Người già bị mất ngủ phải làm sao để cải thiện?

Người già bị mất ngủ phải làm sao để cải thiện là băn khoăn trăn trở của rất nhiều người già và người thân trong gia đình. Cùng tìm hiểu những biện pháp giúp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi.

Biểu hiện mất ngủ ở người già

Giấc ngủ có vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của mọi người đặc biệt là ở người già. Người già bị mất ngủ là một trong những tình trạng khá phổ biến và xuất hiện ở cả cụ ông và cụ bà.

Một số biểu hiện mất ngủ thường gặp ở người già bao gồm:

• Khó ngủ, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc và ngủ ít.
• Không cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm hoặc cảm thấy buồn ngủ nhưng không ngủ được.
• Không ngủ được suốt đêm, thức giấc nhiều lần trong đêm.
• Trằn trọc gần đến sáng mới có thể ngủ được.
• Gặp khó khăn trong quá trình duy trì giấc ngủ ổn định.
• Ngủ dậy sớm hơn bình thường.
• Chất lượng giấc ngủ không đảm bảo.

Người già bị mất ngủ phải làm sao để cải thiện?

Duy trì môi trường ngủ yên tĩnh, dễ chịu 

Không gian ngủ là một yếu tố rất quan trọng đối với giấc ngủ của người già. Nếu giường ngủ bừa bộn, phòng ngủ quá sáng và ồn ào thì sẽ rất khó ngủ. Tốt nhất nên tạo một môi trường thư giãn và yên tĩnh khi đi ngủ, bao gồm các điều kiện hạn chế ánh sáng, tiếng ồn và duy trì nhiệt độ phòng phù hợp…

Người già tuyệt đối không xem tivi, sử dụng điện thoại quá khuya, sát giờ đi ngủ để không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ. Nên đọc sách, nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Môi trường ngủ yên tĩnh giúp người già dễ ngủ

Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ

Người già nên đi ngủ khi đã cảm thấy buồn ngủ và sẵn sàng cho việc này. Trước đó, nên tắm nước ấm để làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp giấc ngủ bắt đầu dễ dàng hơn. Cố gắng tạo thói quen về trình tự giờ giấc, các bước đi vào giấc ngủ.

Bổ sung các thực phẩm giúp ngủ ngon

Người già bị mất ngủ nên ăn gì? Người cao tuổi cần áp dụng chế độ ăn uống khoa học, tăng cường bổ sung thực phẩm giúp ngủ ngon như các loại cá béo (giàu omega 3, vitamin B6), quả óc chó (giàu melatonin, omega 3), hạnh nhân (giàu magie, melatonin, tryptophan), mật ong (chứa insulin thúc đẩy não giải phóng tryptophan)…

Bên cạnh đó, cần chú ý bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu với giấc ngủ, hoạt động của trí não và hệ thần kinh: magie, B6, sắt, DHA, … Nếu thiếu những vi chất này, cần có chế độ bổ sung qua thực phẩm và viên uống khi cần thiết!

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Hạn chế đồ ăn, đồ uống gây mất ngủ

Uống cà phê vào chiều tối có thể dẫn đến tình trạng trằn trọc, khó ngủ vào ban đêm, do đó người già nên hạn chế thức uống này. Nếu muốn uống cà phê, để caffein có thể tiêu thụ hết trong ngày, nên uống vào buổi sáng.

Không uống nhiều nước vào chiều tối vì sẽ ảnh hưởng giấc ngủ và làm rối loạn giấc ngủ. Tránh ăn thực phẩm nhiều chất béo hoặc quá cay sẽ khiến dạ dày phải làm việc nhiều hơn và gây trào ngược dạ dày khiến người già cảm thấy khó chịu và không ngủ ngon được.

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày

Tập luyện mỗi ngày giúp người già lưu thông khí huyết, tăng cường trao đổi chất, nâng cao hệ miễn dịch và cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Yoga là một bộ môn thể dục rất tốt, đặc biệt đối với những người già bị mắc chứng mất ngủ. Yoga giúp lưu thông khí huyết toàn cơ thể, máu lên não tốt hơn nên giấc ngủ mỗi ngày sẽ ngon hơn. Hãy tập yoga đều đặn và chắc chắn sau 1 tháng sẽ cảm nhận rõ tác dụng của môn thể dục này đối với giấc ngủ của mình.

Người già nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày

Sử dụng các loại trà thảo dược

Hiện nay, trên thị trường có khá nhiều loại trà thảo dược giúp điều trị chứng mất ngủ kinh niên. Hãy chọn cho người thân một sản phẩm uy tín, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để sử dụng nhé. Các loại trà tốt cho giấc ngủ điển hình như:

• Trà tâm sen
• Trà cúc la mã
• Trà Lạc tiên
• Trà hoa hòe

Người già bị mất ngủ phải làm sao để cải thiện đã được giải đáp trong bài viết trên. Mong rằng người thân trong gia đình sẽ chú ý thực hiện các biện pháp trên thật tốt giúp người già có giấc ngủ sâu và ngon hơn.