Những triệu chứng mất ngủ ở người già và cách cải thiện

Mất ngủ là tình trạng vô cùng phổ biến đối với người già. Triệu chứng mất ngủ ở người già là gì và cách cải thiện như thế nào hiệu quả là mối quan tâm của không ít người cao tuổi.

Tại sao người già dễ bị mất ngủ?

Người lớn tuổi thường sẽ đối mặt với những thay đổi trong thói quen ngủ đặc biệt là rất dễ bị mất ngủ. Người già mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nguyên nhân mất ngủ ở người già bao gồm:

• Dùng chất gây hưng phấn trước khi ngủ như cafe, cola, trà hay uống một số loại thuốc có thành phần gây ra tình trạng mất ngủ
• Có thói quen dùng rượu trước khi đi ngủ và đột ngột dừng cũng có thể gây ra tình trạng mất ngủ. Ngoài ra, việc sử dụng thuốc an thần trước khi ngủ khiến người già khó đi vào giấc ngủ hơn sau khi ngưng uống thuốc.
• Ở người già thường xảy ra tình trạng đau khớp hoặc cột sống mãn tính, dị ứng đêm, khó thở khi ngủ, co giật chân, chuột rút, rối loạn nhịp tim, tiểu đêm, bệnh nội tiết như hội chứng cường tuyến giáp trạng… cũng có thể là nguyên nhân gây mất ngủ.
• Bên cạnh đó, một số loại thuốc như thuốc điều trị cao huyết áp, điều trị trầm cảm cũng có tác dụng phụ là gây mất ngủ do những loại thuốc này tác động lên hệ thần kinh trung ương.
• Tình trạng trầm cảm diễn ra ở người cao tuổi cũng là nguyên nhân gây mất ngủ, nhất là vào thời gian buổi sáng.
• Lười vận động thể chất khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, ốm yếu, kém phần dẻo dai cũng khiến người cao tuổi khó đi vào giấc ngủ hơn.
• Khi thường xuyên gặp phải căng thẳng từ nhiều vấn đề trong cuộc sống, lượng hormone có khả năng chuyển hóa thành melatonin sẽ giảm xuống và người già sẽ khó ngủ hơn bình thường.

Người già lo lắng căng thắng kéo dài dễ bị mất ngủ

Triệu chứng mất ngủ ở người già thường gặp

Mất ngủ ở người già có thể xuất hiện những triệu chứng sau đây:

• Khó đi vào giấc ngủ

Triệu chứng đầu tiên có thể nhận thấy đó là khó đi vào giấc ngủ. Người già sẽ không cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm hoặc cảm thấy buồn ngủ nhưng không ngủ được. Đa số những người già sẽ nằm trăn trọc và mất rất nhiều thời gian để có thể đi vào giấc ngủ thậm chí trằn trọc đến tận sáng mới có thể chợp mắt.

• Ngủ không ngon giấc

Giấc ngủ của người già bị đảo lộn theo hướng dễ ngủ vào ban ngày nhưng lại khó hoặc không ngủ được vào ban đêm, nặng hơn có thể không ngủ được cả ban đêm lẫn ban ngày. Ngủ chập chờn sẽ dễ bị tỉnh giấc bởi một số yếu tố như ánh sáng, tiếng ồn hay những cử động của người nằm ngủ bên cạnh.

Mất ngủ ở người già khiến ngủ không ngon giấc

• Thường dậy từ rất sớm và hay tỉnh giấc nửa đêm

Người già bị mất ngủ có thể gặp tình trạng dậy rất sớm hoặc hay tỉnh giấc giữa đêm. Sau khi tỉnh giấc thì rất khó để ngủ tiếp nếu đã bị ảnh hưởng bởi các tác động từ bên ngoài. Sau một đêm mất ngủ, cơ thể rất mệt mỏi, uể oải,… ảnh hưởng nhiều đến năng suất lao động vào sáng hôm sau.

Cách cải thiện tình trạng mất ngủ ở người già

Mất ngủ khiến sức khỏe người già suy giảm nhanh chóng. Do đó, để cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả mẹ nên thực hiện những việc làm dưới đây.

• Tránh căng thẳng thần kinh, loại bỏ stress là một yếu tố cần thiết cho mọi nguyên nhân gây mất ngủ.
• Bố trí thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng mát, tránh dùng những chất kích thích.
• Nên đi bộ hoặc vận động thể lực vừa sức để giúp giải toả căng thẳng, máu huyết lưu thông. Tắm nước ấm trước 20 phút trước khi đi ngủ;
• Có thể bật nhẹ đài, âm thanh của nó sẽ tạo tiếng động nhỏ và đều giúp ức chế vỏ não làm ngủ dễ hơn.
• Nếu thấy khi nằm quá 30 phút mà không ngủ được, hãy dậy và đọc sách, báo, rửa mặt bằng nước lạnh và nên uống một cốc mật ong ấm, có thể ngủ lại được.
• Không nên tự ý dùng thuốc an thần, gây ngủ khi chưa đi khám và tư vấn bởi bác sĩ. Nên bổ sung các viên uống tốt cho não bộ và hệ thần kinh.
• Nên ăn những thức ăn tốt cho giấc ngủ như: mật ong, chuối, đu đủ… Bổ sung các dưỡng chất có lợi cho hệ thần kinh như magie và vitamin B6, DHA, sắt… Trường hợp người già bị thiếu vi chất, nên bổ sung kịp thời qua chế độ ăn và viên uống phù hợp.

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Những triệu chứng mất ngủ ở người già và cách cải thiện đã được bật mí trong bài viết trên. Mong rằng người thân trong gia đình biết chăm sóc người già đúng cách hơn nhé.