4 cách khắc phục tình trạng thiếu canxi tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là thời điểm trẻ có những phát triển vượt bậc cả về thể chất lẫn nhận thức, tình cảm. Bổ sung đầy đủ những dinh dưỡng cần thiết giúp con phát triển toàn diện. Bài viết này sẽ giới thiệu cho mẹ 4 cách khắc phục tình trạng thiếu canxi tuổi dậy thì, tình trạng mà không ít trẻ đang gặp phải.

Vai trò của canxi đối với sự phát triển của trẻ dậy thì

Theo nhiều nghiên cứu cho rằng, độ tuổi dậy thì, từ 10 -18 tuổi là thời điểm vàng quyết định đến vóc dáng, chiều cao, chất lượng hệ xương của con người. Vì vậy, việc xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ, khoa học là rất quan trọng. Nếu không được đáp ứng đủ nhu cầu phát triển mạnh mẹ của giai đoạn này thì tương lai của bé sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều.

Để trẻ có được chiều cao vượt trội thì việc bổ sung canxi là vô cùng cần thiết. Giai đoạn dậy thì, trẻ có thể tăng vọt 8 – 12cm trong vòng 1 – 2 năm nếu ăn uống đầy đủ và vận động hợp lý. Đến tuổi 25 thì chiều cao thường là không tăng thêm được nữa.

Canxi là chất rất cần thiết cho sự phát triển xương của trẻ tuổi dậy thì. Đây cũng là giai đoạn cơ thể tự tích lũy thêm canxi cho lúc trưởng thành nên cần bổ sung đủ canxi. Nếu không cung cấp đủ canxi sẽ khiến trẻ không đạt được chiều cao tối đa và tiềm ẩn nguy cơ bị loãng xương sau này. Theo nghiên cứu, trẻ từ 9 – 18 tuổi cần được cung cấp 1300mg canxi mỗi ngày mới đáp ứng đủ nhu cầu phát triển của cơ thể.

Tuổi dậy thì, trẻ cần cung cấp hàm lượng canxi lớn cho nhu cầu phát triển

4 cách khắc phục tình trạng thiếu canxi tuổi dậy thì

Bổ sung canxi cho trẻ tuổi dậy thì là vô cùng cần thiết. Có thể bổ sung canxi cho trẻ bằng 4 cách dưới đây:

Bổ sung canxi qua thực phẩm

Lựa chọn những thực phẩm giàu canxi là cách tốt nhất giúp cải thiện tình trạng thiếu canxi tuổi dậy thì. Những thực phẩm bổ sung canxi cho tuổi dậy thì ba mẹ nên thêm vào khẩu phần ăn của bé gồm:

• Hải sản: Hải sản là nhóm thực phẩm giàu canxi không thể không nhắc đến. Hơn nữa, chúng lại là món ăn được trẻ rất yêu thích nên ba mẹ có thể bổ sung cho bé thường xuyên các loại hải sản như: tôm, cua, ốc, mực…
• Trứng: Trứng là nguồn cung cấp canxi cũng như các dưỡng chất khác như sắt, protein rất dồi dào. Giá thành mua trứng lại khá rẻ nên phù hợp với bữa ăn của nhiều gia đình.

Trứng là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể

• Các loại rau: Rau không chỉ cung cấp nhiều chất xơ, vitamin mà một số loại rau còn cực giàu canxi như: bông cải xanh, rau chân vịt, cải xoăn, giá đỗ, cải chíp… Ba mẹ nên thay đổi đa dạng các loại rau trong mỗi bữa ăn.
• Các loại đậu: Các sản phẩm từ đậu như sữa đậu nành, đậu phụ cung cấp lượng canxi tương đối cao cho trẻ. Ngoài ra, đậu xanh, đậu đỏ, đậu trắng… cũng khá giàu canxi.

Bổ sung canxi từ sữa

Sữa là nguồn thực phẩm cung cấp đầy đủ và cân bằng các loại dinh dưỡng cho sự phát triển của trẻ dậy thì. Thành phần của sữa rất giàu canxi. Không chỉ là sữa tươi, sữa công thức mà các chế phẩm từ sữa cũng cung cấp lượng canxi dồi dào như sữa chua, phô mai, váng sữa…

Sử dụng viên uống bổ sung canxi

Ngoài sử dụng sữa, ăn thực phẩm giàu canxi thì ba mẹ có thể cho bé sử dụng các loại viên bổ sung canxi phù hợp. Lượng canxi bé nhận được từ thực phẩm ăn vào có thể không đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể nên việc sử dụng viên uống sẽ giúp ích cho việc cung cấp canxi, hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao tối đa.

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Bổ sung vitamin D

Để giúp cơ thể trẻ hấp thu tối đa lượng canxi nạp vào, ba mẹ nên bổ sung vitamin D cho bé bởi vitamin giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Có rất nhiều cách bổ sung vitamin D: Bổ sung qua thực phẩm: sữa, trứng, đậu nành, …, uống canxi có vitamin D và tắm nắng hàng ngày.

Như vậy, bài viết đã giới thiệu 4 cách bổ sung canxi cho trẻ bị thiếu canxi tuổi dạy thì. Ba mẹ có thể tham khảo và áp dụng ngay từ giờ để bé có điều kiện phát triển tốt nhất trong giai đoạn vàng – tuổi dậy thì nhé!