Thực đơn ăn sáng tăng chiều cao cho trẻ dậy thì

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp bổ sung năng lượng sau một đêm ngủ dài đồng thời có thể bổ sung các dưỡng chất giúp tăng cường chiều cao. Tìm hiểu thực đơn ăn sáng tăng chiều cao cho trẻ dậy thì nên ăn những món ăn nào.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn bữa sáng tăng chiều cao cho trẻ dậy thì

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, sau một đêm dài cơ thể không được nạp năng lượng và calo. Vviệc ăn sáng đầy đủ và đúng cách rất quan trọng, giúp giữ đồng hồ sinh học bên trong cơ thể hoạt động điều độ đồng thời còn hỗ trợ tăng chiều cao ở trẻ dậy thì được tối ưu nhất.

Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn ăn sáng giúp tăng chiều cao ở trẻ dậy thì bao gồm những chú ý sau:

• Ăn thêm thực phẩm giàu canxi: Để phát triển chiều cao thì nguyên tắc đầu tiên là hệ xương khớp phải chắc khỏe, không bị loãng xương, còi xương và được cung cấp đủ canxi.
• Tăng cường thực phẩm giàu vitamin D:  Vitamin D có tác dụng giúp tăng cường hệ miễn dịch và khả năng hấp thu canxi. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ vitamin D, khả năng hấp thu canxi bị giảm và gây tình trạng còi xương, chậm lớn.
• Ăn thêm protein: Protein là thành phần chính cấu tạo nên các mô cơ thể của con người, hỗ trợ duy trì sản sinh các hormone tăng trưởng. Bữa sáng tăng chiều cao cần được bổ sung thêm protein.
• Ăn đúng giờ: Cần thiết lập thời gian ăn uống cho trẻ đều đặn và đúng giờ. Không nên ăn sáng quá muộn, gần sát bữa trưa sẽ ảnh hưởng đến việc ăn uống những bữa khác trong ngày.

Bữa sáng là thời gian lí tưởng giúp trẻ hấp thu các dưỡng chất thiết yếu đặc biệt là dưỡng chất tăng chiều cao. Sau bữa sáng cũng là thời điểm để uống bổ sung các viên uống canxi cho trẻ dậy thì tốt nhất.

Viên bổ sung canxi và vitamin D, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Gợi ý thực đơn ăn sáng tăng chiều cao 1 tuần cho trẻ dậy thì

Ngày 1: 1 bát cháo gà nấm. 1 hộp sữa tươi

Thịt gà là loại thịt rất tốt cho trẻ đặc biệt là trẻ đang tuổi dậy thì. Trong thịt gà rất giàu protein, giúp bé tăng chiều cao hiệu quả nhất và giúp xương dẻo dai hơn. Bữa sáng 1 bát ăn cháo gà nấm và 1 hộp sữa tươi giúp trẻ nạp năng lượng cho ngày dài hoạt động hiệu quả và hỗ trợ tăng chiều cao.

Cháo gà nấm thơm ngon cho bữa sáng đủ chất

Ngày 2: 1 chiếc bánh mì kẹp thịt và trứng, 1 cốc nước cam

Trứng đặc biệt là trứng gà là thực phẩm rất giàu canxi, protein, sắt, vitamin D….và nhiều dưỡng chất khác rất tốt cho cơ thể. Trẻ tuổi dậy thì muốn tăng chiều cao có thể ăn sáng bằng một chiếc bánh mì kẹp trứng thịt và 1 cốc nước cam cũng rất tốt nhé.

Ngày 3: 1 chiếc bánh bao nhân thịt. 1 cốc sữa đậu nành 

Đậu nành chứa rất nhiều canxi tạo cơ hội kích thích chiều cao và rèn luyện thân thể tốt hơn. Uống thêm sữa đậu nành vào thực đơn bữa sáng của trẻ tạo điều kiện cho trẻ tăng chiều cao đồng thời nạp thêm nhiều dưỡng chất có lợi khác: protein, carbohydrate, chất xơ, vitamin K1, vitamin B9, vitamin B1, đồng, mangan, phốt pho.

Sữa đậu nành thơm ngon, giàu canxi

Ngày 4: 1 bát bún tôm, 1 hộp sữa chua

Tôm là loại hải sản rất giàu canxi và vitamin D. Sữa chua là chế phẩm từ sữa rất thơm ngon và chứa lượng canxi dồi dào. Ăn bún tôm và sữa chua vào buổi sáng giúp trẻ dậy thì được bổ sung dưỡng chất tăng cường phát triển chiều cao.

Ngày 5: 1 bát miến cua, 1 hộp sữa tươi 

Từ lâu, cua là thực phẩm rất giàu canxi, protein, sắt, photpho…và rất nhiều dưỡng chất khác cho cơ thể. Buổi sáng của trẻ dậy thì muốn tăng chiều cao có thể ăn thêm 1 bát miến của và uống thêm 1 hộp sữa tươi nữa nhé.

Miến cua bổ sung canxi rất tốt cho trẻ dậy thì

Ngày 6: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa đậu nành 

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên chất không chứa gluten, cung cấp một lượng lớn vitamin, chất khoáng, chất xơ và chất chống oxy hoá quan trọng. Cháo yến mạch là món ăn thích hợp cho bữa sáng của trẻ dậy thì. Uống thêm 1 cốc sữa đậu nành cũng giúp trẻ bổ sung dưỡng chất giúp tăng chiều cao nhé.

Ngày 7: 1 bát phở gà, 1 quả chuối chín

Phở gà là món ăn sáng yêu thích của nhiều trẻ. Đây còn là món ăn thơm ngon bổ dưỡng và giúp tăng chiều cao rất tốt. Bố mẹ hãy chuẩn bị cho con món phở gà vào bữa sáng kết hợp ăn thêm trái cây như chuối chín cũng rất tốt nhé.

Phở gà là món ăn sáng thơm ngon, tăng chiều cao hiệu quả

Mong rằng thực đơn ăn sáng tăng chiều cao cho trẻ dậy thì ở trên giúp các mẹ có thêm gợi ý hay cho bữa sáng. Ngoài ra, mẹ nên tìm hiểu thêm về cách xây dựng được thực đơn ăn uống trong ngày của trẻ. Với những trẻ cần bổ sung thêm canxi, mẹ cần tìm hiểu cách uống viên canxi đúng cách, uống canxi bao lâu thì uống nước cam… để giúp bé bổ sung hiệu quả nhất.