Những thực phẩm càng ăn càng cao cho trẻ dậy thì

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày góp phần quan trọng giúp trẻ tăng chiều cao rất hiệu quả. Những thực phẩm càng ăn càng cao cho trẻ dậy thì dưới đây giúp bố mẹ có thêm những gợi ý hay để xây dựng chế độ ăn uống phù hợp cho bé.

Bật mí những thực phẩm càng ăn càng cao cho trẻ dậy thì

Sữa giúp trẻ tăng chiều cao 

Sữa là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, chứa đầy đủ chất đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất…, giúp cơ thể trẻ phát triển toàn diện và khỏe mạnh. Đặc biệt, sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… luôn được xem là nguồn cung cấp canxi cho tuổi dậy thì tối ưu, giúp trẻ tăng trưởng chiều cao vượt trội. Không dừng lại ở đó, trong sữa có chứa đường lactose, hỗ trợ quá trình hấp thu canxi của cơ thể dễ dàng và hiệu quả hơn.

Trẻ uống sữa giúp tăng chiều cao hiệu quả

Trẻ muốn tăng chiều cao nên ăn trứng

Trứng là thực phẩm rất phổ biến trong bữa ăn hằng ngày và được nhiều trẻ em yêu thích. Trung bình 1 quả trứng lớn có 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. Lượng protein này rất tốt cho việc tăng chiều cao ở trẻ. Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng còn cung cấp nhiều chất béo, các vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ như sắt, vitamin A, kẽm…

Trẻ muốn tăng chiều cao nên ăn trứng

Đậu nành rất tốt cho trẻ tăng chiều cao 

Trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật thì đậu nành chứa lượng protein và canxi dồi dào nhất, cao nhất, giúp tăng khối lượng xương và các mô, phát triển chiều cao cho cơ thể.

Các mẹ nên bổ sung đậu nành trong chế độ dinh dưỡng của trẻ để hỗ trợ tăng cường phát triển chiều cao. Đậu nành có thể chế biến rất nhiều món ăn dành cho bé như sữa đậu nành, đậu phụ, tào phớ…

Đậu phụ được làm từ đậu nành rất giàu canxi

Tăng chiều cao với yến mạch 

Yến mạch là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm và có hàm lượng chất béo thấp. Không những vậy, protein trong yến mạch còn có khả năng kích thích tăng chiều cao, cân nặng ở trẻ, chất xơ trong yến mạch giúp trẻ tiêu hóa tốt hơn và tránh được tình trạng táo bón.

Ngoài yến mạch thì có thể cho trẻ ăn thêm các loại ngũ cốc nguyên hạt khác như kiều mạch, lúa mạch, ngô, gạo lứt, diêm mạch cũng giúp tăng chiều cao rất tốt.

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng chiều cao rất tốt

Ăn cải bó xôi giúp tăng chiều cao

Cải bó xôi là loại rau là xanh chứa dồi dào canxi, mangan và vitamin K, rất quan trọng cho sự phát triển và giúp cho xương khỏe mạnh. Dưỡng chất chứa trong cải bó xôi giúp hỗ trợ rất tốt trong việc hoàn thiện cấu trúc xương, để hệ xương khớp của trẻ chắc khỏe. Bên cạnh đó, trong rau cải bó xôi còn chứa rất nhiều các vitamin và khoáng chất cần thiết để tăng cường hệ miễn dịch.

Canxi và mangan trong cải bó xôi giúp xương chắc khỏe

Rau cải chíp càng ăn càng cao 

Trong cải chip có chứa hàm lượng canxi cực cao, ngoài ra nó còn chứa rất nhiều các vitamin A, C, sắt, kali… cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.

Trong mỗi 100g rau cải chíp có chứa tới 100mg canxi, giúp hình thành hệ xương và tăng trưởng chiều cao cho cơ thể. Bên cạnh đó, các dưỡng chất có trong loại rau này còn hỗ trợ phát triển cơ bắp, bảo vệ hệ thần kinh và tăng sức đề kháng cho trẻ.

Rau cải chíp là một trong những thực phẩm càng ăn càng cao

Các loại cá

Cá là thực phẩm rất giàu canxi và vitamin D. Tăng cường ăn cá giúp trẻ được bổ sung các dưỡng chất giúp xương chắc khỏe, tăng cường tăng chiều cao. Các loại cá giàu canxi như cá trích, cá mòi, cá nục, cá hồi, cá chim… Không những vậy, ăn cá còn giúp bổ sung lượng lớn omega 3 giúp trẻ phát triển trí não và thị giác vượt trội.

Muốn trẻ tăng chiều cao nên bổ sung cá vào thực đơn mỗi ngày

** Lưu ý: Những thực phẩm kể trên chỉ là một trong những thực phẩm tốt cho quá trình tăng chiều cao của bé chứ không phải tất cả. Thay vì chỉ tăng cường một vài loại thực phẩm, hãy cố gắng xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học với đầy đủ các chất, đa dạng các món ăn để bé được cung cấp cân đối các vi chất và phát triển tốt nhất nhé.

Những biện pháp khác giúp tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả

Ngoài việc ăn thêm những thực phẩm càng ăn càng cao cho trẻ thì bố mẹ cũng cần chú ý kết hợp những biện pháp sau cho con yêu để có thể tăng cường chiều cao tối ưu:

• Đảm bảo một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng và phù hợp với trẻ, đồng thời cũng nên cho trẻ ăn uống đa dạng các loại thực phẩm để bổ sung đủ dưỡng chất.
• Cho trẻ ngủ đúng giờ và đủ giấc. Giấc ngủ ban đêm là thời gian giúp trẻ tăng chiều cao rất hiệu quả, nên để trẻ ngủ trước 22 giờ, vì trong khoảng từ 22 giờ đến 3 giờ sáng là thời điểm cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất.
• Bố mẹ nên khuyến khích trẻ thường xuyên vận động, tham gia các hoạt động thể chất như đạp xe, chạy bộ, bơi lội hay chơi thể thao ngoài trời để kích thích sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ.
• Nên cho bé đến bác sĩ khám thường xuyên để kiểm tra chiều cao và cân nặng. Việc phát hiện sớm trẻ bị chậm phát triển chiều cao sẽ giúp việc điều trị trở nên dễ dàng hơn.

Bên cạnh đó, mẹ đừng quên bổ sung canxi và vitamin D đầy đủ cho bé, nhất là với những bé đang bị thiếu canxi hoặc có chế độ ăn không đủ chất. Bởi giai đoạn dậy thì, nhu cầu canxi của bé tăng cao, nếu không được bổ sung đầy đủ sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển hệ xương và chiều cao của trẻ. Nếu bé đang thiếu canxi, ba mẹ cần kết hợp cả chế độ ăn và viên uống bổ sung canxi để cải thiện tình trạng này nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Chú ý, khi bổ sung canxi cho bé, cần sử dụng đúng cách, lựa chọn các sản phẩm uy tín và tìm hiểu các kiến thức: uống canxi vào lúc nào, uống canxi với nước cam được không, … để mang lại hiệu quả hấp thu tốt nhất!

Viên bổ sung canxi và vitamin D, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Muốn bé phát triển tối đa chiều cao cũng như tăng cường sức khỏe mạnh, bố mẹ hãy xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học hằng ngày cho bé. Ngoài ra kết hợp các biện pháp tăng chiều cao hợp lí giúp trẻ luôn được khỏe mạnh và phát triển chiều cao tối ưu.