Rau sống được nhiều người sử dụng trong các bữa ăn hằng ngày. Nhiều chị em rất thích ăn rau sống vì mùi vị, độ giòn ngọt cũng như sẽ giúp các món ăn đậm vị hơn. Sau sinh mấy tháng thì được ăn rau sống là vấn đề nhiều chị em quan tâm.

Lợi ích khi ăn rau sống

Rau sống dùng để chỉ chung các loại rau dùng để ăn trực tiếp hoặc ăn kèm với các món ăn khác giúp tăng thêm hương vị. Khi ăn, chỉ cần rửa sạch rau sống rồi để ráo chứ không phải chế biến. Một số loại rau sống hay xuất hiện trong các bữa ăn của người Việt đó là: rau xà lách, rau húng, rau má, mùi tàu…

Việc ăn rau sống đúng cách, đảm bảo vệ sinh sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Tốt cho hệ tiêu hóa

Rau sống là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giàu cellulose có tác dụng thúc đẩy quá trình co bóp của ruột. Nhờ đó, giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng. Đồng thời, giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

Hỗ trợ giảm cân

Các loại rau sống đều giàu chất xơ, chứa nhiều nước và các loại vitamin. Do đó, khi ăn rau sống, mẹ sau sinh sẽ có cảm giác no bụng mà không muốn ăn thêm nhiều thực phẩm khác nhưng vẫn cung cấp được nhiều dinh dưỡng. Do giảm bớt việc ăn vặt, bớt lượng thức ăn giàu tinh bột, chất béo nên sẽ giúp mẹ giảm cân hiệu quả, an toàn.

Ăn rau sống đúng cách đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Bổ sung nhiều dưỡng chất hơn

Quá trình chế biến có thể làm tiêu hao một lượng dưỡng chất nhất định có trong rau, đặc biệt là các loại vitamin. Khi ăn sống, các loại rau sẽ giữ được vitamin và khoáng chất vốn có, giúp mẹ bổ sung được nhiều dưỡng chất hơn.

Sau sinh, có nhiều vấn đề khiến sản phụ lo lắng, mệt mỏi như việc chăm sóc bé thế nào là tốt nhất, làm sao để bé tăng cân, cộng thêm việc em bé ngủ ngày cày đêm khiến mẹ mất ngủ, mệt mỏi, tinh thần căng thẳng. Việc ăn rau sống sẽ hỗ trợ giảm thiểu căng thẳng do trong rau sống có chứa muối khoáng, magie, lacto potassium có tác dụng làm dịu các kích thích thần kinh và giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

Sau sinh mấy tháng ăn được rau sống?

Mẹ sau sinh có thể ăn được rau sống vì nó đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, sau sinh mẹ phải kiêng khem trong chế độ ăn uống nên nhiều mẹ quan tâm vấn đề sau sinh mấy tháng thì được ăn rau sống?

Với vấn đề này thì không có con số chính xác để khẳng định sau sinh mấy tháng thì được ăn rau sống vì nó còn phụ thuộc vào cơ địa của từng người cũng như khả năng phục hồi sức khỏe sau sinh của mỗi sản phụ. Mẹ có thể ăn rau sống khi cảm thấy cơ thể đã trở lại trạng thái ổn định, sức khỏe tốt, hệ tiêu hóa cũng hoạt động ổn định hơn. Nếu mẹ ăn mà không có triệu chứng gì bất thường thì mẹ không phải lo lắng gì với việc ăn rau sống.

Mẹ có thể ăn rau sống khi sức khỏe đã hoàn toàn hồi phục

Tuy nhiên, có nhiều người ăn rau sống sau khi sinh sẽ gây ra các vấn đề như đau bụng, tiêu chảy do hệ tiêu hóa vẫn còn yếu sau khi sinh con. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo thời điểm tốt nhất để mẹ sau sinh ăn được rau sống đó là sau 3 – 6 tháng. Mẹ cũng có thể tham khảo thêm ý kiến chuyên gia để có lời khuyên phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.

Lưu ý khi mẹ sau sinh ăn rau sống

Việc ăn rau sống đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, khi ăn rau sống mẹ cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:

• Hãy ăn từng ít một khi mới bắt đầu ăn rau sống trở lại sau khi sinh để xem cơ thể phản ứng như thế nào. Nếu ổn định, mẹ có thể tăng dần lượng rau. Nếu có các dấu hiệu bất thường như đau bụng, tiêu chảy thì mẹ nên dừng lại việc ăn rau sống.
• Đảm bảo mua rau sống ở địa chỉ bán uy tín, không chứa hóa chất bảo vệ thực vật. Nếu tự trồng được rau sạch là tốt nhất.
• Trước khi ăn cần rửa sạch rau sống, tốt nhất là ngâm muối loãng rồi vớt ra để ráo mới được ăn.
• Hãy ăn rau sống khi còn tươi ngon, nếu rau có dấu hiệu dập úng, bị héo thì không nên ăn.
• Không nên ăn rau mầm vì rau mầm dễ nhiễm các loại vi khuẩn như E.Coli, Listeria, Salmonella… sẽ gây hại cho cả mẹ và em bé.
• Để đảm bảo, mẹ có thể ăn rau đã trần qua nước sôi.

Ngoài ra, mẹ cũng nên bổ sung đa dạng các thực phẩm khác ngoài rau sống để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Trong đó, cần bổ sung sắt và canxi vì chúng rất quan trọng với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của em bé. Mẹ có thể uống sắt và canxi để bổ sung đủ hàm lượng cần thiết.

Khi sử dụng sắt và canxi, vấn đề mẹ sau sinh uống sắt và canxi như thế nào được nhiều người quan tâm? Theo các chuyên gia chỉ ra thì sắt và canxi không nên uống cùng nhau vì sẽ cản trở khả năng hấp thu của nhau. Tốt nhất mẹ nên uống canxi sau bữa ăn sáng và uống sắt sau đó khoảng 1 – 2 tiếng.

Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh nhập khẩu chính hãng từ châu Âu

Ngoài ra, nhiều sản phụ còn quan tâm sau sinh bao lâu được ăn uống bình thường. Thực tế thì hiện nay việc kiêng cữ sau sinh đã không còn quá khắt khe, mẹ có thể ăn uống đa dạng các loại thực phẩm để cung cấp đầy đủ các loại dinh dưỡng, chỉ cần kiêng một số đồ ăn sống, đồ tanh, đồ cay nóng… cho đến khi cơ thể khỏe mạnh hoàn toàn thì có thể ăn lại bình thường.