Những loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Các loại hạt là cách gọi chung của rất nhiều các loại thực phẩm như hạt điều, hướng dương, mắc ca, óc chó,… Đây là những thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh thuộc nhóm omega 3 – 6 – 9, rất tốt cho sức khỏe con người. Tìm hiểu về những loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu và khi nào là thời điểm tốt nhất để mẹ bầu ăn hạt.

Bà bầu 3 tháng đầu làm thế nào để bổ sung đầy đủ dưỡng chất?

Các loại hạt rất giàu dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi và bảo vệ sức khỏe bà bầu. 3 tháng đầu là giai đoạn thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể như hệ thần kinh, xương, tim mạch,… Vì thế, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho bà mẹ và thai nhi trong giai đoạn này rất quan trọng với sức khỏe và sự phát triển toàn diện của bé sau này và cả sau khi chào đời.

Bà bầu cần có chế độ dinh dưỡng đa dạng, phong phú, cung cấp đầy đủ các nhóm dưỡng chất cơ bản gồm đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ theo tỉ lệ cân bằng. Khi mang thai, nhu cầu một số dưỡng chất tăng cao. Mẹ nên kết hợp cả chế độ ăn và việc sử dụng các viên uống bổ sung phù hợp để đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là sắt, axit folic, DHA cho bà bầu, …

Viên uống bổ sung DHA và axit folic cho bà bầu nhập khẩu nguyên hộp từ châu Âu

Những loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Mặc dù nhu cầu dinh dưỡng tăng lên nhưng tình trạng ốm nghén khiến mẹ bầu thường xuyên bị nôn, khẩu vị cũng giảm sút làm mẹ bầu ăn ít hơn so với bình thường. Lúc này đồ ăn vặt trong các bữa phụ lại đóng một vai trò quan trọng đối với quá trình bổ sung dinh dưỡng của mẹ bầu. Các loại hạt là thực phẩm được sử dụng thường xuyên trong các bữa phụ của mẹ bầu, đây cũng là một loại đồ ăn vặt được rất nhiều người ưa thích.

Dưới đây là những loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu:

Hạnh nhân

Hạnh nhân có hàm lượng dinh dưỡng cao lại có tỉ lệ gây kích ứng, dị ứng rất thấp nên được sử dụng rộng rãi để chế biến các món ăn cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Hạnh nhân cũng rất giàu DHA và axit folic, 2 dưỡng chất có vai trò rất quan trọng đối với quá trình hình thành và phát triển hệ thần kinh của thai nhi. DHA còn là thành phần chính trong cấu tạo võng mạc, giúp mẹ và bé có đôi mắt sáng, thị lực tốt. Bổ sung đủ axit folic cũng là cách ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi rất hiệu quả.

Hạnh nhân có hàm lượng dinh dưỡng cao lại có tỉ lệ gây kích ứng, dị ứng cho mẹ bầu rất thấp

Hạt Macca

Hạt macca còn được mệnh danh là nữ hoàng của các loại hạt bởi hàm lượng dinh dưỡng cao, đa dạng, có chứa đầy đủ các nhóm dưỡng chất cơ bản gồm đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ,… Trong đó đáng chú ý nhất là hàm lượng protein, axit folic, DHA, canxi, vitamin B6, chất béo tốt,… Protein có trong cấu tạo của hầu hết các tế bào cơ thể, chất béo tốt có tác dụng kích thích tiêu hóa, giảm lượng cholesterl xấu, ngăn ngừa bệnh tim mạch. DHA và axit folic có ảnh hưởng quan trọng tới sự phát triển toàn diện, khỏe mạnh của hệ thần kinh và cơ quan thị giác. Canxi giúp xương bà mẹ và thai nhi chắc khỏe hơn. Và vitamin B6 thì có thể tham gia vào quá trình tạo máu, ngăn ngừa thiếu máu thai kỳ và giảm nôn nghén cho mẹ bầu 3 tháng đầu cực kỳ hiệu quả.

Hạt dẻ

Hạt dẻ là một trong những loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu được rất nhiều người ưa chuộng. Đặc biệt là món hạt dẻ rang nóng rất được thực khách ưa thích vào dịp cuối thu sang đến tận cuối mùa xuân là thời điểm tiết trời lạnh, các món ăn nóng có tác dụng giữ ấm cơ thể, bảo vệ sức khỏe luôn là những lựa chọn hàng đầu. Dinh dưỡng có trong hạt dẻ rất đa dạng, phong phú với rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng với sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi như sắt, canxi, phốt pho, magie, đồng, kẽm, vitamin nhóm B, vitamin C, DHA,… Đặc biệt, hạt dẻ còn có tác dụng kích thích vị giác, giúp mẹ bầu ăn ngon miệng hơn, vitamin B6 có trong hạt dẻ cũng giúp giảm nôn nghén cho bà mẹ mang thai 3 tháng đầu rất hiệu quả.

Hạt dẻ có thể rang nóng ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Hạt chia

Thành phần dinh dưỡng có trong hạt chia rất dồi dào, đặc biệt là các axit béo thuộc nhóm omega 3, có vai trò quan trọng đối với quá trình hình thành và phát triển hệ thần kinh, võng mạc của thai nhi. Hàm lượng chất xơ cao có trong hạt chia còn giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón, kích thích tiêu hóa và hỗ trợ kiểm soát cân nặng, đường huyết rất hiệu quả. Nhờ đó bà bầu cũng giảm được nguy cơ bị thừa cân, béo phì, tiểu đường thai kỳ và những biến chứng thai sản nguy hiểm liên quan đến béo phì và bệnh tiểu đường.

Hạt sen

Mẹ bầu 3 tháng đầu rất dễ bị mất ngủ do sự thay đổi của tuyến nội tiết và tình trạng thai nghén. Theo Đông y, hạt sen có công dụng bồi bổ thận, ích tâm, an thần,… Mẹ bầu ăn chè, cháo, súp hay sữa hạt sen,… đều có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe rất hiệu quả. Do đó hạt sen cũng là một trong những loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu rất được ưa thích.

Sữa hạt sen giúp mẹ bầu 3 tháng đầu có giấc ngủ ngon

Trên đây là danh sách những loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mọi bà bầu đều nên biết. Ngoài ra, bổ sung DHA và axit folic cho người mẹ ngay từ khi có kế hoạch mang thai là cách hỗ trợ quá trình phát triển hệ thần kinh, võng mạc của thai nhi tốt nhất. Đồng thời còn có tác dụng ngăn ngừa dị tật ống thần kinh bẩm sinh ở trẻ vô cùng hiệu quả. Để tối ưu hiệu quả bổ sung DHA và axit folic, bà bầu nên lựa chọn viên uống thành phần có chứa cả 2 loại dưỡng chất này và tham khảo ý kiến bác sĩ về việc DHA uống sáng hay tối thì dễ hấp thụ và phát huy tối đa hiệu quả.