Mẹ bầu nên ăn gì để an thai 3 tháng đầu?

Thai nhi được phát triển ổn định và khỏe mạnh trong 3 tháng đầu thai kỳ là điều mẹ bầu vô cùng mong muốn. Mẹ bầu nên ăn gì để an thai 3 tháng đầu là vấn đề được rất nhiều mẹ quan tâm. Cùng tìm hiểu những kinh nghiệm trong chế độ ăn tốt cho giai đoạn đầu này nhé.

Mẹ bầu nên ăn gì để an thai 3 tháng đầu?

Thai nhi 3 tháng đầu còn vô cùng nhỏ bé và non nớt vì vậy mẹ bầu cần lựa chọn những thực phẩm và món ăn thích hợp để giúp an thai và giúp thai nhi có tiền đề tốt nhất giúp phát triển nhanh vào những giai đoạn sau này.

Các thực phẩm giàu sắt và axit folic cho bà bầu

Như chúng ta đã biết, khi mang thai nhu cầu về máu của mẹ tăng thêm 50% so với khi chưa mang thai do vậy các thành phần tạo máu đặc biệt là sắt cũng cần được bổ sung nhiều hơn. Để lượng máu đến nuôi thai nhi được ổn định, ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt thai kỳ , ngay từ 3 tháng đầu mẹ bầu nên ăn thêm các thực phẩm bổ sung sắt cho cơ thể. Những thực phẩm giàu sắt phải kể đến như: thịt bò, bông cải xanh, trứng, tôm, hàu, quả lựu, mận khô, nho khô, quả lựu, cải bó xôi…

Cùng với sắt và axit folic là dưỡng chất hỗ trợ sự hình thành ống thần kinh, đốt sống và não bộ cho thai nhi 3 tháng đầu tiên. Ăn gì để an thai 3 tháng đầu không thể không kể đến các thực phẩm giàu axit folic như quả bơ, măng tây, bông cải xanh, ớt chuông, gan động vật…

Ăn thực phẩm giàu sắt và axit folic cho bà bầu giúp an thai 3 tháng đầu

Ăn thêm protein lành mạnh 

Protein là nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể mẹ và bé, giúp phát triển các cơ quan trong cơ thể của thai nhi, đặc biệt tim và não của em bé. Một số nguồn protein tuyệt vời cho bà bầu 3 tháng đầu tiên như: thịt nạc đặc biệt là thịt gà, thịt lợn, thịt bò, thịt cừu, trứng, bơ đậu phộng, quả hạch, các cây họ đậu, đậu phụ…

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn thêm protein giúp thai nhi khỏe mạnh

Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt là loại thực phẩm thiết yếu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Thực phẩm chứa ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, mì ống làm từ lúa mì, ngũ cốc và bột yến mạch cực kỳ giàu dinh dưỡng khi chứa một lượng lớn các chất xơ, sắt, vitamin B, axit folic… Các dưỡng chất này đều giúp ích cho sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi, ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ, là những triệu chứng phổ biến của thai kỳ.

Ngũ cốc nguyên hạt giúp an thai 3 tháng đầu

Bổ sung sắt và axit folic

3 tháng đầu là giai đoạn tiền đề vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi vì vậy mẹ bầu cần bổ sung đủ dinh dưỡng từ bữa ăn hằng ngày và sử dụng cả viên uống vi chất. 3 tháng đầu không uống sắt có sao không? Mẹ nên lưu ý, sắt và axit folic là bộ đôi vi chất quan trọng trong thai kì, được các chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung ngay khi biết có thai, thậm chí là bổ sung trước khi mang thai. Do đó, mẹ nên bổ sung sớm nhất để đảm bảo sự phát triển của thai nhi nhé.

Nếu chưa kịp bổ sung, mẹ nên bổ sung ngay và khám định kì đầy đủ để theo dõi sự phát triển của thai nhi, từ đó, có kế hoạch chăm sóc phù hợp nhất mẹ nhé!

Viên sắt và axit folic cho bà bầu hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên kiêng ăn gì?

Chế độ ăn cho bà mẹ trong 3 tháng đầu rất quan trọng và phải được thực hiện 1 cách nghiêm túc. Do đó, ngoài các loại thực phẩm khuyên dùng, các mẹ bầu hãy lưu ý một số loại thức ăn nên tránh sử dụng trong thời kỳ đầu của thai kỳ để tránh xảy ra những ảnh hưởng xấu đến thai nhi:

• Thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, lạp xưởng, thịt hun khói, dăm bông, nem chua… có chứa nhiều loại vi khuẩn có hại và có khả năng gây ngộ độc thực phẩm cao.
• Các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên, pizza… các loại đồ đóng hộp.
• Một số loại rau như rau răm, rau ngót, rau ngải cứu, rau sam… có thể gây ra những tác dụng có hại cho thai nhi, làm tăng co bóp tử cung dẫn đến sảy thai.
• Các loại quả không nên sử dụng khi mang thai trong 3 tháng đầu như đu đủ xanh, quả nhãn… vì có khả năng gây co thắt tử cung, táo bón, nóng trong người… Thậm chí, có thể xảy ra những biến chứng nghiêm trọng hơn như dọa sảy thai, sảy thai và thai lưu…
• Chất kích thích, rượu, bia, đồ uống có gas, đồ uống chứa nhiều đường…

Mẹ tuyệt đối tránh rượu bia, nhất là trong 3 tháng đầu thai kì

Mẹ bầu nên ăn gì để an thai 3 tháng đầu đã được giải đáp trong bài viết trên. Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ là một thời gian nhạy cảm cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của bà mẹ. Mong rằng các mẹ xây dựng được chế độ ăn hợp lí, cân đối giúp bổ sung dưỡng chất tối ưu cho mẹ bầu và thai nhi.